Женщина после родов

Что касается растительного масла, то оно гораздо менее калорийно, чем сливочное. Польза от него велика. Например, подсолнечное масло содержит очень ценную для организма полиненасыщенную линолевую кислоту (до 70 %). К тому же ежедневное употребление в пищу 1–2 ст. л. растительного масла улучшает пищеварение и регулирует стул.

А уж любимые всеми колбасы лучше совсем исключить из рациона во время лактации, особенно это касается копченой и полукопченой колбас. Говорить о том, что колбаса очень калорийна, трудно переваривается желудочно-кишечным трактом, способствует образованию избытка вредных веществ (например, холестерина), не приходится, вы об этом и без нас знаете.

О кондитерских изделиях и их влиянии на организм женщины известно всем и каждому. Железное правило для женщин, желающих сохранить прекрасные формы и продлить молодость, гласит: «Хочешь похудеть, забудь о сладком, печеном, копченом!» А каждая мама все-таки во вторую очередь женщина. Почему во вторую? Потому что в первую очередь сейчас она – мама и источник питания для своего малыша.

Несколько слов необходимо сказать о способах обработки и приготовления продуктов. Само собой разумеется, что все они должны быть свежими. Перед приготовлением овощи, фрукты, мясо, рыбу в обязательном порядке промывайте под сильной струей прохладной воды, а затем обдавайте кипятком. Подготовленные таким образом продукты проще подвергать варке, тушению, обработке на пару. Избегайте жареного (особенно мяса и рыбы, яиц и овощей).

Теперь составим список овощей и фруктов, которые можно кормящей маме есть в первые 2,5–3 месяца. Поскольку овощи и фрукты обладают вяжущим и послабляющим действиями, есть их нужно выборочно.

Категорически не рекомендуются цитрусовые, так как они аллергенны и могут вызвать у ребенка диатезы, даже если вы съели всего одну дольку (особенно если ваш ребенок склонен или страдает дисбактериозом).

Экзотические фрукты также могут оказать непредсказуемое действие и не только на организм малыша, но и на саму маму. Будьте аккуратны с бананами, поскольку они не только высококалорийны, но и расстраивают стул.

Некоторые овощи способны оказывать послабляющее действие (например, свекла), поэтому помните, любые кишечные изменения (запоры, поносы, газы), как в зеркале, отразятся в вашем ребенке.

В первые три месяца мы рекомендуем есть картофель, морковь, лук, свеклу (в ограниченном количестве), огурцы и помидоры (в небольшом количестве). Следует сократить потребление капусты, так как она образует в кишечнике газы, редиса и редьки, поскольку они вызывают изжогу и расстраивают пищеварение.

Отдельного внимания заслуживает ягода, которая в свежем (реже в свежемороженом) виде является источником витаминов, но увы, может вызывать в некоторых случаях диатезы – как у мамы, так и у ребенка. Особенно это касается клубники, малины и смородины. Об арбузах вообще следует на время забыть, поскольку они слишком часто оказываются напичканы всевозможными веществами, накапливающимися в них в результате избыточного использования удобрений. Косточковые ягоды реже вызывают диатезы и аллергии.

Помимо питания, у кормящей женщины коренным образом изменяется питьевой режим. Количество жидкости увеличивается до 4 л в сутки. Но от привычных кофе, крепкого чая, газированных и даже малых доз спиртных напитков придется отказаться совсем. На смену им придут кипяченое молоко, кофейные напитки, зеленый чай, минеральная вода (без газов), фруктовые соки, очищенная (отфильтрованная) вода в сыром или кипяченом виде.