Самомассаж. Снимите боль своими руками

Правило 5. Любой контактный массаж начинается с поглаживания и завершается поглаживанием.

Прием 1. Поглаживание

Поглаживанием не только начинают и завершают любой массаж. Поглаживание представляет собой универсальную стабилизирующую и успокаивающую процедуру, которая как закрепляет результат, так и помогает быстро сменить технику и тактику массажа.

При поглаживании ладонь просто скользит по коже и не оказывает более глубоко воздействия, то есть не тянет кожу за собой, не смещает ее.

Поглаживание как прием имеет свои разновидности, оно может вестись поверхностно или глубоко, непрерывно или с остановками, пальцами всей ладони или ее ребром, граблеобразно или с пощипыванием.

Поглаживание раскрытой ладонью

Для поглаживания нужно поместить раскрытую ладонь на кожу и выполнять нежные и мягкие гладящие движения.

Поглаживание раскрытой ладонью оказывает воздействие только на поверхностный слой кожи, не проникает глубоко. Этот прием используется, когда есть риск причинить телу дополнительные травмы, поскольку площадь приложения силы достаточно велика и сила рассредоточена, то есть глубинные слои затронуты массажем не будут.

Поглаживание ребром ладони

Для более проникающего поглаживания нужно поставить ладонь ребром, выполняя мягкие гладящие движения. Хотя сила нажима остается прежней, но она идет с более узкой полоски ладонного ребра, поэтому массаж оказывает несколько более сильное воздействие. При поглаживании ребром ладони сила давления направлена вглубь.

Граблеобразное поглаживание

В этом случае тело массируется не ладонью, а согнутыми пальцами, как землю граблями. Следует помнить, что ногти могут оцарапать кожу, так что их необходимо коротко остричь и обработать пилочкой для ногтей.

Поглаживание с пощипыванием

При выполнении поглаживания с пощипыванием кожу слегка захватывают между пальцами и тянут вслед за рукой. Чаще всего захват кожи делают большим и указательным пальцами, так как они более сильные и ловкие. Необходимо помнить, что сильное пощипывание при хрупких сосудах может привести к мелким кровоизлияниям, что противоречит цели массажа!

При самомассаже человек хорошо ощущает, что ему дает тот или иной тип поглаживания, так что можно выбрать наиболее подходящий, нужно всего лишь прислушиваться к подсказкам, которые дает тело: если ощущения приятны, то массаж идет на пользу, если неприятны или даже болезненны – может нанести вред.

О достоинствах поглаживания как метода массажа можно сказать следующее: медики гарантируют, что поглаживание оказывает благоприятное воздействие на поверхностный слой кожи, нормализует деятельность потовых и сальных желез, оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Вот почему, ударившись, мы начинаем гладить место ушиба, а желая успокоить ребенка, нежно поглаживаем его по головке.

Прием 2. Растирание

Растирание как прием массажа заключается в том, что поверхность кожи смещается относительно подкожной клетчатки в горизонтальном направлении, а поскольку смещение идет только горизонтально, оно воздействует лишь на подкожный слой и не затрагивает лежащие под кожей ткани.

Массаж подкожного слоя очень эффективен, поскольку в этом слое аккумулированы биологически активные зоны, и прямое воздействие на эти зоны стимулирует многочисленные системы организма.

Существует несколько приемов растирания: ладонями, кулаками, пиление тела или строгание ребром ладони, выжимание или выкручивание.

Растирание ладонями

Растирание ладонями отличается от поглаживания большей силой и степенью надавливания.

Растирание кулаками

Участок тела растирают собранными в кулак пальцами с приложением значительной силы.

Пиление

Пиление – это более сложное движение массажа, его выполняют раздвинутыми большими и указательными пальцами обеих рук, которые нужно расположить так, чтобы между ними образовался кожный валик, а затем начинают делать скользящие движения в противоположных направлениях.

При пилении пальцы должны сдвигать кожу и подкожные ткани, а не просто скользить по поверхности. Если же вы просто будете двигать ребрами ладоней вперед-назад, смещая только кожу, – это будет не пилением, а поглаживанием.

Строгание

Строгание очень сходно с пилением, но имеет одно существенное отличие: если при пилении движения делаются в противоположных направлениях, то строгание идет в одном направлении, но с сильным нажатием. Руки уподобляются рубанку, снимающему слой стружки.

Выкручивание

Выкручивание используется для массажа конечностей и представляет собой «выжимание» рук или ног, напоминающее движения, которые используются при выкручивании мокрого белья. При выкручивании ладонями нужно захватить участок тела, а затем начать сильные «выкручивающие» движения с захватом. Ладони при этом могут быть расположены как по направлению друг к другу, так и по направлению друг от друга. Важно запомнить, что мышцы захватываются одной рукой, а другая рука производит выжимание под основание приподнятой и удерживаемой мышцы, таким образом ее разминая. Это достаточно сложное движение, требующее большой скоординированности рук, а также ритмичности движений и нежности воздействия. Выкручивание должно проводиться мягко, иначе может нанести травмы.