Самогипноз

3.2 Улучшение навыков визуализации. Снижение тревожности и стресса

Улучшение навыков визуализации

Визуализация является ключевым компонентом самогипноза. Однако речь идет не только о том, чтобы представить себя достигающим своих целей, но и о работе с бессознательными символами, которые представляют собой глубоко укоренившиеся мысли и эмоции, но не являются легкодоступными только через сознательную мысль. Когда вы узнаете, как работать с бессознательными символами, вы сможете создать мощный ментальный план, направляющий ваши действия и решения.

Снижение тревожности и стресса

Самогипноз способствует расслаблению и снижению стресса, что может помочь облегчить тревожность, которая часто сопровождает ментальные блоки. Что еще важнее, спокойный ум более восприимчив к позитивным изменениям и новым идеям.

IV Руководство по реализации самогипноза

При подготовке данной главы использовался источник [5].

4.1 Возможности самогипноза. Что вам следует знать

Возможности самогипноза

Самогипноз может рассматриваться в качестве эффективного средства достижения спокойствия и расширения возможностей для достижения человеком своих целей. Доказано, что данная форма медитации облегчает бессонницу, беспокойство, синдром раздраженного кишечника и хроническую боль, а также помогает людям бросить курить и похудеть. Чтобы узнать, как проводить гипноз на себе, продолжайте читать: вы поймете, как эффективно ввести себя в транс, чтобы вы могли добиться изменения своего мышления, избавления от вредных привычек и взятия под контроль личности, которой вы на самом деле являетесь, а также получить столь необходимые всем нам отдых и расслабление.

Что вам следует знать

Перед самогипнозом вам нужно устроиться поудобнее. После этого определите цели, которых вы хотели бы достичь с помощью самогипноза, и создайте о них позитивные утверждения. Расслабьте свой разум, медитируя, глубоко дыша и визуализируя, как вы погружаетесь в транс. Как только вы глубоко погрузитесь в транс, начните повторять свои утверждения столько раз, сколько пожелаете. Когда вы будете готовы, медленно выйдите из транса и откройте ваши глаза.

4.2 Пошаговое руководство

Шаг первый. Найдите тихую, удобную комнату, где ничто не будет отвлекать ваше внимание

Найдите тихую, удобную комнату без отвлекающих факторов. Убедитесь, что вас никто не потревожит хотя бы на протяжении получаса, пока вы себя гипнотизируете.

Зайдите в удобную комнату, например, в гостиную или спальню, и сядьте на стул или лягте на диван либо кровать, если хотите. Сидите вы или лежите, не скрещивайте ноги или какую-либо часть тела. Вы можете находиться в таком положении на протяжении некоторого времени, и это может оказаться неудобным.

Большинство людей предпочитает находиться в трансе на протяжении пятнадцати – двадцати минут, поэтому убедитесь, что вас никто не потревожит хотя бы полчаса, чтобы быть в безопасности. Выключите телефон (и оповещения), заприте дверь и уединитесь. Хотя некоторые люди предпочитают лежать, вы более подвержены сну в положении лежа, нежели сидя.

Примечание:

Наденьте удобную для вас одежду. Довольно проблематично войти в какое-либо глубокое, расслабленное состояние, когда все, о чем вы можете думать, это о перекрывающем ваше кровообращение поясе ваших джинсов.

Шаг второй. Создайте утверждения, отражающие ваши цели самогипноза

Создайте утверждения, которые отражают ваши цели самогипноза. Вы делаете это просто для того, чтобы расслабиться? Для самосовершенствования? Чтобы тренировать свой мозг? Если вы делаете это для достижения важной цели (похудения, отказа от курения и т. д.), подготовьте список утверждений; вы будете повторять их себе, когда будете под гипнозом.

Конечно, самогипноз можно использовать просто для расслабления, но его можно использовать и для ряда жизнеулучшающих вещей, например, для достижения целей изменения мышления или улучшения физического и психического здоровья.

Самогипноз может помочь вам лучше спать, облегчить хроническую боль, снизить тревожность и стресс, а также улучшить пищеварение, связанное с синдромом раздраженного кишечника.

Вот несколько примеров утверждений, которые вы можете попробовать:

1. Если вы хотите избавиться от вредной привычки, то наиболее эффективным будет что-то конкретное. Думайте примерно так: «Я выбираю не курить. Сигареты меня не привлекают».

2. Если вы хотите мыслить более позитивно, стремитесь к чему-то вроде: «Я способен на все, что поставлю перед собой. Я контролирую ситуацию, и я ценен».

3. Если вы хотите достичь конкретной цели, например, похудения, скажите об этом в настоящем времени: «Я питаюсь здоровой пищей. Я сбрасываю лишний вес. Моя фигура лучше, и я чувствую себя лучше».

Шаг третий. Закройте глаза и постарайтесь избавить свой разум от страха, стресса или беспокойства

Закройте глаза и работайте над тем, чтобы избавить свой разум от страха, стресса или беспокойства. Самогипноз похож на медитацию, и когда вы только начинаете, вам может быть трудно не думать. Вы можете обнаружить, что мысли продолжают вторгаться. Когда это происходит, не пытайтесь их вытеснять. Наблюдайте за ними беспристрастно, а затем позвольте им ускользнуть.

