Даосские секреты здоровья для женщин. Медитации. Пробуждение энергии

Рисунок 9. Прямое дыхание: а – вдох, б – выдох

Ее верхняя поверхность покрыта наружным листком плевры, нижняя – вогнута, обращена в брюшную полость и покрыта пристеночным листком брюшины. Снизу к диафрагме прилежат печень, желудок и селезенка.

Диафрагма принимает участие в дыхании. При вдохе грудная клетка расширяется, и увеличиваются в размерах боковые карманы (плевральные синусы), образованные наружным листком плевры, в которые и устремляются расправляющиеся легкие.

Сквозь диафрагму проходят сосуды, нервы и пищевод. Изменение ее положения вызывает колебания давления в грудной и брюшной полости, способствуя оттоку крови от органов брюшной полости и притоку ее к сердцу. Благодаря диафрагме поддерживается нормальное взаимное расположение органов грудной и брюшной полостей.

Опорой наших внутренних органов снизу является нижняя диафрагма – тазовое дно, мышцы которого расположены на уровне лобковой кости (спереди) и крестца (сзади), Они лежат в два слоя: глубокий (тазовая диафрагма) и поверхностный (урогенитальная), образуя своего рода гамак, о котором я уже рассказывала в предыдущих главах.

Дыхание «Кузнечные меха»

Итак, приступим к освоению дыхания «Кузнечные меха». Начнем с освоения прямого даосского дыхания (рис. 9):

Сядьте удобно и расслабьтесь. Закройте глаза, прислушайтесь к своему дыханию, почувствуйте его. Дышите через нос. Представьте, что ваше дыхание – это океан, а вдох и выдох – волны прилива и отлива. Подобная визуализация поможет настроить свои мысли перед выполнением упражнений, как музыкант – инструмент перед концертом. Концентрация внимания на дыхании дает успокаивающий эффект.

Дышите животом: старайтесь вдохнуть как можно больше воздуха. При этом грудь должна остаться на своем месте, плечи не поднимайте. Представляйте, что ваш живот надувается как мячик, расширяясь во все стороны. В этот момент ваша диафрагма будет опускаться вниз, нижние отделы легких расширяться и заполнять боковые карманы. Представляйте, как на этом шаре растягивается поясница.

Задержите ненадолго дыхание. На выдохе стремитесь прижать переднюю брюшную стенку как можно ближе к позвоночнику, как будто хотите пристегнуть ее пуговкой. Можно в конце выдоха поджимать живот руками.Добавьте к этому подтягивание мышц тазового дна. Выполняйте упражнение без усилий. Плечи сохраняйте опущенными. Во время выдоха диафрагма поднимается вверх. Следите, чтобы выдох был замедленным и длился 3-5 секунд. Сделайте от 9 до 36 таких вдохов-выдохов.

Это простое упражнение позволяет не только увеличить жизненную емкость легких, но и проработать дыхательные мышцы (диафрагму, межреберные), а также нежно помассировать внутренние органы за счет движений диафрагмы и перераспределения давления в различных полостях.

Брюшным дыханием можно заниматься всем. Советую начинать практику с утра, не вставая с постели. Это помогает проснуться и подключить голову. Также вы можете выполнять упражнение в любое время дня или вечера. Если практиковаться на ночь, проще будет расслабиться и уснуть. В процессе тренировок вы научитесь контролировать свое дыхание, а вместе с ним и эмоциональное состояние (синь).

Вдох и выдох должны быть медленными непрерывными и тихими. Если вам удалось сделать дыхание незаметным, считайте, что вы добились настоящего прогресса. Конечная цель этого упражнения – изменить дыхательные привычки таким образом, чтобы брюшное дыхание стало вашим естественным способом дыхания. Также эта техника потребуется для работы с нефритовыми яйцами.

Обратное даосское дыхание

Обратное дыхание является основой выполнения медитативных даосских практик. На обратном дыхании следует поднимать энергию вверх по Микрокосмической орбите. При этом важно оставаться расслабленным, чтобы не нарушать потоков перемещения ци (рис. 10):

Рисунок 10. Обратное дыхание: а – вдох, б – выдох

Сделайте вдох, втягивая живот в себя. Если вы новичок, то органы брюшной полости за счет перераспределения давления будут смещать диафрагму вверх и поджимать легкие, что снизит эффективность дыхания и объем вдыхаемого воздуха. Чтобы этого избежать усилием воли, не смотря на возрастающее давление со стороны брюшной полости, нужно стремиться оставить диафрагму на месте или опускать ее. Для этого надо удерживать внизу грудину. Через 1-1,5 месяца регулярных тренировок диафрагма «сдастся» и на обратном вдохе опустится!

Продолжайте вдох, втягивайте живот еще больше, пытаясь как бы прижать его переднюю стенку к позвоночнику и подтянуть вверх промежность. Во время «обратного» вдоха происходит наполнение не только нижних долей, а всех легких целиком до верхушек. А также за счет сильного сжатия на вдохе массируются органы.

Выдохните, расслабив живот, грудную клетку, промежность и половые органы. Брюшная полость при этом должна расшириться во всех направлениях, а не только выпятиться вперед. Улыбнитесь себе.

Повторите 9-36 таких вдохов-выдохов.

Разминка Цигун

Перед тем, как приступить к медитациям, сначала стоит затратить несколько минут на повышение гибкости тела, в частности, позвоночника.

В оздоровительном Дао рекомендуется перед медитацией сделать несколько упражнений Цигун или Тай Цзи, обеспечивающих растяжение. Они уменьшают мышечное напряжение, стимулируют циркуляцию крови и помогают увеличить объем легких.

