Медитация для всех

Если рассматривать результаты исследований по возрастным особенностям, то обращает на себя внимание тот факт, что в I группе изменение показателей функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем происходит позже, но эти показатели продолжают улучшаться и после 6-ти месяцев тренировки, в то время как во II группе улучшение физического состояния наступает быстрее, но практически заканчивается к 4-му месяцу. В III группе испытуемых достоверные изменения показателей сердечно-сосудистой системы отсутствуют, а величина изменений показателей дыхания ниже, чем в остальных группах.

Было установлено, что в среднем и старшем возрасте показатели психомоторики улучшаются быстрее и более выражены, чем у молодых. Также в этих возрастных категориях наблюдаются небольшие улучшения кратковременной памяти, но только после 6-ти месяцев тренировки. Показатели внимания в старшем возрасте ниже, чем в других возрастных категориях. Не изменились показатели эмоциональной устойчивости в III группе, в то время как в I и II они повысились.

Наблюдается закономерность: более высокий уровень тренированности организма в молодом возрасте и более низкий – в старшей возрастной категории. Для средней возрастной категории процесс медитативного тренинга оказался наиболее эффективным. Людям I возрастной категории с достаточно хорошими показателями функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой систем требовалось больше времени для их дальнейшего улучшения. В старшем возрасте наблюдается улучшение показателей системы дыхания и точности внимания, но в меньшей степени и по истечении более длительного срока тренировки. Улучшение показателей функционирования сердечно-сосудистой системы и эмоциональной устойчивости в старшей возрастной группе не наблюдается. По половому признаку также имеются различия в результатах. Так, у женщин результаты всех показателей выше, чем у мужчин. Исключение составляет показатель эмоциональной стабильности. Это еще раз подтверждает известный факт о «доминирующей роли эмоциональной сферы женского пола».

В отличие от мужчин, у женщин наблюдается более быстрое (уже после 3-х месяцев занятий медитацией) улучшение показателей психомоторики, внимания, памяти, скорости мышления. Анализ результатов проведенного исследования позволяет заключить, что после 3-х месяцев занятий психическое и физиологическое состояние человека улучшается. К 6-му месяцу занятий положительные изменения в организме увеличиваются. Занятия медитацией наиболее эффективны для людей среднего возраста – 30–50 лет.

В домашних условиях, вне научных экспериментов, не определить влияние медитации на различные физиологические и психические функции. Однако можно заметить улучшение здоровья, умственной деятельности и появление душевной гармонии.

С помощью медитации можно развить интуицию и услышать свой внутренний голос. Вырабатывается ощущение «здесь и сейчас», которое помогает соотносить свои чувства и желания с происходящим. Это поможет лучше понимать себя и, соответственно, реагировать на многие проявления внешнего мира оптимальным для себя образом. Это один из секретов многих успешных людей.

Обретенные с помощью медитации душевное равновесие и способность управлять эмоциями делают человека более открытым. Он знает, что при необходимости может противостоять энергии других и адекватно реагировать. Поэтому те, кто практикует медитацию, уверены в себе и не прячутся от жизни, от общения с другими людьми. Стоит, однако, заметить, что они и не лезут в водоворот событий. У них вырабатывается философское отношение к жизни.

Медитация помогает противостоять стрессам, которые так часто происходят в современном мире. Регулярные занятия медитацией повышают стрессоустойчивость, а это, в свою очередь, защищает от многих заболеваний и жизненных разочарований.

Медитация помогает найти главное в жизни и не растрачивать силы на второстепенное, малозначимое. Медитативное состояние помогает понять, что для счастливой жизни не так уж много и нужно. У большинства из нас есть все необходимое для того, чтобы быть довольными жизнью.

Медитацию можно сопровождать пением мантр (священных звуков на санскрите) и мудрами (жестами). Такое занятие в большей степени воздействует на энергетику человека и помогает достичь какой-либо цели (излечения, исполнения желания и др.).

Многие из нас часто предаются воспоминаниям. Одни вспоминают былые победы, другие – ошибки и неудачи. В любом случае, эти люди в каждый момент времени направляют свою энергию не на новое, полезное, связанное с будущим, а на прошлое, отмершее. Медитация учит пребывать в настоящем, а это значит направлять мышление и деятельность таким образом, чтобы жить дальше.

Уже говорилось о том, что медитация открывает новое видение и понимание. Это способствует построению эффективных взаимоотношений с окружающими. Вы не зацикливаетесь на словах и эмоциях, конфликтных ситуациях, а освобождая свое сознание, делаете возможным новый виток в отношениях.

В начале медитативной практики достижение внутренней гармонии кажется заветной целью. Однако постепенно это состояние становится обычным. Освобождаясь от прошлого, ненужных переживаний, отрицательных эмоций, у вас появляется возможность подумать о своей жизни и понять свое предназначение в ней. Для кого-то может оказаться главным тихая семейная жизнь, а кто-то сменит работу и займется наконец интересным делом. Медитация помогает найти себя и смысл своей жизни.

