Бокс. Тренировки чемпионов

Автор

Бим Бэкман

Жанр

Спорт, фитнес

Год написания книги

2006

<< 1 ... 7 8 9 10 11 12 13 >>

На страницу:

Перейти

11 из 13

Настройки чтения

Размер шрифта

Высота строк

Поля

количество раундов постепенно возрастает по мере продвижения тренировочной программы

РАБОТА НА ЛАПАХ

4–6 раундов по три минуты, работа над комбинациями ударов (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА С ЛЕГКИМИ ОТЯГОЩЕНИЯМИ

штанга (большое количество повторений)

гантели (большое количество повторений)

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

подъемы туловища из положения лежа

подъемы ног

отжимания

наклоны в стороны

растягивающие упражнения с задержкой в крайнем положении

ЗАМИНКА

полная растяжка тела

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

немного походить, потом парная

Эрик Моралес

В котором часу вы встаете утром?

В пять часов утра.

Вы растягиваетесь перед пробежкой?

Да, выполняю полную растяжку около десяти минут.

Сколько вы пробегаете за один раз?

5 миль.

В котором часу вы приходите в зал?

Ровно в полдень.

Во сколько вы заканчиваете тренировку?

В 3 часа дня.

В котором часу вы ложитесь спать?

В половине десятого вечера.

Какое ваше любимое упражнение?

Спарринг, работа на тяжелом мешке.

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

Шесть, воскресенье – выходной день.

Тренировочная программа Эрика Моралеса

РАЗМИНКА

20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела

БОЙ С ТЕНЬЮ

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАЗМИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

наклоны в стороны

3 раунда по три минуты нырки и уклоны (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

СПАРРИНГ

6–10 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

СКАКАЛКА

15 минут (по завершении упражнения отдых 30 секунд)

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

общая продолжительность 25 минут:

отжимания