Цигун (ци – энергия, гун – усилие) – это комплекс упражнений, направленных на управление состоянием тела, духа и дыхания, разработанный в рамках целостного мировоззрения китайской медицины и даосских подходов к описанию мира.

Для того чтобы повысить гибкость позвоночника, воспользуйтесь упражнениями, которые через расслабление и визуализацию повышают внутренний энергетический потенциал организма. Приведу очень простой комплекс для разминки, который можно выполнять каждое утро.

Смещение позвоночника. Упражнение выполняется стоя. Ноги – на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу. Колени должны быть слегка согнуты. Выполняется смещение таза с одновременным наклоном головы вниз то в левую сторону, то в правую (напоминает «виляние хвостиком»). Повторите 15-20 раз в каждую сторону.

Вращение головой и тазом. Упражнение выполняется стоя. Ноги – на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу. Колени слегка согнуты. Выполняются сонаправленные круговые движения головы и таза по часовой стрелке и против нее. Следует повторить 10-15 раз в каждую сторону.

Черепаха. Исходное положение – то же. Опустите голову вниз до уровня талии, максимально прижимая к телу. Затем вытягивайте голову вперед параллельно полу, как будто вы пытаетесь попасть ею в панцирь черепахи. Упражнение выполняется 10-15 раз.

Шея журавля. Упражнение обратное предыдущему. Исходное положение – то же. Наклоните туловище вперед до горизонтали с полом. Голова при этом смотрит вверх, позвоночник прогибается. Ноги можно слегка согнуть в коленях и опереться о них руками. Затем голову опустите вниз, выгните спину наверх как кошка и поднимайте тело, выпрямляя его, чтобы при этом растягивался позвоночник. Голову верните в исходное положение в последнюю очередь. Выполняется 10-15 раз.

Ныряние. Упражнение выполняется стоя. Руки вытянуты вверх. Выполняется скручивание позвоночника и опускание головы вниз, а затем ее подъем вперед с выгибанием спины, как будто вы ныряете. При этом руки остаются над головой. Кисти прогибаются аналогично движениям туловища. Упражнение выполняется 10-15 раз.

Вместо разминки вы можете перед медитацией совершить прогулку. Это поможет вам стряхнуть с себя усталость и ослабить напряжение.

Подготовка к медитациям

Выберите уединенное тихое место, где бы вас никто не побеспокоил. Сделайте несколько несложных упражнений для разминки тела или комплекс Цигун, чтобы снять напряжение и улучшить циркуляцию энергии в теле. Можно включить спокойную музыку.

Концентрируйтесь на дыхании. Глубокое дыхание нормализует деятельность нервной системы, способствует лучшему снабжению органов кислородом и питательными веществами, активизирует энергетические потоки в теле.

Сядьте на стул, стопы плотно прижмите к полу и расслабьтесь. Остановите свои мысли, прислушивайтесь к дыханию. Делайте медленный вдох, небольшую задержку дыхания и плавный выдох. Дышите глубоко, спокойно и плавно. Почувствуйте, как на вдохе воздухом заполняется весь объем легких, а на выдохе полностью опустошается. Сделайте несколько таких вдохов-выдохов.

Далее, на вдохе представляйте, как вы наполняетесь жизненной энергией, которая в момент задержки дыхания начинает циркулировать по всему телу. На выдохе ощущайте, как напряжение покидает вас.

Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле, осознайте свое внутреннее «Я». Постарайтесь отрешиться от тех проблем, которые волнуют вас в жизни. Сейчас их не существует! В этом мире есть только вы!

Ощутите легкость во всем теле. Выйдите за грани физического тела. Попробуйте парить без него. Попробуйте «улететь» во Вселенную, к звездам, где царит тишина и спокойствие. Насладитесь ими!

Начинайте медитировать с 3–5 минут, затем увеличивайте продолжительность релакса. Не забудьте «заземляться», плотно прижимая стопы к полу, чтобы «вернуться» назад.

Научившись концентрировать внимание на процессе дыхания, вы овладеете простым и доступным способом саморегуляции. Различные визуализации помогут усилить эффект медитации.

Не огорчайтесь, если не все будет получаться сразу. Начинающим трудно удерживать внимание, оно переключается на другие мысли. Если так произойдет, не пугайтесь и не расстраивайтесь, продолжайте дышать и вновь возвращайте внимание к объекту концентрации.

Когда общение со своим внутренним «Я» войдет у вас в привычку, возможно, многие тревоги покажутся вам уже не такими значительными. Расслабление – это великолепный способ преодолеть эмоциональный стресс.

Активация энергетических точек

В даосизме существует высказывание: «Где ум, там и ци». На чем бы мы ни сконцентрировали свое внимание, там начинает собираться и увеличиваться ци.

Однако если на первых этапах не удается вызвать перемещение энергии мысленно, можно использовать и физические методы, например, надавливание ладонью. Это облегчит концентрацию и поможет перемещению энергии.

Если вы затем почувствуете, что ваша ментальная концентрация достаточно сильна для того, чтобы собрать и направить ци, от использования дополнительных приемов усиления ощущений можно отказаться.

И еще один совет: даже, если вы не чувствуете энергию, мысленно визуализируйте, что она перемещается. Помните: нашему мозгу не важно, это движется сама энергия или вы ее вообразили. Тренируйтесь, и со временем у вас все получится – вы почувствуете циркуляцию ци в своем теле!

Прожигание Малого небесного круга

Хочу вам предложить практику, которая поможет открыть Микрокосмическую орбиту очень быстро – не исключено, что с первого раза. В Древнем Китае основной энергетический путь человека иногда называли Малым небесным кругом.

Сядьте удобно и расслабьтесь. Стопы плотно прижмите к полу.