Психология (основные понятия и виды терапии)

Рефлексируя, человек учится рационально думать и останавливать мыслительный «шум», или, другими словами, «мусор».

Низкая самооценка, комплексы и негативные качества сидят глубоко внутри человека и мешают его развитию, поэтому их нужно найти и обезвредить.

Низкий уровень самоанализа – это путь к совершению одних и тех же ошибок на протяжении всей жизни.

В итоге рефлексивность осуществляет самоанализ, формирует нужные качества, даёт понимание связи между поступками и результатами. Эмоции, взятые под контроль, и поиск их причин – это одно из проявлений самоанализа.

Правильный, конструктивный самоанализ позволяет разобраться в себе, сделать логичные выводы и не наступать повторно на одни и те же грабли. А вредный, деструктивный самоанализ приводит к зацикливанию на проблемах, зачастую мнимых, и далее – к невротическим расстройствам. В этом случае человек обычно застревает в чувстве вины, беспомощности и безысходности.

Понятие саморефлексии. Саморефлексию часто отождествляют с рефлексией. Отчасти это верно. Однако разница между понятиями заключается в том, что приставка «само» свидетельствует об отражении человеком самого только себя, а не внешнего мира, событий и других людей.

Саморефлексирующие люди постоянно прислушиваются к собственным чувствам и эмоциям, при этом пытаются их анализировать. Подобные упражнения очень полезны для понимания собственного «Я», своих желаний и потребностей. Когда вы ориентируетесь на ожидания других людей и ищете оценку своих поступков с их позиции, то в итоге у вас остаются нереализованными собственные мечты и внутренние потребности.

Но есть и другая сторона. Когда вы постоянно прислушиваетесь к своим эмоциям и анализируете собственное состояние, то зацикливаетесь на личностных переживаниях. Из-за этого вы не видите ничего хорошего вовне, перестаёте получать радости от жизни и постепенно превращаетесь в невротика. То есть подобная избыточная рефлексия, когда вы насторожённо относитесь к сигналам собственного тела, может привести вас к ипохондрии, а это патологическое состояние, при котором вы найдёте у себя все возможные и невозможные заболевания. Поэтому саморефлексия не должна опускаться до самокопания и избыточных размышлений, которые могут привести вас к негативным последствиям («горе от ума», «многие знания – многие скорби»). То есть всё хорошо в меру…

А чтобы «самокопание» не переходило границы разумного

• Обдумывайте мотивы поступков, а не сами поступки. Например, супруг, изменивший жене, может осознать своё предательство и поклясться больше так не делать. Но если он при этом не поймёт, что толкнуло его на измену, то никакая сила его не удержит от повтора этой ситуации, поскольку мотивы потребности в «походе налево» останутся непроработанными.

• Не «пилите опилки», как говорил Дейл Карнеги[4 - Дейл Брекенридж Карнеги (1888–1955) – американский психолог, педагог, автор книг по саморазвитию, специалист по самосовершенствованию людей.].

А именно, не стоит постоянно перемалывать в голове прошлые грехи и неудачи, придумывая другие последствия того, что уже свершилось. Думайте о текущем моменте и стройте позитивные планы на будущее.

• Перестаньте зацикливаться на чувстве вины. Нет смысла ругать себя за то, что исправить уже нельзя. Главное – вы получили урок и сделали выводы.

• Не отвечайте за весь мир, то есть не берите на себя ответственность за то, на что не можете повлиять.

Развитие способностей к рефлексии

Склонность к рефлексии бывает врождённой или приобретённой. При этом подобное умение можно в себе развивать, например анализируя просмотренные фильмы или прочитанные книги.

В реальности есть много возможностей для развития рефлексии. Например, наблюдение матери за своим ребёнком. Если она видит в нём отражение своего поведения, то это даёт ей повод для самоанализа. Сопереживание героям книг или фильмов, согласие или несогласие с их поступками, примерка ситуаций на себя – это также оценка своих возможных действий. Раскаяние после ссоры и сожаление о своей негативной реакции…

Помогают развивать рефлексию размышления над жизненными ситуациями и вопросы, которые вы задаёте себе после разных событий.

Есть люди, которые не придают значения рефлексии, оставляя без внимания анализ собственных поступков и действий. Результатом такого поведения является зацикленность на привычной схеме поведения, которая приводит к плохим взаимоотношениям с людьми, конфликтам с собой и даже открывает ворота разным заболеваниям.

Навык рефлексии закладывается с раннего возраста. Ребёнок начинает осознавать себя в три года, и это является точкой отсчёта для начала его самоанализа, который находится ещё в зачаточном состоянии.

Следующий ключевой этап – это поступление в школу. Адаптация к обществу, оценочная система и учебная деятельность способствуют началу осознанного самоанализа.

В подростковом возрасте закладываются навыки самооценки. Гормональные «качели» и резкое взросление могут дезориентировать подростка, поэтому для правильного формирования его рефлексивной деятельности требуется участие взрослых.

В ранней юности правильно сформированная рефлексия проявляется уже в полной мере.

Накопление опыта рефлексивной деятельности продолжается и в последующие годы, когда происходит освоение её новых видов и углубление самоанализа.