В качестве альтернативы

некоторые люди любят выбирать точку на стене и фокусироваться на ней. Это может быть место а углу, это может быть место, где пятно, это может быть где угодно, где вы хотите, чтобы это было. Сосредоточьтесь на точке, концентрируясь на веках. Повторяйте себе, что они становятся все тяжелее и тяжелее, и позвольте им закрыться, когда вы больше не сможете держать их открытыми.

Шаг четвертый. Снимите напряжение в теле

Освободите свое тело от напряжения. Начиная с пальцев ног, представьте, как напряжение медленным образом спадает с вашего тела и исчезает. Представьте, как оно освобождает каждую часть вашего тела по одной, начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх по телу. Визуализируйте, как каждая часть вашего тела становится все легче и легче по мере того, как напряжение снимается.

Расслабьте пальцы ваших ног, после – ступни. Продолжайте с икрами, бедрами, боками, животом и т. д., пока не расслабите каждую часть, включая лицо и голову. Представляйте что-то, что вы находите успокаивающим или умиротворяющим, например, воду (почувствуйте, как вода омывает ваши ступни и лодыжки, очищая их от напряжения), также может быть эффективным.

Шаг пятый. Сделайте медленные и глубокие вдохи

Делайте медленные, глубокие вдохи. Когда выдыхаете, представьте, как напряжение и негатив уходят в темном облаке. Когда вы вдыхаете, представьте, как воздух возвращается как наполненная жизнью и энергией яркая сила.

На данном этапе вы можете использовать визуализацию по своему усмотрению. Представьте себе лимон и мысленно разрежьте его пополам. Представьте, как из него вытекает сок. Положите его в рот. Какова ваша реакция? Каковы ощущения, вкус и запах? Затем переходите к более значимым видениям. Представьте, например, как ваши купюры развеваются на ветру. Постарайтесь представить это как можно подробнее.

Шаг шестой. Представьте, что вы спускаетесь по лестнице, чтобы войти в транс

Представьте, что вы спускаетесь по лестнице, чтобы войти в транс. Представьте себя на вершине пролета из десяти ступеней, который на 5-й ступеньке начинает погружаться в воду. Представьте себе каждую деталь этой сцены сверху донизу. Скажите себе, что вы собираетесь спуститься по лестнице, считая каждую ступеньку вниз, начиная с десятой. Представьте себе каждую цифру в уме. Представьте, что каждая отсчитанная вами цифра находится все ниже и на одну ступеньку ближе к основанию. После каждой цифры вы почувствуете, что все глубже и глубже погружаетесь в глубокую релаксацию. Делая каждый шаг, представляйте себе ощущение ступени под ногами. Когда вы окажетесь на 5-й ступени, представьте и по-настоящему почувствуйте освежающую прохладу воды и скажите себе, что вы ступаете в оазис чистоты. Когда вы начнете спускаться по последним пяти ступенькам, начните чувствовать, как вода поднимается все выше и выше по вашему телу. Теперь вы можете начать чувствовать некоторое онемение, а ваше сердце может начать биться немного быстрее, но обратите на это внимание и позвольте любым сомнениям по поводу ситуации просто уплыть в воду. На дне воды вы, вероятно, ничего не почувствуете, будет лишь ощущение свободного плавания. Вы даже можете почувствовать, что вращаетесь. Если вы не чувствуете того, что указано выше, попробуйте еще раз, медленнее, с желанием понять, что происходит.

Шаг седьмой. Начните произносить позитивные утверждения внизу «лестницы»

Начните читать позитивные утверждения внизу «лестницы». Когда вы достигнете низа лестницы и будете плавать в воде, вспомните утверждения, которые вы установили перед началом транса. «Плывите» по воде и тихо про себя повторяйте свои утверждения в настоящем или будущем времени или так, как будто вы читаете их со страницы. Избегайте использования утверждений с негативным подтекстом, например:

«Я не хочу быть уставшим и раздражительным». Вместо этого скажите: «Я становлюсь спокойным и расслабленным». Другие примеры позитивных утверждений: «Я сильный и стройный» или «Я успешный и позитивный».

Шаг восьмой. Повторяйте свои утверждения про себя столько раз, сколько захотите

Повторяйте свои утверждения столько раз, сколько пожелаете. Не стесняйтесь бродить по воде, представляя, как вы находите сокровище (в форме уверенности в себе, денег и т. д.), либо просто позволяя всем своим напряжениям исчезнуть. Найдите места, где вода холодная, горячая или в окружении дикой природы. Дайте волю своему воображению.

Вы можете представить себе три коробки или сундука с сокровищами под водой, к которым вам нужно плыть, чтобы добраться до них. Как только вы найдете коробки, медленно открывайте их, по одной за раз, и рассказывайте себе, что происходит, когда вы открываете коробку. Например, скажите: