Из треугольника страдания – в треугольник благополучия. Как встретить своего мужчину и построить с ним гармоничные и счастливые отношения

У кортизола характерный суточный ритм секреции: максимальное его количество вырабатывается в утренние часы, а к вечеру выработка снижается. Если вы привыкли ругать себя по утрам, обратите на это внимание – возможно вы делаете это отчасти оттого, что утром вырабатывается больше кортизола. Не настало ли время не ругать себя по утрам, а медитировать?

Впрочем, желательно научиться останавливать своего Критика в любое время суток. Ругая себя, вы приближаете свою старость – увеличение уровня кортизола способствует повышению уровня сахара в крови и ускоряет старение кожи. Кожа становится более тонкой и неэластичной, увеличивается количество морщин.

Кстати, если вы решили худеть и при этом еще критикуете себя, вы удваиваете дозу кортизола в вашей крови – известно, что уровень кортизола повышается при голодании и диете с низким уровнем калорий, а также при постоянном осуждении себя.

Многие женщины, у которых преобладает шаблон мышления из треугольника страдания, находятся в кортизольной ловушке. Постоянное осуждение себя и других людей, сравнивание себя с другими, зависть и другие отрицательные эмоции не дают женщине возможности выйти из шаблона треугольника страдания и поменять не только свое мышление, но и гормональный состав своей крови. Именно поэтому так сложно поменять привычки мышления – ведь они имеют гормональное подкрепление.

Вам потребуется все ваше внимание и осознанность на пути к изменению своих шаблонов мышления. Нужно будет учиться не ругать и не критиковать себя, даже заметив, что вы отклонились от своей цели – смены шаблона мышления. Заметив, что вы снова себя осуждаете, просто останавливать этот процесс.

Чтобы женщина начала чувствовать себя счастливой, ей нужно много окситоцина в крови. Окситоцин часто называют гормоном благорасположения или гормоном материнства. Нейропептид окситоцин синтезируется в гипоталамусе, а выделяется в задней доле гипофиза и затем поступает в кровь. Окситоцин усиливает ощущение «мы родные», когда мы рядом с важными и близкими нам людьми. Окситоцин создает у женщин чувство покоя и близости.

На физиологическом уровне окситоцин запускает механизм привязанности: благодаря окситоцину мать или отец становятся более привязанными к своему ребенку. Действие окситоцина усиливает расположение женщин к их сексуальному партнеру, а у мужчин он создает романтический настрой и готовность быть верным одной женщине.

Окситоцин снижает уровень тревожности, улучшает состояние нервной и сердечной систем, поэтому люди с высоким уровнем окситоцина дольше сохраняют здоровье и дольше живут. Окситоцин стимулирует выработку эндорфинов, гормонов, помогающих преодолевать препятствия и чувствовать себя счастливее. Под влиянием окситоцина женщина начинает относиться к себе и к окружающим более доброжелательно, ее перестают интересовать сплетни и разговоры о других, она становится более сосредоточенной на своей жизни, на своих мечтах и их реализации.

Как вырабатывается окситоцин в обычной жизни? Любое дружеское соприкосновение, объятия, массаж приводят к повышению его уровня. Домашние животные тоже способствуют его выработке. Проводились эксперименты, которые показали, что при взаимодействии собаки и ее хозяина у обоих повышается уровень этого гормона.

Окситоцин вырабатывается во время любых коллективных действий, когда люди чувствуют между собой некую общность: во время танцевальных либо групповых спортивных занятий или совместного пения. Наибольшее количество окситоцина вырабатывается у мужчины и женщины во время хорошего секса и переживания оргазма.

Также повышению уровня этого гормона у женщин способствует общение с другими людьми, когда женщину заинтересованно слушают. В выработке окситоцина вам может помочь и питание – употребление в пищу бананов и авокадо.

Таким образом, для повышения уровня окситоцина нужны три составляющие: коллективное взаимодействие (кстати, замечено, что высокий уровень окситоцина помогает участникам переговоров прийти к общему согласию), эмоциональная яркость события и внутреннее ощущение общности «мы с тобой одной крови», «мы друг друга хорошо понимаем».

Хотите быстро перейти от мышления треугольника страдания к мышлению треугольника действия – повышайте свой уровень окситоцина. Он помогает относиться как к себе, так и к другим людям более благожелательно и дружелюбно, на гормональном уровне помогая сменить форматы своего мышления.

Когда у вас высокий уровень окситоцина, вам сложно играть в игры треугольника Карпмана – обвинять себя, одновременно начинать защищаться и чувствовать себя жертвой, на которую нападают. Внутренняя благожелательность, благодаря окситоцину, переводит «стрелки вашего внимания» на то, что у вас уже получается хорошо, в чем ваши сильные стороны, что бы вы хотели улучшить в своей жизни.

