Путеводитель: как в период специальной военной операции сохранить свое психологическое здоровье и вернуться в зону устойчивости. Методическое пособие для самопомощи и помощи близким. Психологические р

Путеводитель: как в период специальной военной операции сохранить свое психологическое здоровье и вернуться в зону устойчивости. Методическое пособие для самопомощи и помощи близким. Психологические рекомендации и упражнения
Наталия Иченко

Настоящее методическое пособие поможет вам преодолеть тревогу и страхи, вызванные стрессовыми ситуациями и финансовым кризисом, а также оказать психологическую помощь близким. В книге собраны действенные практики по преодолению тревожных состояний, стресса, панических атак, депрессии, разрешению внутренних и внешних конфликтов. Пособие станет неоценимым помощником в деле сохранения своего психического здоровья и устойчивости в эти трудные для России времена.

Путеводитель: как в период специальной военной операции сохранить свое психологическое здоровье и вернуться в зону устойчивости

Методическое пособие для самопомощи и помощи близким. Психологические рекомендации и упражнения

Наталия Иченко

Все права защищены. Ни одна из частей данного пособия не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельца авторских прав.

Литературный редактор Надежда Тимко

Корректор Екатерина Федорова

Дизайнер обложки Вера Филатова

© Наталия Иченко, 2022

© Вера Филатова, дизайн обложки, 2022

ISBN 978-5-0059-4271-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Цель данного методического пособия – помочь человеку сохранить себя в сложное для России время. Невозможно оставаться в стороне и наблюдать, как мир сходит с ума, как отовсюду раздаются призывы к русофобии и политике отмены по отношению ко всему российскому.

Я русская, живу в любимом казачьем крае, люблю нашу страну и наш русский мир. Многие могут сейчас находиться за пределами нашей территории, но думать точно так же.

Если вы себя считаете человеком русской души, то без разницы, где вы находитесь. Главное, чтобы каждый из нас сохранил веру в Россию, нашу Родину, и смог противостоять всем тем, кто считает, что Россия – враг мира.

Это пособие написано мной для всех нас – людей, которые считают себя русскими/россиянами.

Мы стали свидетелями нового времени, когда вокруг много противоречивой информации, двойных стандартов, несправедливости и сложно разобраться, где есть истина. Кто мы: агрессоры (как нас любят называть на Западе) или страна, которая хочет сохранить свое право на суверенитет и свободу, сохранить свои духовные ценности? В этих вопросах, безусловно, важно разобраться. Но потом, после того, как пройдет вся эта русофобская политика, направленная на социальную кастрацию России и каждого ее жителя.

Сейчас мы должны сплотиться и быть все вместе, для того чтобы противостоять агрессивной окружающей среде и сохранить коллективную душу российского народа. Как только перестанет жить Россия, – перестанет жить часть личности в каждом из нас. Это та часть, без которой невозможно определять себя как человека, который имеет свою историю, корни и силу. Без этой части, где бы ни находился человек, он станет слабым и нежизнеспособным.

Нынешние сложные времена ни мне, ни вам, я уверена, не нравятся, но сейчас нам всем необходимо учиться жить, находить смыслы, обнаруживать и пересматривать ценности, любить, верить, помогать и, главное, сохранять свое психическое здоровье.

Любые вооруженные конфликты – это травмы, травмы в психике, которые могут вызывать ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Но также любые трудности могут привести к посттравматическому развитию. И к этому каждый из нас сейчас должен стремиться. Чтобы после завершения этого сложного периода в жизни российского человека мы стали психологически сильнее. Но для этого прямо сейчас мы должны учиться жить в угрожающем мире, не будучи захваченными чувствами уязвимости и тревоги. Должны сохраниться сами и научиться оказывать поддержку своим близким.

Мы столкнулись с новыми задачами, и у большинства из нас нет ответов на многие вопросы:

1. Как поддерживать женщинам себя и мужей, которых мобилизовали?

2. Как донести детям информацию о происходящем?

3. Как сохранять семейные отношения, когда возникают конфликты из-за различных позиций?

4. Как переживать сильные чувства, но при этом оставаться жизнеспособными?

5. Как противостоять колоссальному психологическому давлению?

6. Как найти смыслы, когда кажется, что все бессмысленно и скоро придет конец всему человечеству?

Я постараюсь помочь вам разобраться с тем, что происходит с каждым из нас, и дать ответы. Для этого выстроила главы пособия таким образом, чтобы вы могли найти рекомендации, что делать, когда испытываете гнев или тревогу, когда растеряны или подавлены депрессией, когда вынуждены стать опорой для семьи, но не знаете, с чего начать.

Надеюсь, мои рекомендации будут для вас полезны и помогут вам позаботиться о своем психологическом здоровье и вернуться в зону устойчивости.

Наша главная задача сегодня

«Наша главная задача на сегодня – развивать резилентность, чтобы выжить, выстоять, вырасти и вернуться в зону устойчивости».

Мы стали свидетелями изменения миропорядка, когда старый мир – понятный и привычный – ушел, а на смену ему пришел новый —непредсказуемый, тревожный, непостижимый, наполненный катастрофами, военными действиями, усилением террористических актов, борьбой за ресурсы, противоречивой информацией. Три года назад, написав методическое пособие про COVID-19, не могла себе представить, что придется писать про адаптацию во время нестандартных конфликтов. И я сейчас не только про СВО, но и про русофобию, политическое, психологическое экономическое давление на нашу страну.

Все эти события, несомненно, оказывают серьезнейшее травмирующее воздействие. Даже если мы не участвуем лично в спецоперации, мы ежедневно просматриваем новости или общаемся в социальных сетях. Это в той или иной степени воздействует на нас, травмирует нашу психику, ухудшает психологическое состояние.

Участники СВО, солдаты и добровольцы являются непосредственными участниками боевых действий. С ними работают наши правительственные службы и МЧС, а я, надеюсь, буду полезна для населения, которое физически не участвует в СВО, но при этом тоже очень сильно страдает, переживает и желает нашей стране победы и благополучия.

Травма – это событие, которое воспринимается как вредное или угрожающее и которое оказывает долгосрочное влияние на благополучие человека.

Мы получаем травму из многих источников: преступления, дискриминация, преследование всего российского. Эти переживания вызывают физические и эмоциональные реакции, которые могут длиться долгое время (на что и рассчитывают наши враги).

Последствия травмы могут повлиять на наши отношения с другими людьми, на наше профессиональное развитие, здоровье и общий взгляд на жизнь и происходящее в мире. В большей степени мы на сегодняшний момент можем говорить о наличии у нас «травмы наблюдателя», хотя жители ДНР, ЛНР и семьи мобилизованных уже выходят из этой категории.

Но независимо от нашего местоположения и ситуации (живем мы рядом с границей или за тысячу километров от нее, участвуют ли наши близкие в СВО или нет), можно смело заявить, что каждый из нас подвержен стрессовому расстройству.

Симптомы стрессового расстройства:

• неконтролируемые и навязчивые тревожные мысли или сны о событии;

• раздражительность или вспышки гнева;

• неспособность испытывать удовольствие;

• изменение ощущения реальности;

• чувство подавленности;

• усиление вредных привычек;

• нарушение сна, аппетита, сексуальной активности;

• трудности с концентрацией внимания и памяти;

• навязчивые действия, постоянный скроллинг новостей, прокручивание новостей в голове.