PROФитнес. Заниматься фитнесом

PROФитнес. Заниматься фитнесом
Кирилл Потамошнев

Первая понятная Фитнес книга о занятиях фитнесом! О том, как заниматься, питаться, любить себя и добиться результата, в разумные сроки!

PROФитнес

Заниматься фитнесом

Кирилл Потамошнев

© Кирилл Потамошнев, 2017

ISBN 978-5-4490-0323-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Пять главных правил!

Прочитав эту книгу до конца, вы получите полное представление о фитнесе и узнаете, как правильно тренироваться!

ЗАПОМНИТЕ ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА:

1. НЕ ДАВАЙТЕ СРАЗУ БОЛЬШУЮ НАГРУЗКУ НА ОРГАНИЗМ!

2. НЕ САДИТЕСЬ СРАЗУ НА ДИЕТУ, С ПЕРВЫХ ДНЕЙ ТРЕНИРОВОК!

3. НЕ ПРИНИМАЙТЕ В ПЕРВЫЕ ДНИ БАДЫ И ДОБАВКИ!

4. ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК (ОН ЕСТЬ В КНИГЕ)!

5. ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ!

6. СОВЕТ-БОНУС: ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО ЗАНИМАТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ В ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ?! ОН НАУЧИТ ВАС: ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ, АДАПТИРУЕТ ВАС К НАГРУЗКАМ, РАСПИШЕТ ПЛАН ПИТАНИЯ, РАСПИШЕТ ПЛАН ТРЕНИРОВОК ПОД ВАШИ ЦЕЛИ!

Для тех, кто только начинает свой путь, к мечте!

Много лет назад я задал себе вопросы: «Зачем люди приходят в фитнес-клуб? Для чего они тратят десятки тысяч рублей? С какой целью оставляют столько времени и сил на тренажерах?». И я нашел ответы.

– Привет, меня зовут Потамошнев Кирилл. Я – не тренер, я – не диетолог, я – не специалист по мотивации! Я тот, кто уже много лет создает успешные фитнес-клубы по всей России! В моей компании работают более 1500 ведущих фитнес-специалистов нашей страны и занимаются фитнесом около 40 000 гостей! Я тот, кто каждый день видит, как меняются люди, как они идут к поставленной цели, как становятся лучше!

За много лет работы в фитнесе я понял одну истину: для каждого путь к результату имеет разное расстояние!

Покупая абонемент в фитнес-клуб, люди делают первый шаг, они как бы дают себе материальное обещание добиться результата и начать новую жизнь. Чем дороже абонемент в фитнес, тем обещание самому себе сильнее. С покупкой абонемента люди действительно ее начинают и посещают фитнес-клуб от 2 дней до месяца. Но через какое-то время у многих находятся более важные дела, чем тренажеры и беговые дорожки! Абонемент в фитнес благополучно ложится на полку, а вспоминают о нем лишь после очередного тортика, съеденного на ночь.

Для кого эта книга?

Для тех, кто только что вышел из отдела продаж с заветной картой в руках. Для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе. Для тех, кто дал себе обещание измениться. Для тех, кто поверил мне, моей команде и моим фитнес-клубам!

В ней я расскажу вам всю правду, которую обычно скрывают от клиентов фитнес-клубов, и раскрою все секреты! Я подскажу, как не потерять мотивацию к занятиям спортом, помогу составить тренировочную программу, научу правильно питаться, поделюсь лучшими рецептами, дам советы, как не превратиться в одержимого фитнес-маньяка. После прочтения этой книги вы поймете, что переход к здоровому образу жизни – это процесс, который может приносить большое удовольствие и который легко впишется в ваши будни.

С чего начать?

Определение и постановка цели. Прежде всего, начните с постановки четкой и ясной цели. Вы должны отлично представлять, к чему стремитесь, так вам будет гораздо легче добиться желаемого результата. Что для этого сделать?

Во-первых, ответьте себе на следующие вопросы: «Сколько вы хотите весить, как часто готовы посещать занятия, какие шаги предпримите, чтобы перейти на сбалансированное питание?» Во-вторых, запишите план ваших дальнейших действий и старайтесь от него не отступать.

Не забывайте, что поставленные перед собой цели должны быть выполнимы! Не питайте иллюзий, не ждите мгновенных результатов, ведь преображение – это процесс длительный и сложный. Главная задача начального периода – навсегда избавиться от прежних нездоровых привычек.

Вера в себя. Да, будет трудно, никто от вас этого и не скрывает, но вы обязательно справитесь. Всегда опирайтесь на сильные стороны своего характера и никогда не идите на поводу у слабости. Широкая кость, замедленный обмен веществ, наследственность, больные суставы – теперь это все не про вас. Поверьте, вы гораздо сильнее, чем себе кажетесь.

