Как устранить заикание

*      закон редукции (ослабление артикуляции), по которому гласные звуки (кроме ударных) подвергаются изменению (например, слово молоко – малокъ, воротник – върътник, окно – акно);

*      закон ассимиляции (звучание одного звука может уподобляться звучанию другого; например, заикающемуся сложный звонкий звук можно заменить на удобно-произносимый глухой: лёд – лёт, пароход – парохот и возвратная частица «ся» в глаголах – как твёрдое «са» или «ца»);

*      правомерную подмену звуков при сочетании согласных: солнце – сонце, счастье – щястье, сердце – серце, счёт – щёт, позже – пожже.

Это особенность русской речи (в силу переплетения древне-русского и старо-славянского языков – ориентировочно, как бы и бытовая, и литературная речь; на бытовом языке говорить быстрее и легче, на то он и бытовой, на литературном – грамотнее) и этой темой данная Методика не занимается, в силу её большого объёма (для ознакомления и усвоения следует обратиться к соответствующей литературе), хотя такое произношение – в помощь заикающимся.

Так выстраивать предложение, чтобы избегнуть «трудного» слова или неправильного ударения (чтоб недуг заикания не усугубить ещё и безграмотностью) и, маскируя другими словами, заменять на удобопроизносимые и знакомые, прибегая к афоризмам, эпитетам, изречениям, пословицам, поговоркам и пр. Заученные слова и фразы проговаривать легче, и создаёт впечатление начитанности: при этом придётся штудировать толковые словари, синонимов и др. и читать литературу для начала с ударениями для детей или иностранцев (это в любом случае, обогатить словарный запас, грамотность и сработает визуальная память).

Выражать мысль лаконично, излагать кратко: фразы должны быть короткими, но ёмкими, значимыми, чтобы не казаться косноязычным.

Переключить внимание (своё и собеседника), что позволяет отвлечь себя (и собеседника) от ожидания заикания, прибегая красочно к приёмам, что может «запускать» речь: как синхронизация ритма речи (приём «живого метронома»), мимика лица, ритмичные движения руками, телом, жестикуляция, постукивание при разговоре пальцами рук, ногой и др. движения. Мозг устроен таким образом, что может обрабатывать только одну мысль (команду) за раз, поэтому сосредоточившись на выполнении этих приёмов, тем самым отвлекается внимание от мыслей о заикании. Чем более стараться остановить заикание, тем больше прикладывается для этого сил и тем большее напряжение возникает в речевом механизме, и тем сильнее становится заикание. На примере, если велосипедист усиленно старается объехать на пути появившийся камушек или выбоину, тем более вероятность, что он на него наедет.

Интонацию речи образно связать с мелодией, как бы раскачивая с подъёма на спуск (ритмическая речь даётся легче).

Подражать кому-то в речи, припоминая их слова, выражения, сверх того, стараться восстановить их голос, тон, телодвижения и манеру (как бы сценическая речь даётся легче). Необходимо опытным путём нащупать, создать, закрепить свою форму индивидуальной речи, т.е. систему голоса, тона, манер, темпа, жестов и других особенностей, которые легче всего даются при речи и предохраняют от заикания.

Вполне допустимо лёгкое дополнительное ударение на окончаниях долгих фонетических слов, фраз, например «худо`жественны`й».

В фразе, кроме грамматически правильных ударений, акцентируется второе фонетическое звучание на последнем слове, принимая игровые формы: задумчивое выражение, бравада, удивление, восторг, повышенная значимость, менторство и т.п.

В проблемные моменты рекомендуются символические движения, отражающие чувственно-ситуационные переживания (актёрство):

*      произвольно задумчивые или театральные «зависания» сопровождать взмахами бровей, прищуриванием и другими мимическими жестами, позами, движением;

*      лениво-утомленная манера речи с вялыми, «вымученными» движениями («через не хочу»);

*      возможны «пустые» ноющие выдохи с выраженной мимикой;

*      «завывающее» растягивание ударной гласной;

*      употреблять какой-либо звук (типа «эээ»), как бы в ожидании замедлившегося слова, чтобы отдалить момент его произнесения, которому угрожает судорога (к этому прибегают и незаикающиеся для подбора слова, фразы и пр.);

*      конечные звуки слов могут заканчиваться «игровым придыханием» с добавлением мимических движений;

*      подключить художественную послоговую речь различной выраженности манерно-импульсного характера в зависимости от состояния речи;

*      перед проблемным словом или фразой выдерживается пауза с какими-либо стереотипными движениями в виде имитации жевания, перемещения языка во рту, облизывание губ и прочее;

*      оказывать давление на слушателей различного характера: манерной многозначительности, повышенного интереса, торжественности, таинственности, негодования, дружелюбия, воодушевления и прочее.

