Аутотренинг, самовнушение, медитация

Философско-религиозное течение, возникшее в Индии. Существует ряд различных ветвей йоги, в зависимости от религиозной составляющей и направленности на достижение изменений преимущественно в той или иной области: физическом контроле над телом, самодисциплине, психическом изменении и т. д. Йога является не техникой в узком смысле, но образом жизни, подчинённым обретению нирваны через медитацию. Смысл медитации заключается в достижении состояния транса, в котором происходит визуализация посредством представления образов и ощущений. В йоге, как в более развёрнутой системе, полностью подчиняющей себе весь образ жизни, два основных этапа разбиты на более детальные и подробные переходы психики в состояние транса и дальнейшие техники совершенствования уже в состоянии транса. Например, хатха-йога, практикующая асаны, концентрируется по большей части на всестороннем физическом совершенствовании, помогающем достичь состояния транса для очищения ума и накоплению праны, жизненной энергии. Агни-йога, тантра-йога, кундалини-йога или самадхи-йога продолжают совершенствование индивидуума в состоянии транса в психологическом плане для дальнейшего развития личности.

Классическая йога состоит из восьми шагов или Восьмеричного пути. Первые четыре этапа предшествуют состоянию транса. Последующие четыре этапа – раджа-йога или царская йога, в которой происходит дальнейшее совершенствование в состоянии транса.

Яма (очищение жизни) – ограничение, свод обетов и предписаний по отношению к миру внешнему и внутреннему, в которых выделяются 5 правил: ненасилие, честность, неприсвоение чужого, контроль над сексуальной энергией, ненакопление.

Нияма (поведение) – добродетели, развитие благородных качеств.

Асана (тело) – хатха-йога, практикующая специальные позы или асаны, практикующие стабильность, непрерывность, лёгкость и удобство.

Пранаяма (ум) – управление дыханием, жизненной энергией

Пратьяхара (очищение) – отрешение, обучение различным способам управления впечатлениями и контролю над ощущениями, освобождение от привязанностей. Умение направлять фокус внимания.

Дхарана (концентрация) – удержание внимания, развитие однонаправленности ума, избавление от колебаний. Удержание мысли на одном предмете.

Дхьяна (медитация, созерцание) – очищение психики от тревог и беспокойства, следование ментальным процессам восприятия. Непрерывное познание путём удержания мысли на одном предмете.

Самадхи (духовное пробуждение) – целостность, естественное физиологическое и психологическое состояние гармонии. В процессе познавания сам предмет перестаёт быть материальным, а предстаёт в виде мысли, отражая смысл предмета, а не его форму, вес, цвет и другие признаки.

Как видно из описания, первые 4 шага заключаются в подготовке и вхождении в транс. Следующие 4 этапа являются работой над психикой в состоянии транса. Духовные практики йоги нацелены на освобождение от сансары (в общем понимании неблагоприятное положение, из которого необходимо выйти), достижение нирваны (состояние полного покоя или транса), тренировка по полному переходу из обычного мирского существования в состояние архата (высшее состояние души, характеризуемое абсолютным отрешением, наивысшая степень просветления).

Другие техники

Сходным образом работают другие системы самовнушения и воздействия внушением, такие как индивидуальная или общая молитва, камлания шаманов и другие ритуальные практики. Публичные выступления проповедников из тоталитарных сект, IT- пропагандистов и маркетологов практикуют введение зрителей в транс для вовлечения в психологическую зависимость. Процесс молитвы аналогичен медитации и повторению мантр и песнопениям в йоге. Монашество ставит целью достижения внутреннего состояния йогического архата, наивысшей степени просветления, отрешения от мирского.

Шаманские камлания и пляски суть погружения в транс сначала самостоятельно, а потом и вовлечение в транс окружающих. Состояние транса позволяет обращать внимание на мелочи и детали, ускользающие от рассеянного взгляда в обычном состоянии. Шаман, войдя в это особое состояние, способен отметить важнейшие тонкости и нюансы окружающей природы. Что позволяет сделать точный и верный прогноз на предстоящую погоду наступающего сезона. Что, в свою очередь, позволит предугадать пути и время миграций животных и птичьих стай, толщину снежного и ледового покрова, а, значит, места выпаса домашних животных и места стоянок крупных морских животных и т. д.

Человек в состоянии транса свободен от переживаний и даже не испытывает боли на прежнем уровне, воспринимая неприятные ощущения как благо. Достаточно вспомнить яркие примеры священников и первых христиан, идущих на крест во имя своей веры. Но еще до них был римский воин, сжимающий раскаленный камень в ладони, показывая силу воли и величие своего народа.

Не будет преувеличением сказать, что практически каждый человек испытывал в той или иной мере состояние транса, о чём пойдёт речь в следующей главе.

3. АУТОТРЕНИНГ

Аутотренинг – совокупность методов психологической саморегуляции. Самовнушение является русифицированной калькой перевода английских слов: «auto» – «сам, делающий сам» и training – «тренировка, обучение», что в широком смысле можно перевести как «тренирующийся внушать себе», «делающий самостоятельные упражнения».

Метод аутотренинга основан на предыдущих методиках, набрав из них самые действенные приёмы, комбинаторное применение которых позволяет упражняться без отрыва от современного темпа жизни. Аутотренингом можно назвать медитацию, адаптированную под современные реалии. В нем чётко прослеживаются те же приёмы, состоящие из трёх этапов:

– подготовка физических параметров организма для вхождения в состояние транса

– подготовка психо-эмоциональных настроек для вхождения в состояние транса

– тренировка физических и психологических параметров в достигнутом состоянии транса.

Если с упражнениями первого этапа по настройке физических параметров всё очевидно и понятно, то стоит подробнее остановиться на этих упражнениях с точки зрения задействования нервной системы. Эти упражнения основаны на настройке нервной системы в её различных отделах.

Нервная система подразделяется на центральную и периферическую. Периферическая отвечает за обмен информацией между головным и спинным мозгом, составляющими центральную нервную систему. Периферическая нервная система состоит из вегетативной и соматической частей. Первая регулирует деятельность органов, лимфатических и кровеносных сосудов, гладкой и поперечнополосатой мышечной ткани. Вдобавок контролирует функции пищеварения, артериального давления, частоту сердечных сокращений. Три отдела периферической системы: симпатический, парасимпатический, метасимпатический. Важно запомнить, что симпатический отдел – это мгновенный ответ организма на внешние раздражители, парасимпатический – это восстановление в период покоя, более длительный процесс, метасимпатический отдел отвечает за связь внутренних органов без участия головного мозга.

Такое подробное изложение помогает понять смысл упражнений аутотренинга на первом этапе. В зависимости от поставленных целей, разогнать и включить в активный режим все ресурсы организма для мгновенного реагирования или, напротив, расслабить организм для полноценного и насыщенного отдыха, упражнения направлены на тренировки симпатического или парасимпатического отделов периферической нервной системы. Это, например, первое упражнение на расслабление мышц, накопление резервов организма. Следующее упражнение на появление чувства тепла в конечностях направлено на активацию ресурсов организма. Другие упражнения на замедление или учащение сердечного ритма и дыхания вызывают противоположные друг другу реакции организма. И все упражнения первого этапа необходимы для вхождения в особое состояние организма, именуемое трансом.