Если по какой-то причине этот навык вами не был приобретён, или же он у вас недостаточно развит, то всё же следует его освоить. Но при этом важно использовать рефлексию как инструмент для саморазвития, а не угнетения себя. Излишнее самокопание и выискивание негатива, как уже отмечалось, только навредят вам. Поэтому, чтобы сохранить душевное равновесие и здоровье, одновременно с осознанием своих ошибок вам нужно также изучать и свои сильные стороны.

Для развития рефлексии

• Пытайтесь понимать чувства, которые вы испытываете в текущий момент. Внимательно относитесь к своим эмоциям, которые возникают в связи с происходящими событиями или с определёнными людьми.

• Отслеживайте истории, на которые реагируете слишком резко и болезненно. Если какие-то события задевают вас особенно сильно, то вам нужно понять, что является их причиной.

• Если вдруг вы почувствуете тоску и тягостные эмоции в процессе обдумывания чего-либо, то лучше прекратите это самокопание и вернитесь к проблеме чуть позже.

• Откажитесь от тотального контроля действительности. Рефлексия – не повод раскладывать материальный мир по полочкам. Дайте возможность жизни течь и вне вашего участия.

После получения навыков рефлексии

• Подумайте, есть ли что-то в прошлом, к чему бы стоило вернуться и попытаться пережить его заново. Часто перепросмотр прошлого помогает изменить жизнь в лучшую сторону.

• Чётко осознайте, что делает вас счастливым. Это и будет цель, к которой вам надо стремиться.

• Если вас не устраивает позиция, в который вы сейчас находитесь, значит, вам надо определить действия, которые нужно предпринять для выхода из неё. Главное – не скатывайтесь к самобичеванию или к тому, чтобы обвинять в проблемах внешние обстоятельства.

• Поразмышляйте над тем, что вы делаете неправильно, и примите на себя ответственность за свои неудачи.

• Если вы в чём-то потерпели неудачу, то проанализируйте, всё ли возможное вы сделали, чтобы этого не было, или же можно попробовать сделать ещё что-то.

• Анализируйте поступки с точки зрения достижения цели. Учитывая дефицит времени, расставляйте необходимые приоритеты. Это не значит, что нельзя быть спонтанным и обязательно нужно продумывать каждый шаг.

Чтобы понять какую-то ситуацию или поступок

• Осознайте свои эмоции и чувства в текущий момент времени, а именно, почувствуйте, что вы испытываете: гнев, страх, стыд, вину, обиду и т. д. Затем найдите слабое место, из-за которого вам был причинён вред. Например, это были ваши завышенные ожидания относительно кого-то. И когда они не оправдались, то у вас появились обида, разочарование и т. п.

• Продумайте возможности использования этой ситуации и возникших трудностей с выгодой для себя.

• Используйте свою рефлексию для лучшего понимания того, как вас воспринимают другие люди.

• По вечерам «прокручивайте» в голове прожитый день, осознавайте все его плюсы и минусы и формируйте планы на следующий день.

• Возьмите за правило регулярно размышлять над интересными для вас явлениями или объектами.

Ретрофлексия

Ретрофлек? сия (от англ. retroflection – обращение назад, на себя) – один из защитных механизмов психики, когда человек совершает действия по отношению к себе, но при этом он хотел бы эти действия направить на других.

Буквально слово ретрофлексия переводится как «разворот в противоположную сторону» и подразумевает состояние, когда человек возвращает в свой внутренний мир эмоции и чувства, которые хотел бы направить наружу. Чаще всего это влечёт негативные последствия. Например, вместо того чтобы направить своё недовольство на тех, кто спровоцировал его появление, человек начинает чрезмерно критиковать и обвинять себя.

Обвиняя и чрезмерно критикуя себя во всём, человек становится излишне чувствительным и уязвимым. А это – прямой путь к неврозам и психосоматическим заболеваниям. И если вовремя не предпринять меры, то образ жизни такого человека становится суицидальным. Психологи называют это медленным, или отсроченным, самоубийством.

Ретрофлексия, хоть и является механизмом психологической защиты, но при этом оказывает на человека разрушающее действие. И это неудивительно, потому что все негативные эмоции, направленные человеком в окружающую среду, обычно возвращаются к нему самому, ухудшая его психофизическое здоровье.

Например, в ресторане человеку принесли не совсем то блюдо, которое он заказал, или добавили в салат нелюбимый им ингредиент. Человек с ретрофлексией будет обвинять в случившемся не сотрудников заведения, а себя. Считая себя мягкотелым, он не сможет постоять за себя, а своё недовольство и негативные эмоции, которые нужно было бы проявить в сторону тех, кто неправильно выполнил заказ, загонит в свой внутренний мир.

Речь идёт о поведении, которое человек не может направить на других, поэтому обращает его против себя. Но ретрофлексия включает также и то, чего человек ждёт от других, но не может получить. В итоге, желая, чтобы кто-то сделал что-то для него, он делает это для себя сам. Это могут быть внимание, любовь, жалость или даже наказание – да всё что угодно! Значительную часть того, что делают родители для ребёнка, он, вырастая, начинает делать для себя сам. Это, разумеется, нормально, если только человек не пытается удовлетворять сам себя в сфере взаимоотношений.