Медленный старт. Идея заключается в неторопливой протяжной манере произношения начальной части каждого слова, чтобы произнести первый звук слова на крайне медленной скорости, как бы скользя на нём, а затем продолжать спокойно притягивать звуки, слоги до следующего слова. При этом приводятся в движение голосовые связки, добиваясь того, чтобы они колебались сначала очень медленно и спокойно: речевые органы соприкасаются с друг другом легко, расслабленно. При такой манере речи звуки будут идти друг за другом, без прерываний несущего потока воздуха и без повторений звуков. При этом растягивать гласные звуки легко, но потребуется практика, растягивать некоторые согласные, практикуясь в одиночестве удлинять длительность их произношения. Например, «т», «д», «п», «б» и др., являются взрывными согласными, их следует произносить медленно с лёгкими соприкосновениями мышц языка и рта. Что касается протягивания начальных звуков, то следует отметить, что существуют такие среди «взрывных» согласных, которые невозможно протянуть, как «р», «б», «т», «д», «к» др. Их произносят, растягивая остальную гласную часть слога. Например, в слове «рот» сделать лёгкое соприкосновение на звуке «р», а затем медленно растянуть гласную «о». Пытаться произносить звуки слов неразрывно, прикреплять начало одного слова к концу предыдущего. Тренироваться вслух ежедневно, пока не появится определённая сноровка. Приступать к использованию этого приёма при разговоре с другими только после того, как он будет достаточно освоен, попрактиковавшись в этом в одиночку, иначе речь будет выглядеть неестественной на слишком медленной скорости. Через некоторое время после того, как возможно использовать этот приём, постепенно увеличивать скорость речи до встречи с новыми трудностями. Это касается лишь «трудных» слов, которых опасаетесь, и не требуется протягивать все звуки и слова. Для практики прибегать к общению с незнакомыми людьми, или по телефону, с которыми можно завести разговор.

Результат возможен через 2–3 недели. Этот приём широко используется в специализированных клиниках и, как правило, приводит к облегчению, снижая степень заикания и уменьшая трудности при разговоре, но никак не избавляет от самого заикания. Из этого приёма можно что-то и использовать, но тратить на его освоение 2–3 недели не стоит, когда менее, чем через год можно устранить заикания совсем.

Перед разговором лучше уяснить себе, что и как говорить (это касается и всех).

На Восстановительном этапе какие-то конспирирующие маневры будут исчезать сами по себе за ненадобностью.

1.3. Моторика (лат. motus – движение)

Двигательная активность организма или последовательность движений, которые в своей совокупности нужны в данной Методике для координации функциональных центров (связь мыслительной и двигательной способности, чтобы «не захлёбываться» речью, не «проглатывать» слова и пр., опережая мысль, которая ещё не сформирована в речевом центре головного мозга и следовательно нет подачи точноисполнительного сигнала для артикуляторной иннервации речевых мышц), чья разбалансировка вызвана из-за общего напряжения, скованности движений или двигательная хаотичность при повышенном тонусе, расторможенность, дискоординация или вялость и пр., да мало из-за чего. Просто для этого ежедневно при брюшном дыхании в кратном соотношении с любым «живым метрономом» (мигание глаз, даже движением головы вверх-вниз и пр.) записывать буквы (движение кисти вверх – вдох, движение вниз – выдох) в тетрадь с прописью каллиграфическим почерком (старательно выводить, начиная большими, затем – строчными), далее слова и любой текст (вплоть до абсурда), проговаривая вслух от медленной до приемлемо размеренной речи (детям – обводить контур, раскрашивать). После освоения – записывать текст в любом темпе (лучше в темпе природного характера речи): на любой бумаге текст должен быть ровный по высоте и ширине букв и выровнен по горизонтали.

Результат – речь должна следовать за мыслью, не опережая (предпочтительность размеренности речи каждого уже заложена генетически).

1.4. Нормализация организма

Здоровье человека зависит от уравновешенности его натуры (равновесие движения и покоя всех органов организма; скажем, бодрствование и сон, напряжение и расслабление), что необходимо для повышения физиологических возможностей всех их функций. Для каждого человека с рождения характерен особый, генетически закреплённый тип (генотип) – способность к адаптации, согласованность функционирования систем организма с окружающей средой. Группа крови, обмен веществ, биосинтез гормонов организма, метаболический фенотип природного характера (с внутриутробного развития на основе генотипа по группе крови) – это точный маркер генетической принадлежности (с её сильными и слабыми сторонами), которые взаимосвязаны на клеточном уровне, диктуя правила жизнедеятельности организма. Из всего, единственно группа крови неизменна, остальные факторы впоследствии корректируются (осознанно или при случае). Для обеспечения лучшего функционирования организма и приведение к оптимальной норме мышечного тонуса в целом (в частности, и наращивания мышечной массы, но не утолщение тела), в первую очередь, с учётом генетически заложенного генотипа (в части, группа крови, раздел 2. «Группы крови»), обмена веществ (по критерию усвояемости белка в силу совместимости кислотности продуктов и организма, раздел 1.4.1. «Кислотность») необходимо нормализовать полноценное белковое питание и, ориентируясь на фенотип (см. раздел 1.4.2. «Физотип»), эффективно реализовать наследственные факторы. Поэтому обмен веществ, как основная функция организма, необходимо нормализовать; не ускорять, что приведёт к перегрузке организма и повышению риска развития некоторых заболеваний, и не замедлять, что может привести к недостаточности выработки гормонов, функционирования органов, иммунитета (защиты от болезней). Если нарушение метаболизма вызвано генетическими факторами, то лечение требует наблюдения врача! Если нарушение приобретённое (на что и ориентирована данная Методика), то нужно лечить не проявившиеся признаки нарушения обмена веществ (следствие), а для начала нормализовать метаболизм в части режима питания, упорядочить и сон (см. раздел 1.4.3.1. «Сон»), и физические нагрузки (см. раздел 1.4.3.3. «Упражнения»), нарушения которые «смазывают» картину природного обмена веществ: чем поднять общий тонус организма – как бодрость, потенциал энергетических возможностей, энергия жизнедеятельности, т.к. на любые химические или физические процессы в организме требуется затрата энергии, даже и в состоянии покоя; снижение энергии ведёт к замедлению деятельности всей системы организма.

