Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни

3. Отличный способ пробудить детские мечты – сделать что-то неординарное, что позволит заново поверить в себя и свои силы. Цель пробежать марафон – очень достойный вариант, потому что ориентирован на долгосрочную подготовку, в ходе которой человек приобретает новые полезные привычки. Мечту пробежать марафон проще всего перевести в цель. Главное, проверить свою цель по пяти ключевым критериям К.О.Н.Э.Ц. Вы должны четко представлять, что вас ждет, и быть готовым к начинающимся изменениям.

ВЫБЕРИ СВОЙ ЗАБЕГ И ПОСТАВЬ СЕБЕ ЦЕЛЬ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Глава 3. От цели к обязательству

Бег удивителен по своей природе. Ты сознательно истязаешь свой организм, причиняя ему боль, чтобы в конце ощутить радость, счастье, удовольствие. Те, кто никогда не пробовал бегать, этого не понимают. Для них марафонец – сумасшедший, человек с другой планеты, больной какой-то, аскет, стоик и т. п. Или вообще наркоман – истязает себя, потом восстанавливается и требует увеличить дозу. Вчера пробежал первую десятку, сегодня нужна уже 15-километровка. Закрыл марафон, что там дальше? Отлично – ультра: нужно пробежать сотку!

Все это так, только есть одно существенное отличие между двумя видами наркотиков. Обычный нарик получает свой кайф сразу, а потом страдает от ломки. Бегун наоборот – сначала страдает, а потом получает свою порцию эндорфинов в циркулирующую кровь. Первые убивают себя, становясь с каждым разом слабее, вторые – наращивают собственную силу.

В спорте это называется гиперкомпенсацией. В стрессовой ситуации организм активирует все ресурсы, чтобы помочь человеку выжить. И одновременно создает резервы. А вдруг кризис повторится? Каждый новый вызов, новая боль делают бегуна только сильнее. Но ему, как и рядовому наркоману, нужно больше и больше удовольствий. Вот он и увеличивает дозу.

Удивительно, но обычные люди тоже живут по этим моделям. Кто-то в конце дня идет в бар и получает заслуженную награду в виде кружки пива, а кто-то корпит над учебниками, силясь получить второе образование, чтобы потом вырасти и добиться большего. Мало иметь хорошую цель и сильно ее хотеть, нужно быть готовым пострадать за нее сейчас.

В жизни есть два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления. Дисциплина весит граммы, а сожаление – тонны.

    Т. Роббинс

И бег этому прекрасно учит. Но давай вернемся к целям и разберемся, почему так мало людей отваживаются их ставить и еще меньше – озвучивать публично.

Почему люди боятся целей

Как много из твоих знакомых на прямой вопрос: «Какая у тебя цель?» – могут дать четкий и точный ответ? Скорее всего, немного. Знаешь, почему? Они не уверены на 100 % в том, что действительно смогут ее достичь. Они не хотят выглядеть глупо, не хотят разбрасываться пустыми обещаниями. И хотя большинству на самом деле наплевать на тебя и твои цели, все-таки быть пустобрехом неприятно.

Но, с другой стороны, когда ты публично говоришь о своей цели, ты как бы берешь на себя обязательство, сжигаешь мосты и пути к отступлению. Это очень действенный метод. Его применяли еще Юлий Цезарь, высаживаясь со своим войском на берег неизвестного дикого края – Британии, и испанский конкистадор Кортес при покорении Южной Америки.

Так что же делать? Можно найти золотую середину, применив формулу м100%М, которую я узнал от Ицхака Пинтосевича.

Первая «м» – это твой план-минимум, который ты всегда сможешь выполнить, приложив хотя бы немного усилий. 100 % – это ориентир, результат, к которому ты будешь стремиться. А «М» – это максимум, который возможен при хорошей работе и удачном стечении обстоятельств.

Когда я загорелся желанием преодолеть марафонскую дистанцию и выбрал для себя в качестве ориентира Московский международный марафон в сентябре текущего года, я пришел в офис и публично заявил всем коллегам: «Друзья, я решил начать бегать. Мечтаю в сентябре пробежать Московский марафон. Буду к нему готовиться, и, если все получится, это будет супер. Это моя мечта! Но вообще цель на этот год – полдистанции, или, другими словами, – полумарафон. При этом я открыто заявляю, что, если брошу бег, не преодолев дистанции в 10 километров, можете считать меня слабой и безвольной личностью, каждому из вас я перечислю 5000 рублей».

