Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 1

5) выбор процентного значения от веса оцинкованного ведра со щебнем для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в первом разминочном подходе: 25 %;

6) выбор процентного значения от веса оцинкованного ведра со щебнем для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во втором разминочном подходе: 50 %;

7) выбор процентного значения от веса оцинкованного ведра со щебнем для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во всех трёх рабочих подходах: 100 %.

Примечание. Выполнение пунктов 5) и 6) необходимо, прежде всего, для разминки и разогрева связочного аппарата грудного и поясничного отделов позвоночника перед выполнением пункта 7).

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

Прежде чем приступить к выполнению силового упражнения в рамках тренировочного плана, необходимо определить свой психологический уровень готовности к проведению тренировочного процесса. Этот уровень определяется интуитивно, с учетом применения интуитивного метода построения силового тренинга. Имеет место только два результата: «Вы готовы» или «Вы не готовы». В случае, если «Вы готовы», Вы почувствуете уверенность в своих силах и желание выложиться до конца при выполнении силового упражнения. Это желание, также, можно сравнить с ощущением чувства некоего «голода» по отношению к проведению тренировочного процесса. Все эти внутренние ощущения, есть не что иное, как сигнал организма о его готовности к силовой нагрузке, поэтому смело приступайте к работе. В случае же, если Вы не готовы, Вы, напротив, почувствуете неуверенность в своих силах и желание отложить тренировочный процесс до лучших времен. Это есть не что иное, как сигнал организма о том, что он по каким – то причинам не готов сегодня к тренировочному процессу. В этом случае не пытайтесь спорить со своим организмом, подходя к тренировочному процессу с точки зрения эмоций и сиюминутного порыва выполнить силовое упражнение, именно, сегодня и любой ценой. Поступая таким образом, Вы только НАВРЕДИТЕ СЕБЕ и, на самом деле, отложите выполнение силового упражнении до того дня, когда Вы будете готовы провести полноценный силовой тренинг.