Фитнес для ума

По совокупным данным психологии, медицины и общественных наук, до 70—80 лет мы остаемся полностью работоспособными и способными к обучению – наши силы может подорвать только болезнь. Несмотря на это пожилые люди повсеместно считаются медлительными, забывчивыми, слабосильными, нерешительными, вечно жалующимися, несамостоятельными, не любящими перемены и твердолобыми. К сожалению, так думают не только молодые люди. Часто пожилые усваивают этот негативный образ и считают, что многие задачи им не по плечу. И тогда они говорят примерно так:

– «Учить итальянский перед поездкой в отпуск? Моя память этого не выдержит»;

– «Теперь у меня наконец-то есть время учиться играть на гитаре, но мне уже слишком много лет»;

– «Заниматься спортом в моем-то возрасте? Сердце и колени мне этого не простят».

Они годами не нагружают свою голову и тело работой, считая, что не выдержат подобного напряжения. В результате ум и тело действительно работают хуже, но не из-за возрастных изменений, а из-за низкой нагрузки на них, так как мышление и память сродни мускулатуре: от бездействия они слабеют. А между тем известны случаи, когда «диванные овощи» 60 и 70 лет смогли встать с дивана, начали бегать, сбросили за год 20 килограммов, стали выглядеть намного моложе, а через год приняли участие в марафоне. Аналогичные чудеса возможны и в интеллектуальном плане.

Уверенность в вечной молодости

Тот, кто оптимистически смотрит на собственный возраст, живет в среднем на 7 лет дольше. Это было продемонстрировано результатами исследования, проведенного знаменитым Йельским университетом (США). Бекка Лени с коллегами опросили 660 человек об их взглядах на жизнь и замерили такие параметры, как артериальное давление, масса тела, уровень стресса. Результат оказался поразительным: негативные мысли о старости сокращали ожидаемую продолжительность жизни сильнее, чем повышенный холестерин. Совершенно очевидно, что настроение ума влияет не только на креативность и память, но и на возникновение физических недомоганий.

Исследователи из Техасского университета обосновали полученные результаты. Они наблюдали за 1500 испытуемыми в течение 65 лет. Каждые 2, 5 и 7 лет они отслеживали состояние здоровья пожилых людей – в том числе массу тела, скорость ходьбы, силу мышц в пальцах и жизненную силу в целом. Регулярные измерения показали, что люди с положительным отношением к грядущим годам обладают и более хорошим физическим здоровьем. Причина очевидна. Полный надежд на будущее человек считает себя способным на большее и спрашивает с себя строже.

Воля к жизни не дается нам с рождением, это дело тренировки. Если вы хотите добыть себе сил из этого источника, вам нужно всего лишь ввести в свою повседневную жизнь следующие привычки.

Ободряющие беседы с собой

С какими мыслями вы переделываете свои ежедневные дела? Часто ли вы говорите что-то вроде:

– «Мне это ни за что не осилить!»

– «Мой бог, до конца рабочей недели еще целых четыре часа!»

– «Как это у других получается?»

– «Как подумаю о следующей неделе, мне прямо нехорошо».

Негативный внутренний монолог ухудшает настроение и лишает нас жизненной энергии. Но, как известно, у медали две стороны. В очередной раз поймав себя на подобной мысли, обратите ее в позитивную, например так:

– «Я обязательно с этим справлюсь, надо только немного поднапрячься!»

– «Ну вот, четыре часа уже прошло!»

– «На следующей неделе я покажу, на что я способен».

Вы не позволили бы коллегам сомневаться в ваших способностях. Почему же вы должны плохо относиться к самому себе? Для начала достаточно будет осознать, что у всего есть и положительная сторона. Через несколько недель ваше отношение к жизни начнет заметно меняться. Вы будете более уверены в своих силах, чем раньше.

Планируйте жизнь до 100 лет и дольше

Как правило, подростки полны планов, большинство из которых они никогда не претворят в жизнь. Тем не менее воздушные замки, которые они строят, пробуждают в них жизнелюбие и жажду действовать. Люди в возрасте тоже хотят осуществить затаенные мечтания – после выхода на пенсию: например поехать куда-то или заняться интересным делом, на которое сейчас не хватает времени. Первый год пенсионной жизни они действительно посвящают реализации желаний. А затем?

Часто у пожилых людей разум слабеет только потому, что у них больше нет никаких целей. Жалобы на плохое здоровье служат лишь отговоркой для ничегонеделания. Представьте себе, что вас ждет долгое будущее – и вы получите его! Дело не в том, чтобы реализовать все планы. Главное – иметь цели и предпринимать шаги к их осуществлению. Ничто не мешает пересмотреть свои намерения и привести их в соответствие с реальностью.

Помните, что все возможности для вас открыты

Пословица гласит: «Чему смолоду не научился, того и под старость знать не будешь».

Забудьте о ней! Конечно, в 40 лет вам не грозит стать чемпионом мира по скоростному бегу на коньках, если вы не занимались этим с детства, но вы вполне можете научиться кататься на коньках для своего удовольствия.

Образ мыслей, который стоит за приведенной пословицей, укоренился в нас гораздо сильнее, чем кажется на первый взгляд. Он кроется за следующими высказываниями:

– «Подняться на Аю-Даг? Если бы в бытность мою студентом у меня были деньги на поездку в Крым – почему нет. Но сейчас, когда мне пятьдесят?»

– «Путешествие вокруг света? Не в этой жизни».

– «Если бы у меня в молодости была возможность купить дачу…»

– «Ролики? Это для молодых».

Дело не в том, чтобы осуществить все перечисленные пункты. Главное – не стать рабом привычки принципиально отказываться от новых видов деятельности. Не думайте, что оставшаяся жизнь лежит перед вами как на ладони и не может преподнести вам сюрпризов! Даже пенсионеры могут вернуть себе былую активность, влюбившись или получив неожиданное предложение о работе.

Разберитесь с вашими воспоминаниями

Насколько вы довольны тем, как складывалась ваша жизнь до настоящего момента? Все было отлично или сегодня вы во многих ситуациях поступили бы иначе? Согласно данным психологии, большинство из нас склонно оценивать прошлое не объективно, а видеть его в розовом свете. И правильно! Неважно, как сильно вы пострадали в пережитых кризисах, главное, что вы выстояли и поставили перед собой новые цели. Вы получили опыт, который понадобится вам в последующем.

Ваша оценка прошлого влияет на ваше будущее. Чем позитивнее вы на него смотрите, тем больше верите в себя и в свои способности. Главное не зацикливаться на мысли, что «раньше все было лучше». Еще древнегреческий поэт Гесиод, живший за 700 лет до нашей эры, полагал, что когда-то в древности был счастливый «золотой век». Интересно, как оценил бы Гесиод свою эпоху, случись ему жить сегодня?

Избегайте ловушки комфорта

Технический прогресс важен потому, что делает нашу жизнь приятнее и комфортнее. Мы ездим на машине, а не ходим пешком, покупаем продукты в магазине, а не отправляемся сами на охоту за пропитанием и т. д. Телефон избавляет нас от необходимости лично встречаться с собеседником, чтобы узнать у него какую-то мелочь.