Заметки Психолога

Даем себе следующие установки:

«Я несу стопроцентную ответственность за свои эмоции и за результаты действий, вызванных этими эмоциями»

«Вы не несете ответственность за мои эмоции», а я не несу ответственность за ваши».

Так вы получите больше эмоциональной свободы и меньше зависимости от эмоционального состояния окружающих.

Тест на эмоциональность

Каждый из нас хочет верить, что принимает самые ответственные решения под влиянием разума, а не эмоций. Но в реальной жизни обычно так не получается. Эмоции захлестывают, и вот ты уже не в силах держать себя в руках и трезво мыслить.

Хочешь узнать, какая эмоция является основополагающей для твоего характера? Тогда проходи этот Тест.

Тест: «Насколько вы эмоциональны»?

1. Случаются ли ситуации, когда вам сложно себя контролировать?

А. Часто (3), Б. Нет (1); В. Иногда (2).

2. Могут ли трогательные стихи, фильмы, сериалы вызвать у вас слезы?

А. Нет (1), Б. Иногда (2), В. Всегда (3).

3. Меняется ли у вас настроение без видимых причин?

А. Да (3), Б. Редко (2), В. Нет (1).

4. Бывают ли у вас приступы гнева, которые вы не в силах контролировать?

А. Нет, я всегда контролирую ситуацию (1), Б. Сержусь, но сдерживаю себя (2), В. Да, случаются (3).

5.Вы считаете себя уравновешенным человеком?

А. Нет (3), Б. Да (1), В. Затрудняюсь сказать (2)

6. Вы не сдержанны в споре?

А. Всё зависит от обстоятельств (2), Б. Да, часто (3), В. Нет, я всегда держу себя в руках (3).

7.Случались ли ситуации, когда вы не смогли контролировать своё поведение?

А. Нет (3), Б. Да (1), В. Не помню (2).

8.Когда принимаете решение, какое чувство вами руководит?

А. Рассудок (1), Б. Эмоции (3), В. В зависимости от ситуации (2).

9. Бывает, что вы плачете или смеётесь без всяких причин?

А. Нет (1), Б. Иногда, редко (2), В. Да (3).

Итак:

(9—14 баллов) – вы постоянно стараетесь выглядеть уравновешенным и спокойным, не желая показывать окружающим свою эмоциональность и ранимость. Пожалуй, стоит иногда быть самим собой, зачем вам лишние стрессы и напряжения?

(15—21 баллов) – вы эмоциональны и чувствительны, доверяете не только чувствам, но и рассудку.

Прекрасно, что умеете держать себя в руках, хотя иной раз эмоции находят выход. Не сдерживайте сильные чувства, но и решения принимать под влиянием эмоций не следует.

(22—27 баллов) – ваши чувствительность и эмоциональность делают вас очень привлекательным человеком. Мир интересов и увлечений обширен, окружающие тянутся к вам. Если вам удастся выявить свои сильные и слабые стороны, управление эмоциями будет в ваших руках.

Ну так какие эмоции вами движут? Страх, гнев или грусть? Проанализируйте, какое из этих чувств овладевает вами легче всего, и вы узнаете, с какой фундаментальной потребностью – в безопасности, в утверждении своей личности или в поисках смысла – оно связано.

Негативное представление о себе

Как часто вы думали о себе, как о «плохом», «не достаточно хорошем», «не справляющемся», «неудачнике», «слабаке, которому все время нужна помощь».

Что приводит к внутреннему напряжению, неуверенности, заниженной самооценке, а вместе с этим к большому количеству страхов и тревоги?

Как часто на вас накатывает тревожность? Вы чувствуете спазмы в животе, сердце начинает бешено колотиться? Вы хмуритесь, а в широко открытых глазах – ужас.

Вы проигрываете в голове худшие сценарии всего. Звонит телефон – что-то случилось, начальник вызывает к себе в кабинет – будет ругать меня. Сознание, пораженное тревогой – это ад.

Мозг не отключается, не знает покоя, и вы чувствуете себя, как в ловушке. Вы встревожены, представляете себе худшее и ждете худшего. Мысли скачут от «Обидела ли я свою коллегу Марину, когда забыла поздороваться с ней вчера?» до «Смогу ли я выплатить кредит за машину?»

Часто испытывают постоянное отравленное ощущение радости при благополучной жизни люди, которые «живут не своей жизнью», стараясь соответствовать чьим-то ожиданиям, делать то, что должен, а не то, что хочется. Когда везде чувствуешь себя недостаточно хорошим или не имеющим права.

Давайте попробуем справляться с тревогой, вызванной негативным представлением о себе.

1. Для начала, несколько дней посчитайте сколько раз мысленно и вслух вы хвалите себя, а сколько ругаете. Это можно отмечать галочками в двух колонках по мере «ругания-хваления» и в конце дня перед сном найдите минимум 5 поводов за что себя похвалить.

2. Перестаньте сравнивать себя с другими. Просто ваш талант в другом.

3. Утром, перед тем как встать, спросите себя: «Чем я могу себя сегодня порадовать?» и постарайтесь сделать это.

4. Попросите друзей назвать не менее трех своих сильных личностных качеств, которые могут вам помочь справиться с тревогой или страхом.

5. Посмотрите на свою тревогу издалека. Задайте себе вопросы: «Когда она появляется? Какие планы имеет на вашу жизнь?

В каждой семье приняты свои способы справляться с тревогой. Одни люди выбирают сигареты и алкоголь, а кто-то уходит с головой в сериалы, игры, интернет, работу только, чтобы не жить реальной жизнью и не сталкиваться с тревожными переживаниями.

Занимайтесь тем, что приносит радость – это спорт, чтение, творчество, общение, искусство и даже уборка. Научитесь утешать своего внутреннего ребенка. Представьте себя маленького, возьмите на ручки и спросите: «чего ты боишься, что я могу для тебя сделать?»

Научитесь ставить границы и защищать себя. И запомните, не существует людей, которые не испытывали тревогу!

Техники заземления: «Расслабление и дыхание».

Знакомо ли вам состояние, когда просто невозможно сфокусироваться или ясно размышлять о чем бы то ни было, и ваши мысли проносятся так быстро и превращаются в такую кашу, что за ними просто нереально уследить. Начинает казаться, что все происходящее вокруг будто в тумане и мы вдруг понимаем, что понятия не имеем, о чём только что говорил собеседник.