Руководство к жизни, которое вам забыли выдать при рождении

Любое поведение определяется убеждениями

Каждый раз, когда вы чем-то смущены, взгляните на свои верования.

Именно они вынуждают вас делать то, что вы сами, возможно, считаете глупостью. Верования – это просто убеждения. Измените убеждения – изменится ваше поведение.

Большинство людей даже не догадываются, что их поведение вытекает из их убеждений. Они стремятся винить других – президента, экономику, свою семью, друзей, детство и т. п. Обвинять легко. Это позволяет избежать ответственности.

Осознание того, что любой поступок обусловлен убеждениями, поможет вам выбрать для себя лучшие из них.

Вдобавок вам будет легче понимать других людей.

Повысьте свою самооценку: измените свое отношение к себе с негативного на позитивное

Д-р Джо Рубино

Как человеческие существа, по своей природе мы все великолепны. Мы обладаем способностью преодолевать препятствия, достигать значительных успехов, чтить наши наиболее важные ценности, быть счастливыми и дарить другим людям особенные, уникальные подарки. Одним словом, мы способны нести ответственность за то, чтобы жить оптимально.

К сожалению, на нашем пути, полном вызовов, посылаемых нам жизнью, мы часто об этом забываем. С самого рождения и в течение всей своей жизни мы переживаем бессчетное множество происшествий, способных как усилить наше уважение к себе, так и ослабить его. Процесс утраты чувства уважения к себе начинается с простого наблюдения, что нам чего-то не дано. Осуждая себя, мы приходим к выводу, что мы другие и не отвечаем требованиям какой-либо группы. Начиная с этого момента, наша жизнь приходит в соответствие с нашими ожиданиями. Эти ожидания прямо касаются того, что мы чувствуем относительно себя. Мы или стоим всех тех прекрасных вещей, которые способна дать нам хорошая жизнь, либо заслуживаем боли и страданий, потому что ничего не стоим.

Оценивая себя слишком строго, мы поразительным образом утрачиваем способность вызывать любовь и достигать успеха и достатка, которые мир приберегает для более стоящих. Если мы основываем свои действия на убеждении, что нам недостает того, благодаря чему достигаются плодотворные взаимоотношения, материальный успех и счастье, мы приводим в действие все то, чего больше всего боимся: наша самооценка продолжает незаметно снижаться, и мы обнаруживаем, что не способны направлять свою жизнь и удачу.

Исподволь, как древесный гриб, развивается чувство покорности судьбе, убивая наш дух. Образуется порочный круг: наши ожидания относительно себя как ничего не стоящего человека находят подтверждение в жизни – и тем самым усиливаются. Чем ниже падает наша самооценка, тем менее вероятно, что мы сможем действовать так, чтобы достичь позитивных результатов и остановить процесс дальнейшего ее снижения.

Ключ к повороту вспять процесса развития неуверенности в себе лежит в умении не давать пищу чувству собственной несостоятельности и интерпретировать слова и действия других людей позитивно.

Становитесь экспертами в умении отличать факты от их толкований.

Слишком часто мы неадекватно воспринимаем те или иные произнесенные слова или совершенные действия. Человек, страдающий заниженной самооценкой, имеет сильную тенденцию приписывать событиям негативный смысл, даже если в них и не было ничего дурного. Такая губительная трактовка немедленно порождает у него гнев, уныние или страх. Эти эмоции быстро входят в привычку и дают ложное ощущение защищенности.

И хотя мы ненавидим гнев, печаль или страх, мы постоянно выдумываем такие объяснения событий, которые заставляют нас их испытывать. Мы постоянно подменяем факты их интерпретациями. Эмоции становятся все сильнее, и с ними растет наша тенденция давать неверные интерпретации событиям. Чем больше мы делаем это, тем сильнее разрушается наша самооценка.

Хорошая новость: любой человек способен научиться вести себя иначе. Иными словами, он может заменить привычные негативные интерпретации того, что сказано или сделано, на позитивные или хотя бы нейтральные. Первый шаг – развитие в себе способности отличать факты от наших трактовок этих фактов. Что особенно полезно во время стресса и разочарования, когда возникает чувство гнева, уныния или страха. Эти эмоции, как красные флажки, сигнализируют: мы перепутали факты с их интерпретациями, из-за чего и ведем негативный внутренний диалог, разъедающий нашу самооценку!

Давайте рассмотрим деструктивный внутренний диалог в деталях. Представьте, что ваш негативный внутренний собеседник – некое циничное существо, прилепившееся к вашему плечу. Назовем его Чип. Важно понимать, что унижающий вас голос этого отдельного от вас существа, Чипа, исходит от него – это не вы говорите. Чип может быть женского или мужского пола, он способен принимать облик осуждающего родителя или злобного критика.

Важно различать пессимистические советы Чипа и мудрые наставления собственной интуиции и совести. Первые скептичны и замешены на страхе, тогда как последние проницательны и преисполнены мудрости. Ваша интуиция никогда не ошибается. Это внутренний свет знаний, ведущий вас через бурное море жизни.