Что можно делать, чтобы повысить уровень окситоцина в крови?

Обниматься с близкими людьми.

Гладить домашнего питомца.

Принимать сеанс массажа.

Беседовать с кем-то, кто заинтересованно выслушает. Такую роль может взять на себя психолог.

Участвовать в различных тренингах, когда много людей работают над решением одной задачи.

Практиковать совместное пение.

Танцевать, рисовать, что-то творчески создавать (это может быть даже суп или шарлотка). Когда вы занимаетесь этим, вы присоединяетесь к «потоку творчества», к потоку людей, что-то создающих, и это повышает уровень окситоцина.

Домашнее задание

1. Определите для себя, чем вам нравится творчески заниматься: вязать, готовить еду, писать тексты, танцевать, рисовать и т. д.

2. Начните что-то делать в том направлении, которое вы для себя выбрали.

* * *

Для тех, кто любит танцевать: вы можете включить мои плейлисты, которые я специально собирала для своих танцевальных занятий, и присоединиться к потоку танцующих людей, которые практикуют осознанные танцы по всему миру. Плейлисты можете найти по ссылке https://www.mixcloud.com/inna-gulyaeva/ (https://www.mixcloud.com/inna-gulyaeva/).

Глава 6. Какого мужчину вы хотите найти? Аватар вашего избранника

С чего начать поиск? С понимания, какого мужчину вы хотите. Для этого нужно составить аватар желаемого мужчины. Проблема многих женщин, мечтающих об отношениях, – в том, что они весьма приблизительно знают, с каким мужчиной они хотят связать свою судьбу. Я бы сказала, многие женщины влюблены в идею отношений, где мужчина больше выполняет статическую роль, как необходимый элемент отношений. То есть на первом месте у женщин – отношения, а мужчина как таковой – на втором.

Женщина приблизительно представляет себе внешность желаемого кандидата и род его занятий, но все настолько расплывчато, что стоит задать конкретные вопросы, как становится понятна степень неопределенности образа мужчины, с кем женщина хотела бы связать свою жизнь. Составление аватара желаемого мужчины дает возможность:

понять, какого мужчину вы хотите;

начать «сканирование реальности» в поиске подходящего кандидата.

Чтобы было понятно про сканирование, давайте объясню на более простом примере. Например, вы решили купить автомобиль. Вы еще не знаете, какой именно хотите, начинаете смотреть в интернете или ходить по автосалонам. Некоторые идут на тест-драйв. Так у вас начинает складываться мнение о том, какую машину вы хотите, а какая вам точно не подходит. Когда вы точно знаете, какую машину вам нужно, вы находите автосалон, где продаются такие автомобили, и покупаете. Можно сказать, что поиском в интернете, походами в автосалоны и тест-драйвами вы составляли аватар вашей будущей машины.

В случае с мужчинами все, конечно же, сложнее, но есть определенная повторяемость схемы. Вы знаете, что хотите отношений. Начинаете ходить по местам, где возможно встретить мужчину. Вы понимаете, кто вам нравится, а кто не очень. Иногда вступаете в отношения – вот вам и тест-драйв. Иногда «тест-драйв» так негативно отражается на вас, что вы потом еще долго не хотите никаких отношений. То есть сфера межличностных отношений – очень хрупкая, и неприятные впечатления от тех или иных связей могут влиять на ваше дальнейшее поведение.

Составление аватара способно помочь вам понять себя: какого мужчину вы на самом деле хотите. Затем вы можете представить этого мужчину в реальности и подумать, где его можно повстречать.

Когда вы начинаете понимать, какого мужчину вы хотите и где вы его можете встретить, к «поиску» нужного претендента присоединяется ваше бессознательное, «поисковый ресурс» которого на несколько порядков больше, чем у сознания, так как наше бессознательное «подключено» к коллективному бессознательному. Можно сказать, что вы, создав аватар мужчины, вышли из домашнего компьютера на просторы «интернета» – коллективного бессознательного – и в своем внутреннем «Яндексе»/«Гугле» сделали запрос: «Мне нужен такой мужчина. Как его найти?»

Домашнее задание

Составьте два аватара «своего» мужчины.

Пропишите (в двух вариантах) следующие параметры.

1. Имя.

2. Возраст.

3. Его мечты

4. Уровень зарплаты.

5. Стиль.

6. Как принимает решения.

7. Образ жизни и его причины.

8. Что хочет делать/иметь, кем хочет быть.

9. Какую женщину хочет.

10. Какие уже были отношения, почему закончились.

11. Что его интересует, что цепляет.