Медитация лежит в основе многих психотерапевтических методик, в частности, в основе аналитической психологии, аутогенной тренировки. Кроме того, медитация способствует развитию правого полушария. Именно эта часть головного мозга отвечает за интуицию, чувства, образное мышление, творческие способности.

Условия для медитации

Чтобы медитация прошла успешно, необходимо соблюдать определенные условия. Они позволят настроиться на занятие и не отвлекаться.

Время

Лучшее время для медитации – раннее утро. Медитировать следует в одно и то же время, желательно натощак. Шри Чинмой в своей монографии «Медитация: совершенствование в БОИ» утверждал: «Если вы будете медитировать утром, то обнаружите, что ваша медитация будет наиболее плодотворной. До выхода солнца сознание земли еще не возбуждено. Мир еще не погрузился в свой повседневный шум. Природа тиха и спокойна и поможет вашей медитации. Когда природа крепко спит, животное в нас или наше непросветленное сознание также спит. В это время все еще в мире дающих энергию и сбывающихся грез, из которых может вырасти реальность. Вот почему пробужденное устремленное сознание может получить больше всего от медитации рано утром». Отводить для медитации рекомендуется от 15 мин до 1 ч. Ученый-психолог Т. И. Ахмедов утверждает, что «эти пятнадцать минут дадут вам больше, чем часовые медитации дважды в неделю».

Точка зрения данного автора вполне разумна, поскольку люди по своей природе разные: одному необходима двухчасовая медитация, другому хватает 10–15 мин. Если за этот короткий временной промежуток человек сумел расслабиться и полностью отдохнуть душой, так зачем медитировать дальше? Только ли для соблюдения канонов и согласия с догмами? Не существует «правильной» продолжительности медитирования. При некотором навыке вы сами будете знать, когда пора закончить процедуру релаксации – через 15 или через 40 мин.

Место

Занятия должны проходить в спокойной обстановке, в отсутствие различных раздражителей, как внешних, так и внутренних. Желательно использовать для этого отдельное помещение. Ничто постороннее не должно отвлекать ваше внимание.

Немного приглушите в комнате освещение или совсем выключите свет.

Выбранное для медитации место должно быть теплым, приятным и уютным. Вам здесь никто не должен мешать. Если вы занимаетесь медитацией дома, то предварительно проветрите комнату. Оставлять окна открытыми не стоит, чтобы не создавать скозняков и оградить себя от уличного шума. Это позволит более комфортно чувствовать себя в медитативном состоянии.

Отключите телефон, радио и телевизор. В случае, когда вас все-таки прервали звонком или кто-то из домашних, переключитесь на возникшую ситуацию, а затем продолжите медитацию. Если у вас нет возможности избавиться от всех внешних шумов, можете воспользоваться для этого берушами. Заглушить внешние шумы поможет и звук равномерно работающего вентилятора.

Можно проводить медитацию под релаксирующую музыку или в ароматизированном помещении.

Некоторые специалисты считают, что для медитации нужно отводить специальное место, куда никто бы не смог войти и помешать занятию. Т. И. Ахмедов в работе «Практическая психотерапия» отмечает, что выделение специального места «означает серьезное отношение к медитации и создает нужные якоря». На самом деле, как и где медитировать – не суть важно. Это делать можно где угодно – на лужайке перед домом, на диване перед телевизором, лишь бы вам было приятно.

Не рекомендуется медитировать рядом с источниками сильного электромагнитного излучения (рядом с трансформаторными будками, линиями электропередач). Это может нарушить энергетический баланс в организме.

Не занимайтесь медитацией в условиях загрязненного воздуха (рядом с загазованными улицами, автотрассами, промышленными предприятиями и т. п.).

Физическое состояние

Медитацией не занимаются сразу после еды или в состоянии алкогольного опьянения. Не удастся достичь медитативного состояния и при голоде, так как все мысли будут невольно устремляться к пище. Лучше всего приступить к медитации через 2–3 ч после еды. Не рекомендуется перед медитацией принимать острую или соленую пищу, так как это может вызвать жажду и помешать пребыванию в медитативном состоянии. Также не стоит до медитации курить.

Если целью медитации является оздоровление организма, то предварительно рекомендуется почистить зубы и язык, а также сделать горячую солевую ванну для ног. Последнее помогает расслабиться и отдохнуть.

В том случае, если продолжительность медитации имеет для вас значение, воспользуйтесь будильником. Не боясь задержаться в медитативном состоянии надолго, вы лучше в него погрузитесь.

По окончании медитации не проявляйте активную деятельность, побудьте немного наедине с собой, займитесь чем-нибудь неторопливым. Также не стоит сразу после медитации принимать пищу.

