Аутотренинг, самовнушение, медитация

Аутотренинг, самовнушение, медитация
Lilla Michael

Все виды психотехник подчинены одной задаче – самостоятельное вхождение или введение партнёра в состояние транса, в котором изменяется сознательное участие в обработке информации. Состояние транса позволяет применять тонкие настройки для выполнения самостоятельных или внешних команд на выполнение ранее недоступных для психики действий.В этом пособии подробно и с набором упражнений предлагается освоить технику аутотренинга и самовнушения, а также показаны пути дальнейшего самосовершенствования.

Аутотренинг, самовнушение, медитация

Lilla Michael

Иллюстратор Michael Lilla

© Lilla Michael, 2024

© Michael Lilla, иллюстрации, 2024

ISBN 978-5-0062-1066-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

В серии HUMAN ENGINEERING WORKS рассматриваются основные виды суггестивных психотехник, основанных на методах внушения и самовнушения. Все они последовательно взаимосвязаны и дополняют друг друга. Закономерно, что они сведены в одну серию пособий, раскрывающих теорию каждой системы с практическими упражнениями в их естественной последовательности по мере включения дополнительных методик.

Йога и медитация, а позже аутотренинг, как современная переработка идей, заложенных этими двумя старейшими техниками, являются базовыми, на основе которых состоялись гипноз и НЛП. Йога и медитация выработали методику подготовки ко входу в транс и тонкие настройки психики во время транса, особого состояния организма, позволяющего совершенствование психических функций, в число которых входят воля, восприятие окружающего мира, память, нормализация функций высшей нервной деятельности. В отличие от йоги аутотренинг не ставит целью изменить образ жизни. Это приспособленная к реалиям современного социума эффективная методика самостоятельного управления психоэмоциональным состоянием и способом вхождения в стратегии поведения в различных напряжённых жизненных ситуациях. Не требует посвящения занятиям значительной части времени, что весьма удобно и практично для насыщенной учёбой, профессиональной деятельностью и семейными заботами жизни. Техникой аутотренинга способен овладеть каждый, начиная с сознательного возраста.

Стратегии поведения, вхождение в которые осуществляется с помощью аутотренинга, позволяют ощущать себя готовым действовать в любых сложных профессиональных и личных обстоятельствах со всеми категориями людей, будь то дружеский круг общения или среди старающихся доминировать оппонентов, а также откровенных недоброжелателей и врагов. Установка и закрепление стратегий поведения разработаны методиками, применяемыми в НЛП.

Кинесика является разделом паралингвистики, которая, в свою очередь, является разделом языкознания, изучающим невербальные (неязыковые) средства и совокупность невербальных средств, участвующих в речевой коммуникации. Эта дисциплина предлагает методику определения модальности человека, что позволяет обнажать истинные намерения и скрытые маркеры обмана через невербальные сигналы знаковых телодвижений, использование открытых и закрытых поз, характерные жесты, мимику и направление взгляда.

НЛП и гипноз предназначены для работы по воздействию на психо-эмоциональное состояние других людей и внушения желательного психо-эмоционального состояния и наведению на желательные действия. Эти психотехники разработали методы входа в целевые стратегии поведения и фиксации их в долговременной или кратковременной памяти. НЛП изучает поведенческие реакции и методы установки и закрепления желательных паттернов поведения. Как следует из названия техники НЛП, она исследует принципы сбора информации из внешнего мира с использованием основных каналов органов чувств, преобразование полученной информации, выраженной через фильтр внутреннего понимания событий и явлений в структуре языка и способ контроля повседневных действий. Воздействию НЛП подвержены 95% населения.

В гипнозе используются техники введения человека в изменённое состояние сознания, характеризующееся временным сужением объёма внимания на содержание внушения. Суть техники заключается в подстраивании под поведенческие реакции пациента, чтобы стать вторым Я для него. После вхождения в образ второго Я пациент воспринимает слова и команды гипнотизёра как свои собственные. При этом изменённое состояние транса позволяет ощущать и воспринимать внешние раздражители, такие как запредельные физические нагрузки, увеличение объёма памяти, боль препятствиями, незначительными и вполне преодолимыми. Гипнозу в разной степени подвержены 95% населения, но лишь над 5% возможно установить полный контроль сознания.

«Аутотренинг, Йога, Медитация», «Стратегии поведения. Как вести себя в трудных жизненных ситуациях», «Кинесика. Как понять, что от вас хотят и не дать обмануть себя», «НЛП. Как изменить поведение партнёра в свою пользу» и «Основы Гипноза» рекомендуются для прочтения именно в таком порядке.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Общее понятие психотехники

2. Сравнение различных методик

3. Аутотренинг

3.1. Упражнения первого этапа подготовки к вхождению в состояние транса

– — ощущение тяжести/расслабления в конечностях

– — ощущение тяжести/расслабления во всём теле

– — ощущение расслабления лицевых мышц

– — ощущение тепла в конечностях

– — ощущение тепла во всём теле

– — контроль дыхания

– — контроль сердечного ритма

– — ощущение тепла в солнечном сплетении

3.2. Упражнения второго этапа подготовки к вхождению в состояние транса

– — визуализация

– — фокусировка

– — концентрация

3.3. Упражнения третьего этапа в состоянии транса Формулы самовнушения

– — общее физическое состояние и тонус

– — планирование и целеполагание

– — психологический настрой на успех

4. Заключение

1. ОБЩЕЕ ПОНЯТИЕ ПСИХОТЕХНИК

Суггестивные психотехники – группа специальных психотехник, в основе которых лежат методы внушения и самовнушения. Все виды психотехник подчинены одной задаче – самостоятельное вхождение или введение партнёра в состояние транса для более плодотворной и совершенной тренировки физических и психо-эмоциональных параметров организма.

Соответственно, все психотехники подразделяются на два вида – самовнушение и воздействие внушением на другого человека. Но в основе лежит один принцип и одни и те же этапы подготовки к вхождению или введению в транс: изменение физического и психоэмоционального состояния.

В трансе появляются возможности воздействовать на подсознание, раскрывая потенциал, скрытый и неизвлекаемый в обычном состоянии. Транс отличается от обычного состояния концентрацией внимания на заданные установки. Грамотно созданные и внедрённые в сознание установки, в свою очередь, позволяют воздействовать на ощущения и эмоциональное восприятие с недоступной ранее эффективностью. При этом, внешние тормозящие раздражители тускнеют и уже не являются причиной торможения нужных реакций.

В этом пособии подробно описаны методы и приёмы аутотренинга, самовнушения, йоги и медитации.

2. СРАВНЕНИЕ РАЗЛИЧНЫХ МЕТОДИК

Медитация

Методики медитации развивались тысячелетиями и разнообразны по форме, но одинаковы по содержанию. Во всех методиках выделяется неизменное: концентрация, изменённое состояние сознания и внутренняя фокусировка. Медитация является составным этапом йоги. Можно выделить аналогичные этапы, как и в аутотренинге:

– вхождение в состояние транса с помощью тренировок и упражнений на изменение реакций всех разделов нервной системы

– самовнушение и закрепление установок на выполнение тех или иных действий в состоянии транса, изменение эмоционального восприятия действительности, концентрация на выбранном психоэмоциональном состоянии, совершенствование психических функций.

Медитация не является изначально состоянием транса. Это подготовительная тренировочная часть для вхождения в состояние транса во время самого сеанса медитации и, по достижении результата, продолжение тренировок в состоянии транса.

Йога