В таком заявлении я выполнил все пункты. Взял обязательство-минимум, установил реальную цель в виде полумарафона, но зафиксировал и цель-максимум – сам марафон. Я знал, что если вдруг пойму, что бег это не мое, то, закрыв дистанцию в 10 километров, смогу бросить, оставаясь честным и порядочным человеком, верным собственному слову.

По факту я пробежал 10 километров через две недели, и мне понравилось. Полумарафон стал моей целью-минимум, марафон – целью в 100 %, а максимумом – желание пройти дистанцию меньше, чем за четыре часа. И так далее. Закрываешь минимум и повышаешь обязательства. Если, конечно, хочешь.

Это очень удобный способ, который отлично работает не только с бегом, но и в любых других сферах жизни.

Как бросить курить? Многие докуривают последнюю сигарету, тушат окурок и публично обещают: «Больше никогда!» Терпят неделю или две. За это время проходит физическая зависимость, но привычка-то остается. Появляются мысли – я сильный, волевой, в любой момент могу бросить. Сама мысль о том, что ты больше никогда не сможешь закурить, воспользоваться старым способом получения удовольствия в привычных ситуациях, вводит в депрессию. И человек закуривает. И вдобавок к старой привычке появляется чувство вины, что ты слабая и безвольная личность.

Возьми обязательство не на всю жизнь, а всего на 30 дней. Тогда в трудные минуты, если вдруг поймешь, что еще не готов расстаться с сигаретой, у тебя будет ориентир – еще 10 дней продержусь, как обещал, и закурю. Но фокус в том, что там, где минимум, там и 100 %. Через 30 дней у тебя выработается уже новая привычка. Взяв долгожданную сигарету, ты почувствуешь ее неприятный вкус и запах и, быть может, скажешь: «А попробую-ка я еще 30 дней не курить».

Говорят, за 30 дней вырабатывается новая привычка, которая потом служит 30 лет.

Как начать бегать? Начни с пяти минут бега босиком перед зеркалом. Каждый день повторяй себе: «Я бегун. Я марафонец. Я могу преодолеть марафон. Я крут».

Это создаст очень сильные невральные связи в твоем мозге. Бог творил этот мир словом, а ты своим словом можешь создавать свой собственный мир. Но об этом позже.

Формула м100%М уже сама по себе крайне полезное блюдо. Но его можно еще и приправить.

Важно каждый раз, выполняя взятое на себя обязательство, себя хвалить.

Похвала – это удовольствие. А человек устроен таким образом, что по факту у него всего два желания: получать удовольствие и избегать страдания. Причем «избегать страдания» оказывается важнее.

Поэтому мы и начали с публичного обязательства, сам факт нарушения которого приведет к страданию. А ты знаешь, что все настоящие удовольствия лежат за чертой страдания? Поверь мне, самые вкусные бананы на финише марафонской дистанции! Но быстрая похвала – это сиюминутное удовольствие, которое будет закреплять достигнутый успех.

И еще один важный момент. Это приз в конце. И твой приз – это сам забег, это памятная медаль, это отпуск, который ты наверняка приурочишь к своему первому соревнованию.

Сейчас все готово для того, чтобы начать действовать, – есть цель, ты взял на себя обязательство. Нужно начинать бегать. Но как? По сколько километров в день? Каждый день или через один? Утром или вечером? В голове куча вопросов. Тебе нужен план – простой, конкретный и понятный.

ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ

1. Все люди наркоманы и зависимы… от удовольствий. Есть удовольствия, которые вначале приносят кайф, а потом страдание. Потому что ты деградируешь. А есть удовольствия, которые нужно заслужить – болью и потом. Но зато потом ты чувствуешь, как становишься лучше, и это верх блаженства.

2. Люди боятся ставить большие цели, чтобы не страдать от невыполненных обязательств. С другой стороны, именно обязательства вынуждают нас двигаться вперед. Понимая, что мосты назад сожжены, у тебя не остается другого выхода, кроме как идти к цели.

3. Существует мягкий способ постановки целей и взятия на себя обязательств. Это формула м100%М, выведенная Ицхаком Пинтосевичем. Если ставить цель по этой формуле и за достижение каждого минимума хвалить себя, то сможешь горы свернуть. Каждый раз ты будешь расти, раздвигая горизонты своих возможностей. И это невероятный кайф. А в конце приз: «Самые вкусные бананы всегда на финише!»

