Фейсфитнес в твоем ритме

? Хорошая осанка подтягивает веки и лицо.

Об этом поговорим в следующих уроках.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

УТРО

Встань на 7 минут раньше.

Сделай 5-минутный комплекс для век.

Наноси крем для век пальчиковым душем в течение минуты.

Согрей небольшое количество крема на кончиках пальцев. Слегка похлопай подушечками пальцев по орбитальной косточке (в зоне нижнего века (точки 1–5) – 30 секунд.

ВЕЧЕР

Перед сном (даже лежа в кровати) сделай 30-секундное упражнение «моргание» для снятия усталости и увлажнения глазного яблока после использования гаджетов.

Похвали себя: ты красавица!

Тимошенко Александр Владимирович

Пластический хирург, онколог, маммолог

@dr.timoshenko

Как говорил Николай Иванович Пирогов, основоположник хирургической анатомии, лучшая операция та, которой удалось избежать. Я стараюсь придерживаться этого принципа в своей работе.

Поэтому считаю, что гимнастика для лица, комплексная работа с шеей, осанкой и образом жизни – лучший способ сделать для себя все возможное, чтобы сохранить красоту, отсрочить птоз[2 - Птоз – это опущение тканей, происходящее в связи с возрастным ослаблением каркаса лица, усиленным действием гравитации; один из самых неприятных признаков взросления.]. Давайте не будем забывать о том, что пластическая хирургия создана для того, чтобы помогать людям, когда для этого есть показания. Beauty-индустрия и Instagram-тренды диктуют свои модные правила: унифицированные скулы и губы, обрезанный носик «пипочкой», которым потом невозможно дышать. Молодые девушки удаляют жировые «комочки» из щечной области с целью получения очерченных скул. Я против этой операции. Во-первых, явных изменений лица и выраженных скул вы не получите. Эстетический эффект явно преувеличен на фотографиях хирургов. Во-вторых, через 15–20 лет, когда провалившиеся без объема щеки будут явно придавать осунувшийся, старческий вид лицу, вы еще вспомните о своих молодых комочках Биша…

Все эти манипуляции лишают девушек собственных черт лица и индивидуальности. В то время как вы можете раскрыть свою уникальную красоту без косметологии и пластической хирургии, с помощью упражнений для лица: поработать над углом молодости без инъекций, распахнуть взгляд с помощью простых упражнений вокруг глаз, избавиться от отеков.

Есть еще случаи, когда пластическая хирургия и кардинальные изменения внешности не помогут.

? Недовольное выражение лица. Да, мы можем хирургически устранить даже явно выраженные брыли, поднять сильно опущенные уголки губ, устранить птоз тканей. Но! Даже молодое лицо портит недовольное выражение, опущенные уголки рта. Что и говорить о возрастных пациентках, которые на протяжении 30 лет ходят с зафиксированным «опущенным» выражением лица. Результат будет, но не такой радужный, как у «довольных жизнью» девушек любого возраста. Выражение лица и сияющие глаза зависят только от вас!

? Качество кожи и отечность. Если вы ведете неправильный образ жизни, имеете лишний вес и не представляете, как ухаживать за собой, или у вас есть неустраненные причины заболеваний, влияющие на эстетическую составляющую лица, то подтяжка не поможет. Неухоженное и отечное лицо будет приближать вас к исходному варианту.

Основные показатели красоты и привлекательности – здоровье, тонус кожи, осанка и улыбка – находятся в зоне вашей ответственности. Секреты красоты заложены в ваших ежедневных привычках, вы можете с этим работать. Хочется, чтобы, несмотря на тренды и моду, девушки стремились сохранить как можно дольше свою уникальную красоту и натуральные черты лица, чему как раз способствует фейсфитнес. Ну, а к пластической хирургии обращались только в крайнем случае и по показаниям.

Встреча 2. «Выравнивая спину, подтягиваем лицо»

Расскажу, как создать образ молодой девушки в глазах окружающих в любом возрасте.

Сегодня немного прохладно, дождь моросит, капли стучат по стеклу. Сначала зашел зонт, а потом ты, закутанная в палантин. Я сразу поняла, о чем мы сегодня поговорим. Мягкое кресло и горячий суп согреют тебя.