Процесс метаболизма заключается в переработке (переваривание) пищи (внешняя среда питания организма) в кровь для питания клеток организма (внутренняя среда питания). С кровоснабжением связан целый ряд физиологических функций в организме. Поэтому, на каком уровне процесс метаболизма – столь эффективна работоспособность организма (в соответствии с разделом 3. «Обмен веществ и энергии»). Ещё по учению Аристотеля кровь непрерывно образуется из пиши и циркулирует, обеспечивая жизнедеятельность всех органов организма: питает клетки организма, накапливается в виде жира, расходуется на энергию и скапливается в шлаках. Чтобы пища стала кровью, она должна дробиться в ротовой полости, перебродить в желудке и расщепляться в кишечнике (хотя что-то расщепляется уже и на первых двух стадиях). Для поступления пищи в кровь весь путь пищевые массы совершают у здорового человека за 1–2 суток; половина этого времени приходится на продвижение в толстом кишечнике. Рацион питания строится на том, чтобы облегчить и ускорить превращение пищи в кровь и при правильно подобранной пище повысить качество крови; поэтому так велик интерес к проблемам правильного питания (среди специалистов есть много взглядов). Так теория сбалансированного питания определила необходимыми для жизни только те компоненты пищи, что усваиваются организмом: макро и микроэлементы (пища искусственно очищенная от неусвояемых веществ, обработанная, рафинированная). Согласно теории адекватного питания, полноценной считается пища, если она соответствует характеру обмена веществ и особенностям переработки и усвояемости в желудочно-кишечном тракте человека. Сложно держать в уме таблицы соответствий и нет возможности перечислить здесь все, но основные принципы рационального питания можно усвоить:

Обмен энергии. Равновесие между количеством энергии, поступившей с пищей (калории), и расходом энергии человеком (мышечная деятельность).

Обмен веществ. Соотношение основных пищевых веществ в питании (белки, жиры, углеводы, как 1:1:4 или 30–20–50%; белки животные и растительные, как 55:45%, растительные жиры от общего количества жиров – около 30% и их не должно быть больше 10% от всего рациона; содержание сахара в углеводах – не более 100 грамм).

Режим питания. Оптимально 3–4-разовое питание, но разнится от обмена веществ.

Система питания. В соответствии с группой крови, кислотности и фенотипа.

В отличие от смешанного теорию раздельного питания (запрет на одновременное употребление белковой и углеводной пищи, взяв за основу, что для расщепления белковой пищи требуется кислая среда, для углеводной – щелочная) поддерживают не все специалисты-диетологи и более интересна, как теоретический аспект, т.к. в природе нет продуктов, в состав которых входят одни белки или углеводы, однако некоторые продукты действительно не сочетаются, а порой и разрушают ценность другого. Ясно, что быстро перевариваемые углеводы лучше есть до медленно перевариваемых животных белков (так салаты лучше съесть до еды), да, и солёную селёдку никто не положит на кусочек сладкого торта.

Симптомы нарушения метаболизма в совокупности (каждое в отдельности может быть клиническим проявлением заболевания), которые можно отметить самостоятельно:

резкое изменение веса (избыточный вес – при пониженном, замедленном обмене веществ; недостаточный вес – при высоком, повышенном обмене веществ);

изменение цвета кожи;

нарушение работы кишечника (жидкий стул или запоры);

одышка;

проблемы с волосами и ногтями, разрушение зубов;

отёчность;

мёрзкость;

затруднённость физической активности;

объём талии увеличен.

Важно, чтобы процесс нормализации включал весь комплекс мер, чтобы добиться действительно хорошего результата (проблему похудания данная Методика не решает).

1.4.1. Кислотность

Система органов пищеварения состоит из ротовой полости, слюнных желез, глотки, пищевода, желудка, тонкой кишки, в состав которой входит двенадцатиперстная, тощая и подвздошная кишки, и толстой кишки, состоящей из слепой, ободочной и прямой кишок.

Для правильного функционирования организма важны процессы окисления на каждом участке этого пищеварительного тракта: поддерживается своё кислотно-щелочное равновесие для расщепления пищи в разной консистенции – фактор метаболического состояния организма. Начальное расщепление пищи происходит в кислой среде, тогда как его конечные этапы требует нейтральной или слабощелочной среды. В норме: