Психологический тренинг для бегунов

«Обо мне станут говорить»

Многие люди отказываются от бега, который, несомненно, сжигает жир, прибавляет сил и улучшает настроение, только из опасения, что кто-то проедет мимо, увидит их занятия и станет их осуждать. На самом деле большинство людей уважают и даже восхищаются теми, кто тратит силы на тренировки, и не имеет значения, выглядят ли бегуны на дороге, как настоящие спортсмены, или нет. К тому же не стоит позволять мнению незнакомцев мешать вам заниматься тем, что может улучшить качество вашей жизни.

«Я устаю от бега»

Если это происходит, то виноваты вы сами. Вам вполне по силам почти полностью контролировать ситуацию. Начиная каждую пробежку с хорошим уровнем сахара в крови, поддерживая щадящий ритм, делая достаточно частые перерывы на ходьбу, вы почувствуете себя лучше и более энергичным, чем в начале пробежки. Если у вас есть дурная привычка бежать слишком быстро в начале тренировки, держите себя в руках! По мере того, как вы научитесь замедлять ход, вы станете бежать дальше, и в конце пробежки и после нее у вас будет больше энергии. Непременно съешьте что-нибудь в последние 30 минут пробежки: 100–300 калорий. Лучше всего получать 80 % калорий от простых углеводов и 20 % от белков.

«Для занятий бегом у меня неправильное телосложение (или техника)»

Посетите любой крупный любительский марафон, и вы увидите, насколько разные там представлены типы телосложения – в том числе и люди, вес которых превышает 140 килограммов. Каждый из нас генетически предрасположен к ходьбе или бегу, и когда мы делаем это регулярно, наши движения становятся все более и более умелыми и естественными. Даже если вы не обладаете стройной фигурой, вы все равно можете наслаждаться тем, как вы себя чувствуете во время и после пробежки. Из всех возможных вариантов одежды вы можете подобрать то, что наиболее подходит вашей фигуре.

«Я должен проводить время с детьми»

Существует немало приспособленных к упражнениям колясок, позволяющих родителям заниматься спортивной ходьбой или бегом непосредственно во время прогулки с детьми. Мы с женой преодолели тысячи миль вместе с нашим первенцем Бреннаном в одноместной коляске типа «бейби джоггер». Потом родился Уэстин, и мы купили двухместную коляску. При правильном темпе вы можете разговаривать с детьми о чем угодно, и они всегда будут у вас на глазах.

Вы также можете бегать/ходить вокруг детской площадки, пока наблюдаете, как они играют, или бегать по дорожке стадиона, пока дети играют на внутреннем поле. Домашнее снаряжение позволяет занятым мамам и папам тренироваться, пока дети спят или смотрят телевизор, и даже общаться с ними, пока они играют.

«У меня слишком много работы»

Работа будет всегда. По результатам нескольких опросов люди успевают выполнить больше работы именно в те дни, когда тренируются. Хорошая пробежка (при правильном ритме) добавит вам энергии и улучшит настроение, пока вы будете планировать свой день. Все это устраняет стресс. Сотни людей, выполняющих утреннюю зарядку, говорили мне, что во время спокойных утренних упражнений они планируют свой день и решают проблемы. Другие утверждают, что пробежка после работы снимает стресс, убирает психологические проблемы, возникшие на работе, и позволяет переключиться на домашнюю жизнь. Вы сумеете выполнить такой же объем работы (наверное, даже больший), если каждый день будете заниматься физическими упражнениями.

«Сегодня у меня нет сил тренироваться»

Эту проблему решить проще всего. Большинство людей, консультировавшихся со мной по данному вопросу, в течение дня плохо питались. Я не имею в виду увеличение объема потребляемой пищи. Даже если уменьшить количество пищи, но есть каждые 2–3 часа, большую часть времени вы будете чувствовать прилив энергии. Даже если в течение дня вам не удается нормально поесть, вы можете повысить уровень сахара в крови с помощью закуски примерно за час до тренировки. Кофеин тоже помогает, если принять его за час до упражнений (при условии, что у вас нет повышенной чувствительности к кофеину). Мой традиционный «дуэт» – это энергетический батончик и чашка кофе. Просто носите с собой какую-нибудь подходящую вам еду.

«У меня с собой нет одежды и обуви для бега»

Положите в старую сумку или рюкзак пару кроссовок, майку на зиму и лето, шорты и спортивные штаны, дезодорант, влажные салфетки и все, что еще может понадобиться для тренировки и ухода за собой после нее. Поставьте сумку рядом с входной дверью или положите ее в багажник машины. Когда в следующий раз вы будете ждать ребенка, чтобы забрать его с футбола и т. п., вы можете быстренько переодеться в туалете и обежать вокруг поля, школы и т. д.

10. Программы психологических тренировок

«Вы можете контролировать свой настрой, свои показатели и болевые ощущения».