Диета за диетой, или умру, но похудею

Яйца – 1 яйцо в день, 1—8 раза в неделю.

Масло – 1 столовая ложка в день, 2—6 раз в неделю.

Орехи, семечки – по 1 горсти в день, 2—5 раз в неделю.

Бобовые – 1 стакан сухих плодов, 7—9 раз в неделю.

Злаки, крупы – 1 чашка сухого продукта в день.

Макаронные изделия – 1 чашка сухого продукта в день, до 6 раз в неделю.

Хлеб – 1 ломтик 3—5 раз в день, ежедневно.

Сдоба, выпечка – 1 штука 1—2 раза в день, ежедневно.

Овощи – 1 чашка или тарелка до шести раз в день ежедневно.

Фрукты – 1 штука 3—4 раза в день, ежедневно.

Диета для интенсивного похудения

День первый

Завтрак: дыня – 3—4 ломтика, йогурт – 100—150 г.

Обед: салат из ломтиков киви, апельсинов и клубники, перемешанных с содержимым одной баночки (125 г) йогурта.

Ужин: половинка грейпфрута, 170 г постного куриного мяса; салат из овощей, заправленных лимонным соком.

Десерт: 2 сливы.

День второй

Завтрак: чашка ягод, перемешанных с четвертью чашки овсяных хлопьев.

Обед: несколько ломтиков ананаса.

Ужин: 1 апельсин; 100 г нарезанной грудки индейки с листьями салата.

Десерт: 2 абрикоса или 2 инжира.

День третий

Завтрак: несколько ломтиков арбуза; чашка нежирного ванильного йогурта.

Обед: пюре из мякоти одного банана и одной чашки клубники, заправленное яблочным соком.

Ужин: 170 г рыбы (камбалы или палтуса), вымоченной в лимонном соке; чашка цветной капусты.

Десерт: чашка холодного йогурта с любыми ягодами.

Примечания. Эта диета рекомендуется трехдневными циклами 2 раза в месяц. В перерыве между циклами надо питаться в соответствии с рациональными принципами питания для вашей группы крови. Каждый такой разгрузочный цикл может «забирать» до 5,5 килограммов излишнего веса. Присутствие в течение этого месяца повышенной физической активности необходимо – вы должны заниматься физическими упражнениями не менее 20 минут ежедневно, с учащением пульса не менее чем до 120 ударов в минуту (если это позволяет состояние вашей сердечно-сосудистой системы).

Диеты для III группы крови

Щадящая диета

Завтрак

Вариант 1.

Кусочек твердого сыра с ломтиком хлеба, 1 вареное яйцо, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Вариант 2.

Сухой завтрак из рисовых хлопьев с молоком и фруктами, ломтик филе индейки с овощами, хрустящие хлебцы, фрукты, кофе.

Вариант 3.

Зеленый салат, рыба тушеная под майонезом, хлеб, свежее яблоко, кофе или чай.

Обед

Вариант 1.

Тушеная баранина с рисом и овощами, йогурт, фрукты, чай.

Вариант 2.

Жареная рыба с овощным гарниром. На десерт – свежие фрукты или сок.

Вариант 3.

Макароны (спагетти) с зеленью и белым соусом, йогурт, минеральная вода или зеленый чай.

Ужин

Вариант 1.

Обезжиренный творог с фруктами (сухофруктами), травяной или фруктовый чай.

Вариант 2.

Тушеные овощи, песочный кекс, фруктовый сок.

Вариант 3.

Яйцо всмятку, хлеб, йогурт, фрукты, кефир.