Договоритесь с собой и никогда не сдавайтесь. В те моменты, когда вам вдруг захочется все бросить, вспомните, как много вы получите, если пойдете дальше, и как много потеряете, если решите сдаться. Боритесь! Знайте, вы уже герой, раз встали на этот путь и решили изменить себя! Помните, каждый шаг приближает вас к победе, делает увереннее и сильнее.

Ваш лучший друг и помощник. По статистике, 50 % новичков во время тренировок получают травмы различной степени тяжести. Избежать их помогут занятия с персональным тренером. В соответствии с вашими пожеланиями, уровнем подготовки и состоянием здоровья высококвалифицированный специалист научит вас правильной технике выполнения упражнений, подберет нагрузку, составит программу тренировок, скорректирует питание. Весь этот комплекс позволит вам в максимально короткие сроки добиться желаемого результата.

Никогда, помните, никогда не стесняйтесь обращаться за советом к дежурному тренеру в зале, он всегда готов прийти вам на помощь и грамотно проконсультировать по любому возникшему вопросу. Прислушивайтесь к его рекомендациям!

Я очень внимательно занимаюсь подбором персонала в сети моих фитнес-клубов. Особенно тщательный отбор проходят тренеры, поэтому смело могу сказать, что у нас работают только высококвалифицированные профессионалы. Они имеют специальное образование, постоянно занимаются повышением своей квалификации, проходят переподготовку, ездят на стажировки, посещают специализированные курсы.

Персональный тренер в моих фитнес-клубах – это всегда заряд мотивации и гарантия достижения цели!

Совет от автора!

Поскольку для меня самое важное – это результат моих клиентов, то в этой книге я решил поделиться всем тем, что знаю сам и знает моя команда! Наверняка найдутся те, кто будет не совсем согласен с тем, что тут написано!

Задача этой книги адаптировать нашего нового члена семьи, рассказать ему секреты, лайфхаки и дать конкретные инструкции, как не бросить фитнес и получить результат за короткий срок. Эта книга поможет не потеряться новичку, который только начинает свой путь к результату!

P. S. Удачи, друзья! Помните, что большой путь всегда начинается с маленького первого шага.

НАПИШИ МНЕ В «ИНСТАГРАМЕ», КОГДА НАЧНЕШЬ: @kirill_potamoshnev.

    ПРЕЗИДЕНТ СЕТИ КЛУБОВ PROФИТНЕС, ФИТНЕС-КЛУБА «РАЙ» ПОТАМОШНЕВ КИРИЛЛ

Питание – это 80 % успеха!

Рекомендации тренера!

Перед тем как начать читать эту главу, сделайте 20 приседаний!

Если вы думаете, что формула красивой фигуры – это вес на вашей штанге или проведенные часы в фитнес-клубе, то вы сильно заблуждаетесь.

Красивое здоровое тело начинается с питания!

Наш красивый внешний вид напрямую зависит от того, чем мы питаемся. И это неудивительно. Питание является основой основ. Именно ему принадлежит 80 % успеха при похудении и лишь 20 % – спорту. Хотите, чтобы отражение в зеркале вас порадовало? Тогда исключите из своего рациона рафинированные и консервированные продукты, выбирайте натуральные продукты: мясо, рыбу, яйца, фрукты, овощи, зелень, крупы, нерафинированные масла, орехи, темный шоколад (65–90 % какао), сухофрукты, творог, молочные и кисломолочные продукты. Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день, и через 4 недели вы уже почувствуете себя лучше.

Всегда очень тяжело меняться, любой выход из зоны комфорта является раздражителем. Если вы раньше привыкли есть перед сном сосиски и пельмени, то не давайте себе глупых обещаний перестать это делать. Разбейте этот процесс на несколько этапов: сначала уменьшите порции, через несколько дней уменьшите частоту потребления, а еще через несколько дней откажитесь от пельменей и сосисок, попробовав заменить их натуральными продуктами, например, творогом или яблоком. Не торопитесь, ведь у вас все еще впереди. Постарайтесь отказаться или сократить частоту приемов алкоголя, ведь он очень сильно замедляет метаболизм, что в нашем случае крайне нежелательно. Представьте себе, что всю неделю вы были молодец, питались правильно, ходили в зал и вас пригласили на день рождения; вы немного расслабились и выпили, и все жертвы, когда вы ложились спать и просыпались с чувством голода, будут напрасны. Стоит ли это ваших потраченных сил?! Ведь мы с вами дали обещание измениться!

Наиболее частые вопросы по питанию:

Рассмотрим наиболее часто встречающиеся вопросы, касающиеся правильного питания.