В противоположность этому Чип может быть настырным, но не слишком полезным при отстаивании ваших преимуществ или возможности чувствовать себя уверенным в себе. Его работа – либо удерживать вас в положении ничтожества, либо обречь на постоянные усилия стать лучше и достойнее. Наибольших результатов он достигает, нашептывая вам на ухо всякий бред, вынуждающий вас дурно думать о себе и считать себя неудачником.

Далее возможны два типичных сценария. Первый: вы забываете о своих потребностях и мечтах, избегаете новых ситуаций и отрицаете собственное великолепие. Второй: вы стремитесь к достижениям и доказываете Чипу, что его утверждения о вашей ничтожности лживы. Может быть, вы заметите, что в различные периоды своей жизни отрабатывали оба эти сценария.

Рассмотрим первую ситуацию. Чипу нравится представлять вас жертвой – так ему легче выполнить свою задачу. С жертвами никто не хочет общаться. Они не нравятся людям и плохо выглядят. Жертвы не рискуют выходить за пределы зоны своего комфорта и не стремятся к большим (и опасным) достижениям. Они живут в мире покорности судьбе, – мире, который отвергает их, как плохих игроков.

Чип может внушить вам ложное убеждение, будто безопаснее спрятаться, сидеть тихо, отступить, чем тянуться к звездам или искать золото. Он будет склонять вас действовать осторожно, избегать риска и неудач. Он будет с легкостью подбрасывать вам любые причины, по которым вы должны думать о себе плохо. Он хочет, чтобы вы поверили его оскорблениям и считали себя неспособным пуститься в новые приключения в поисках успеха или свободы.

Не рискуя, вы не потерпите фиаско – так Чип защитит вас от неприятностей. Прислушиваясь к его рекомендациям, вы искалечите отношения и не достигнете успеха. Он считает то и другое бессмысленным риском, поскольку Чип – перестраховщик, предпочитающий оставаться дома и прятаться под кроватью, чем идти на охоту. Ему удобнее, чтобы вы гневались на себя за то, что вы неудачник, не дерзнувший переступить собственные ограничения. Кроме того, Чип – мастер обвинения. Напоминая вам обо всех случаях, когда вы дали маху, были эгоистичны, причиняли боль другим и попадали впросак, он принуждает вас к постоянному самобичеванию. Следуя его советам, вы странным образом испытываете облегчение, зная, что справедливо наказаны за свои прегрешения.

Чип может убеждать вас, что жизнь не так уж плоха, если прожить ее спокойно, без стрессов, сопровождающих великие достижения. Вероятно, вам даже покажется рациональным объяснение, что, живя тихо, играя по маленькой и не реализуя свой потенциал, вы избегаете опасных крайностей. Увы, скорее всего, при этом ваша жизнь тускла, ей недостает силы и страстей; вы могли бы их испытать, если бы играли на другом уровне.

Восстановив здоровое чувство самоуважения, вы вернете своей жизни великолепие и создадите множество новых возможностей достижения счастья и успеха.

Чип также может управлять вашей жизнью, убеждая вас, что вам удастся преодолеть свою никчемность или скрыть ее, если только вы будете очень стараться и стремиться к совершенству. Для этого вам необходимо подняться по лестнице безупречности, конец которой скрывается в облаках. Как только вы достигаете того, что казалось вам верхней ступенью этой лестницы, неизменно обнаруживается следующее: вы еще недостаточно сделали для преодоления своей ненужности и должны взбираться еще выше.

Разумеется, лестница никогда не заканчивается. К сожалению, совершенство всегда разочаровывающе недостижимо и призрачно. Вам приходится беспрестанно себя подгонять, ведь подобные цели в жизни объективно недостижимы. Чем больше Чип упрекает вас за то, что вы недостаточно хороши, тем настойчивее вы силитесь быть достойным, что для вас означает быть совершенным. Пребывая в этом состоянии обессиливающего самобичевания, вы вряд ли проявите свои лучшие качества и реализуете собственный потенциал. В такой установке нет мира.

И обоих сценариях Чип, преуспев в занижении вашей самооценки и лишив вас способности отличать факты от их интерпретаций, вынуждает смириться с мыслью, что «достаточно хорошим» вы не станете никогда. Вернуть чувство собственного достоинства вам поможет умение распознавать те моменты, когда Чип несет чушь, и осознание, что его сбивающие с толку советы не поддерживают ваше совершенство, счастье и великолепие. И вместо того, чтобы упрекать себя за промахи, вы, действуя в соответствии с вашими взглядами, ценностями, обязательствами и жизненной целью, проявите свое совершенство.

Кроме того, многие из уничижительных посланий, нашептываемых нам Чипом, не имеют к нам ни малейшего отношения. Наше чувство собственного достоинства страдает, когда мы слышим обидные фразы или неправильно трактуем чьи-то слова или действия. Окружающие действительно много раз говорили нам, что мы чему-то не соответствуем, что мы несимпатичны и недостойны большего, чем другие. Но ведь мы приняли этот обман и согласились с ним. Возможно, родители, дед или еще кто-нибудь указывали вам на какой-либо ваш изъян, и вы ему поверили. Теперь Чип может воспользоваться словами этого человека и напомнить вам о вашей неполноценности.

Что бы ни порождало самоуничижительные мысли – ваши собственные ложные интерпретации или неосторожные слова других, вы способны осознать: эти мысли ошибочны и не приведут вас к счастью. Вы обладаете реальной властью заглушить скепсис вашего внутреннего критика в любое время, когда он пытается вас унизить.

Пока вы живы, Чип от вас не отцепится. Цель его существования – порождать в вас неудовлетворенность собой и своей жизнью. Чем больше разочарований, ссор и страданий он провоцирует, тем больше он самоутверждается и тем хуже вы относитесь к себе. Вы обнаружите, что особенно многословен Чип при стрессах и подавленности. Он использует все возможности, чтобы напомнить вам, сколь малого вы достигли.

Лучшее, что можно тут сделать, – осознать притворность его намерения защитить вас или же побудить стать лучше. Затем воспользуйтесь «эмоциональными затычками для ушей», чтобы не слышать его подстрекательств. Распознавайте голос Чипа, когда он пытается высказать свое мнение, и помните, что не стоит прислушиваться к его словам. Его безрассудные советы становятся причиной испорченных отношений и душевных расстройств. Самый эффективный способ временно заглушить Чипа – грозно приказать ему заткнуться и отвалить! Заглушать его циничную трескотню нужно с таким же упрямством, какое проявляет он сам. Способность отличать вездесущий презрительный голос Чипа от кротких и мудрых советов вашей интуиции не позволит вам утратить чувство своей способности быть успешным.

Упражнение: Всю следующую неделю замечайте в течение дня все моменты, когда Чип заставляет вас ошибаться, сбивает с толку и провоцирует чувство беспомощности. Записывайте любую свою негативную мысль о себе. Четко отличайте голос Чипа от голоса своей безошибочной интуиции. Обратите внимание: любая ваша циничная мысль служит определенной цели Чипа.

Возможно, она приносит вам чувство собственной правоты и позволяет доминировать над другими людьми или защищает от потенциального вреда или разочарования. Может быть, она становится причиной жалости к себе, помогает избежать ответственности и ведет к неуспеху. Умение распознавать, когда к вам обращается Чип, и понимание того, что его советы вздорны, – половина дела в борьбе с ним. Разносите Чипа в пух и прах всякий раз, когда слышите его сбивающий с толку голос. Заглушайте его скептический шепот позитивными аффирмациями, подчеркивающими ваши достоинства и вашу значимость как великолепного человеческого существа.

Доктор Джо Рубино – успешный специалист по изменению жизни к лучшему, признанный во всем мире бизнес-консультант, оратор, автор бестселлеров – восьми книг и двух комплектов записей на различные темы, – например, о восстановлении чувства собственной значимости, развитии личных и лидерских качеств, максимизации продуктивности бизнеса и достижении успехов в сфере сетевого маркетинга. Он приобрел известность благодаря работам по развитию лидерских качеств, лекциям об умении слушать и навыках общения, о реорганизации жизни и бизнеса, а также о формировании коллективов.

Наиболее популярные его книги и кассеты переведены на 18 языков и доступны в 48 странах мира. К их числу относится книга «Восстанавливайте ваше великолепие: Справочник по восстановлению вашего самоуважения», откуда взята вышеприведенная глава.

Три секрета управления вашим временем

Секрет умения добиваться цели состоит в правильной организации времени.

Секрет правильной организации времени состоит в умении составить список своих дел и определить их приоритеты.

Для начала сделайте первых два шага.

А вот секрет, известный немногим:

Пока вы сами делаете что-то одно, ваш ум может работать над другими делами из списка.

Другими словами, составьте список дел, которые вам нужно сделать сегодня. Займитесь самыми неотложными из них. Пока вы их делаете, пусть ваше подсознание работает над другими делами.

Например, когда мне нужно что-нибудь написать – статью или главу книги, – я часто прошу свое подсознание заняться прежде всего этим. Возможно, такой подход покажется вам слишком фантастичным, но он работает. Возьмитесь за столько задач, сколько может осилить ваше подсознание.

Но в умении управлять временем есть еще больший секрет:

Некоторые дела из вашего списка сделает за вас Вселенная (все, что есть в мире), если вы ей позволите это.

Составляя список дел, я помещаю в правой колонке те из них, которые планирую сделать сам. В левой колонке я располагаю те дела, которые собираюсь поручить Вселенной.

Например, звонить по телефону, писать статьи, оплачивать счета, ездить в командировки буду я. Но найти хорошего покупателя для продаваемого мной дома, хороший контакт для моего нового проекта и т. п. можно поручить Вселенной.

Это действительно величайший утраченный секрет жизни: