Теория и методика подготовки юных футболистов

4. Время упражнений и отдыха.

I. Упражнения на скорость.

1. 7–8 упражнений из 7 или 8 серий.

2. Время в каждом упражнении не более чем 6–8 мин.

3. Выполнение упражнения с максимальной интенсивностью.

4. Отдых после каждого упражнения не более чем 3 мин.

5. Пульс должен быть 120–140 ударов/мин.

II. Упражнения на выносливость.

1. 6–8 упражнений из 6–8 серий.

2. Время упражнения.

3. Выполнение упражнения на 50 % интенсивности.

4. Отдых между упражнениями – 1,0–1,5 мин.

5. Пульс должен быть 135–140 ударов/мин.

III. Упражнения на скорость и силу.

1. 6–8 упражнений из 6–8 серий.

2. Время упражнения не более чем 4–8 секунд.

3. Интенсивности – 100 %.

4. Отдых между сериями – 25–30 секунд.

Отдых между упражнениями – 3–5 мин.

5. Пульс должен быть 105–110 ударов/мин.

Необходимые условия для совершенства 3-х режимов

1. Они должны быть подготовлены для этих видов и режимов работой.

2. Они должны понимать и знать отличие одного режима от другого.

3. Это также очень важное условие направления в вашей работе в течение недель или месяца.

Это очень важно, чтобы эти режимы сочетались между собой и чтобы один режим подготовки игроков был (готов основой) для другого режима.

Примерный недельный цикл тренировочной недели № 1:

понедельник – режим D

вторник – после 10 и более часов режим А

среда – после 7–8 часов режим D

четверг – режим В

пятница – режим А

суббота – режим А (игра)

воскресенье – отдых

неделя № 2: A – D – A – A – D – A

неделя № 3: A – D – B – A – D – D

неделя № 4: D – B – B – D – A – A

График изменения работ в течение различных недель.

Неделя № 2

Неделя № 3

График интенсивной работы в течение соревновательного периода

Неделя № 4

График тренировочных режимов работы в течение 2-х недель при двух разовых занятиях в день в подготовительном периоде

Схема для бега

Схема для прыжков

Первая неделя подготовительного периода

Вторник

Индивидуальная техника – техническая подготовка

1. Удары

2. Передачи

3. Остановки Развитие скорости и силы