Очень люблю рассказывать об этом трюке. Но нужно не только читать, но и выполнять его. Девушки, которые последовали этой рекомендации, пишут мне благодарственные письма. Ты знаешь, что главная омолаживающая привычка – это держать осанку?

Когда мы сутулимся, пропорции нашего тела искажаются: плечи поднимаются, шея сзади становится короче, лицо и грудь стремятся вниз. Только представь, что тело удерживают глобальные линии натяжения (фасции) и те, которые крепятся к подошвам, связаны с теми мышцами, что поднимают брови. Чтобы выглядеть моложе, нужно уделять внимание не только лицу, но и статике тела.

Вижу, азарт в твоих глазах пропал после слова «осанка». Видимо, тема тебе знакома, как и многим моим ученицам. На тренинге после упоминания осанки они стараются выпрямить спину, но этого хватает ненадолго: потом они чувствуют дискомфорт, как и ты сейчас. Поэтому не старайся удержать спину усилием воли. Я расскажу тебе о трюке, который помогает делать это естественно.

Женя, моя ученица, которая занималась онлайн самостоятельно:

«Ну, это полный восторг! Упражнения для осанки – просто бомба! Я всю-всю-всю сознательную жизнь сутулюсь. В детстве бабушка даже совала мне палку между рук за спиной, но ничего не помогало. Плечи задраны вверх и стремятся к груди, шея гармошкой. Но после упражнений на осанку и шею мне просто неудобно сутулиться, я, конечно, по старой привычке иногда это делаю, но мне быстро становится некомфортно, и я стараюсь выпрямляться! Чудеса!»

Упражнение «Полет»

Это упражнение помогает опустить и развернуть плечи, раскрыть грудной отдел, вытянуть шею. Обладает лимфодренажным эффектом, уменьшает отечность за счет раскрытия грудного отдела, разблокирования лимфатических протоков. Подтягивает овал лица.

Встань ровно, ноги на ширине плеч.

Отведи руки назад, почувствуй приятное тепло между лопатками, раскрой грудной отдел, опусти плечи, разверни ладони.

Копчик подкрути внутрь (чтобы не было прогиба в пояснице), живот подтяни (представь, что застегиваешь молнию на джинсах).

Аккуратно приподнимись в этой позе на носочки и стой в статике (неподвижно) 30 секунд.

Держи подбородок параллельно полу. Расслабь лицо, следи, чтобы шея не уходила вперед (ухо на одной линии с плечом). Плечи опущены, макушка тянется вверх.

Ты почувствуешь приятное тепло между лопатками – это раскрывается грудной отдел, разворачиваются плечи.

Расслабься, медленно округли спину, наклони голову вниз, колени мягкие, полусогнутые; почувствуй, как приятно расслабляются задняя поверхность шеи, трапециевидные мышцы.

Типичные ошибки: болевые ощущения от сильного старания, прогиб в пояснице, выдвижение шеи вперед, сильно поднятые плечи, стискивание зубов и любое другое напряжение мышц лица (как в тренажерном зале).

Не стоит выполнять перед сном, упражнение бодрит.

После выполнения упражнения снова присядь. Ты чувствуешь разницу? Стало легче держать спину, не хочется разваливаться в кресле. Загляни в зеркало, видишь: овал лица стал четче, шея длиннее, а намечающийся второй подбородок подтянулся.

Теперь давай подумаем, куда бы ты могла в своем графике добавить этот омолаживающий «Полет».

Моя ученица работает учителем в младших классах, она делает «Полет» с детьми после урока. Мастера маникюра, массажисты, косметологи – все, кто работает с наклоном головы, – делают «Полет» в перерывах между клиентами. Во время работы в офисе девчонки «летают» вместе всем отделом. Так им веселее заниматься! Приучи к этому упражнению ребенка, ему полезно выпрямиться после гаджетов.

Оглянись по сторонам: девушки, пришедшие с улицы с приподнятыми от холода плечами, так и сидят. Понаблюдай за той, которая что-то пишет в телефоне, как выглядит ее лицо в небольшом наклоне? Овал лица теряет четкость, намечаются складки на шее, второй подбородок, брыли. Положение головы визуально добавляет несколько лет, а сутулость ускоряет изменения на лице. Мы этого не замечаем, потому что видим себя в зеркале в одном ракурсе, как правило приподнимаем подбородок и улыбаемся своему отражению. Это эффект витрины. Но окружающие не всегда видят нас с выигрышной стороны.