ПОЭТОМУ РАЗЛОЖИ СВОЮ ЦЕЛЬ ПО ФОРМУЛЕ М100%М И ВОЗЬМИ ПУБЛИЧНОЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО ПО ГРАНИЦЕ МИНИМУМА. И ТЫ ТОЧНО ИЗМЕНИШЬСЯ!

Глава 4. От обязательства к плану

Зачем нужен беговой план

Бег – очень простая деятельность. Все, что мне нужно сделать, так это, чуть наклонившись вперед, вынести ногу под падающее тело, оттолкнуться средней частью стопы и вдохнуть воздуха. С каждым шагом, каждой минутой это простое действие становится все труднее и труднее. Иногда хочется остановиться. Но весь фокус в том, что, во-первых, я знаю, куда бегу, а во-вторых, знаю, что для достижения цели мне всего лишь нужно вынести ногу под падающее вперед тело. Больше я ни о чем не думаю. У меня есть план, и я его выполняю.

Можно ли заниматься бегом, не имея цели и плана ее достижения? Вероятно, можно. Многие люди не готовятся к каким-то марафонам, а просто надевают кроссовки и бегают минут 30 утром или вечером. Бегают для себя, для здоровья. Есть что-то чарующее в таком беге: расслабляющее единение с самим собой без всяких обязательств. Для них бег – это такой же ритуал, как чистка зубов, утренняя зарядка или обливание холодной водой… Хм.

Но кто эти люди? В большинстве своем – очень организованные, дисциплинированные и волевые личности, которые выковали свой характер путем многочисленных тренировок где-то через «не хочу», где-то через «не могу».

В своей книге «О чем я говорю, когда говорю о беге» Харуки Мураками приводит такой эпизод:

«Как-то раз я брал интервью у олимпийского бегуна Тосихико Сэко. Я спросил его: „Бывает ли у бегунов вашего уровня такое, что вы просыпаетесь утром и чувствуете, что сегодня вам бежать не хочется? И вы говорите себе: „Неохота бежать сегодня. Высплюсь-ка я лучше…“ Он уставился на меня, как будто более кретинского вопроса в жизни не слышал, и ответил: „Само собой, бывает. Да чуть ли не каждый день“. Теперь-то я понимаю, что вопрос действительно был глупый».

То есть абсолютного бега в удовольствие, наверное, не существует. Но вот абсолютное удовольствие от бега точно есть. Бег – это усилие, а для любого усилия нужны план и осознание – ради чего я это делаю. Тогда находятся силы, чтобы преодолеть напряжение.

Те люди, которые бегают без плана, на самом деле сделали бег частью своего жизненного плана.

Они черпают в нем необходимую энергию, задор, уверенность в себе, чтобы добиваться целей в других сферах жизни. Для них бег – это часть общего прогресса. Вклад в общий прогресс.

Для другой категории людей, которые находятся в начале пути и только открывают границы собственных возможностей, целясь в свой первый полумарафон или марафон, для них бег – это череда нескончаемых вопросов.

Что такое марафон? Это же сколько нужно бегать, чтобы суметь преодолеть такую дистанцию? А когда бегать? Утром? Вечером? Быстро? Медленно? Каждый день или нужно делать перерывы? Как будто между тобой и твоей целью целая пропасть неизвестности, которая одновременно и завораживает, и пугает. Ты хочешь перебросить через нее мостик планирования и ищешь ответы в собственных знаниях и опыте – а там пусто. В итоге, несмотря на всю решимость, ты стоишь в ступоре в зависшем состоянии.

Достижение спортивной цели – это настоящий проект, со всеми присущими ему особенностями и характеристиками. Поэтому хочешь пробежать марафон – стань для себя проектным менеджером, освой новый навык, который потом будет помогать тебе всю жизнь.

Мне было 62 года, и я никогда прежде не занимался никаким спортом серьезно. Но триатлон захватил меня. Этот спорт очень точно совпал с моими ценностями – целеполагание, проектный подход и воля.

    Леонид Богуславский[3 - Полную версию интервью с Леонидом Богуславским можно прочитать по этой ссылке: https://goo.gl/0fciQq. К слову, в начале 2017 года Леонид, являясь известным российским миллиардером, совладельцем таких компаний, как Яндекс, Озон, 2gis, приобрел долю и в проекте I LOVE RUNNING. По мнению Богуславского, у бега в России очень большие перспективы.]