Правильное дыхание

Во время медитации асаны рекомендуется сочетать с правильным дыханием. Наиболее точно правильное дыхание, соотносящееся со строением тела человека, описано в йоге. Поскольку не у всех хорошая подвижность позвоночника и грудной клетки, то не все могут дышать так, как задумано природой. Поэтому для начала нужно просто попробовать подышать правильно и постепенно тренировать свое дыхание. Можно тренироваться по несколько раз в день. Или переходить на правильное дыхание в начале медитации, а потом уже дышать так, как привычно и легко. Стоит заметить, что дыхание йогов нормализует давление в грудной и брюшной полости, улучшает кровообращение находящихся в них органов и приводит к их массированию. Это связано с улучшением подвижности позвоночника, грудной клетки и реберно-позвоночных суставов.

Дыхательный цикл состоит из вдоха, дыхательной паузы и выдоха. Сначала полностью выдохните воздух из грудной клетки и почувствуйте при этом напряжение и втяжение живота. Затем медленно вдохните. Почувствуйте, как при этом расслабляется сначала верхняя часть живота, потом как наполняется воздухом нижняя часть грудной клетки, затем – средняя и, наконец, верхняя часть грудной клетки (верхушки легких). В это время живот расслабляется и немного надувается. В течение нескольких секунд выдержите дыхательную паузу и начните так же плавно выдыхать. Сначала выдохните воздух из верхушек легких, затем средней части легких, потом опустошите нижнюю часть грудной клетки. При этом ваш живот будет все больше напрягаться и втягиваться. Когда вы полностью выдохнете и почувствуете напряжение в средней части живота, дыхательный цикл завершен.

Противопоказания к медитации

Медитация является одним из способов релаксации. Однако к ней не следует приступать в состоянии сильного эмоционального возбуждения. От физического и эмоционального подъема непросто перейти сразу к медитативному состоянию. Нужно некоторое время на то, чтобы успокоиться.

Не рекомендуется медитировать при сильной физической усталости или психическом истощении. В этом случае необходимо сначала отдохнуть и восстановить силы с помощью иных методов (ароматерапия, теплый душ, массаж). Для улучшения состояния можно принять медитативную позу и просто немного посидеть в ней. К примеру, шавасана поможет хорошо расслабиться.

Не рекомендуется начинать медитацию, если наступило привычное для этого время, но у вас нет внутреннего желания. Учитывайте свои ощущения.

Среди йогов существует вера в то, что человек становится тем, о чем он думает, он сливается с представляемыми образами. Поэтому во время медитации и вне ее полезно наполнять свои мысли позитивом, добром, любовью.

При занятиях медитацией нужно соблюдать нравственные законы. Не используйте в медитациях установки для причинения вреда другим людям. В этом случае прежде всего пострадаете вы сами.

Если в ходе медитации вы вдруг ощутили неудобство позы, то прервите занятие. Продолжать его уже бессмысленно, так как вы отвлеклись на негативные ощущения. В следующий раз лучше подготовьтесь к медитации и выберите более подходящую позу.

Асаны дня медитации

О пределенная поза, которую мы принимаем при медитации, влияет на наше внутреннее состояние и облегчает концентрацию внимания. Величайшее заблуждение всех новичков – уверенность в том, что медитировать следует только в позе йога (асане). Это вовсе не обязательно, ведь нетренированных людей гораздо больше. Следует сесть так, как удобно вам. Главное во время процедуры – удерживать позвоночник в прямом и вертикальном положении, а мышцы тела расслабить полностью.

Отметим, что не нужно медитировать лежа, потому что в это время сбивается дыхание и медитирующий может легко заснуть, что нежелательно. Перед началом практики необходимо ознакомиться с техниками дыхания.

Для тех, у кого хорошая гибкость, следует для медитации выбрать наиболее простые позы йогов. Осваивать их нужно постепенно. Если вы спокойно сидите в асане продолжительное время и при этом отдыхаете, значит, она для вас подходит. Если гибкость позвоночника и суставов конечностей у вас оставляют желать лучшего, то полезно заняться физической подготовкой.

Многие асаны сами по себе оказывают оздоровительное воздействие на организм. Они способствуют максимальному выпрямлению позвоночника и улучшению кровоснабжения внутренних органов, а также циркуляции энергии в организме. К примеру, падмасана (поза лотоса) улучшает состояние органов брюшной полости и малого таза – печени, селезенки, кишечника. Она помогает устранить скопление жира в области живота и бедер. При этом в ней легко сохранять равновесие.

Считается, что позы с перекрещенными ногами благотворно воздействуют на психическое состояние человека и способствуют его духовному росту. Сидячие асаны не позволяют упасть даже при погружении в глубокий транс. Йоги могут пребывать в них по несколько часов и даже суток.

Освоение асан – важный этап медитативной практики. Если пребывание в асанах для вас затруднительно и уже через 3 мин начинают болеть суставы, то достичь медитативного состояния не удастся. Рекомендуется начать подготовку с освоения сукхасаны, а затем падмасаны. При этом не стоит переусердствовать, чтобы не повредить связки, мышцы и суставы. Принимая асаны, не напрягайтесь излишне. Если поза не получается, то выполняйте упражнения на растяжение. Постепенно у вас все получится.