Психология курильщика. Как бросить курить осознанно

Психология курильщика. Как бросить курить осознанно
Вадим Юсупов

Человек – это воля: нет воли – нет и человека. Способен ли курильщик подчинить осознанному смыслу желание отравиться табачным дымом? Обычно он убеждён в том, что берётся за сигарету по своему желанию, будто курение – это его осознанный выбор, основанный на якобы выгодном обмене части своего здоровья на психические преимущества, которые даёт сигарета. Но в действительности получается, что курение не является волевым решением, и сам курильщик практически не контролирует курительные действия. В настоящей книге курильщик узнает о том, как бросить курить осознанно, полагаясь на достоверные научные знания. Автор утверждает, что в основе табачной зависимости лежат курительные убеждения, которые необходимо разрушить. Книга открывает перед читателем возможность получить доступ к подсознательным уровням психики и в корне разрушить программу курения. Полученные знания позволят очистить сознание от ложных представлений о курении, стать более осознанным человеком и вернуть контроль над поведением.

Вадим Юсупов

Психология курильщика. Как бросить курить осознанно

Предисловие

«Психология курильщика» – это монография, написанная простым и понятным языком с целью выразить взгляд на табачную проблему с научной точки зрения, составить общую картину по исследуемому вопросу и объединить в одно целое разные фрагменты знаний о табачной зависимости. Настоящая работа относится к социологической науке. Её задача заключается в том, чтобы представить читателю информацию как собранную мозаику, чтобы он имел исчерпывающее представление о табакокурении и его механизмах. Книга предлагает читателю осмыслить и понять, как устроена табачная зависимость, рассмотреть табачный вопрос в разрезе, разобрать его на составные части и изучить каждую часть в отдельности.

Знания человека о том либо ином явлении могут быть обстоятельными или ограниченными, полными или неполными. В данном контексте знания можно разделить на знания калейдоскопические и мозаичные. Чем они отличаются? Калейдоскопические знания представляют собой различные фрагменты информации о предмете, разбросанные в памяти человека, которые никак не связываются между собой в сознании индивида в одно целое, в том числе отсутствуют причинно-следственные связи между этими фрагментами. Как следствие человек не видит общей картины. Положение усугубляется ещё и тем, что индивиду элементарно недостает сведений о предмете, то есть их в памяти – попросту нет.

Мозаичные знания несут упорядоченность информации о предмете, которую можно сравнить с кирпичной стеной: каждый кирпичик, как отдельный фрагмент информации, находится на своём месте. И если где-то в этой стене есть пустоты, то со временем человек заполняет их через свое развитие и обучение. Он выстраивает эту кирпичную стену до тех пор, пока не выйдет на достаточный уровень знаний о предмете для его эффективной жизнедеятельности. Табачный вопрос, как раз таки, представляет собой эту мозаику для каждого курильщика, которую ему нужно собрать, если он хочет избавиться от табачной зависимости.

Прежде чем приступить к написанию настоящей монографии, автор изучил множество книг, посвященных теме табакокурения, и продолжил исследования в этом направлении. В процессе изучения табачного вопроса появилась необходимость не только выразить собственное понимание предмета исследования, но и предложить читателю осознать закономерности курительного поведения, что, по мнению автора, является недостающим звеном в миропонимании курильщика, решившего встать на путь исправления.

На сегодняшний день написано множество книг по табачной проблеме, среди которых наличествует ценная информация, которая разбросана на страницах разных книг. В этой связи её пришлось собирать по крупицам для того, чтобы создать достаточно завершённое знание. Большая часть литературы, посвященной вопросу «как бросить курить», обращена к широкому кругу читателей и имеет популистский характер. Преимущественно такие книги ориентированы на то, чтобы создать настрой на отказ от курения, укрепить мотивацию бросить курить и оказать психологическую поддержку бросающему курить. Несколько меньшее внимание уделяется информации о вреде курения и его последствиях, и ещё меньше говорится о методологии.

В данной работе вы не встретите каких-либо эмоциональных призывов к действию, обещаний, попыток внушить что-либо или обнадёжить и т.д. Данная книга главным образом рассматривает фактологическую сторону табачного вопроса и обращена к курильщику, который готов принять решение избавиться от табачной зависимости, но ему не хватает знаний по табачной проблеме.

«Психология курильщика» представляет собой теоретический базис, который включает различные аспекты табачного вопроса. Он требуется курильщику для того, чтобы он смог переосмыслить свои курительные убеждения и взгляды, изменить отношения, а также для того, чтобы заполнить пробелы в знаниях по табачному вопросу.

Монография также ставит цель расширить кругозор курильщика до пределов, выходящих за рамки привычных догм. Такое положение в действительности позволит взять контроль над табачной ситуацией в свои руки. Содержание монографии можно считать учебным материалом. Он подаётся компактно, объективно и структурированно. Рекомендуется по ходу чтения книги вести рабочую тетрадь.

В прошлом автор был курильщиком и травился табачным дымом на протяжении многих лет. Начал курить, потому что все курили. Захотел бросить, потому что все курильщики хотят бросить. Осознание несвободы от сигареты пришло после нескольких неудачных попыток избавиться от курения. Поиск действующего метода отказа от курения в целом не дал никаких результатов, и он решил рассмотреть табачную проблему с научной точки зрения, чтобы дать объяснение всем процессам, связанным с курением и происходящим в сознании и теле курильщика. Был проделан огромный интеллектуальный труд, прежде чем, удалось собрать воедино весь паззл табачной зависимости. Но благодаря этому, теперь у читателя есть возможность не тратить время на пустые поиски ответов, вся необходимая информация есть в книге и подаётся в готовом виде.

Мы живём в уникальное время, когда в информационном поле, в котором пребывает общество, происходит разгерметизация знаний, прежде всего за счёт появления интернета и глобального вовлечения людей в сеть. Время, когда табачные компании свободно «дурили» головы курильщикам и манипулировали их поведением, заканчивается. То, что раньше было тайной, сейчас выходит правдой на поверхность, доступной каждому.

Введение в курс дела

В наше информационное время о вреде курения знают все. Даже если найдётся такой невежда, который никогда об этом не слышал, он сможет узнать что-то новое, взяв в руки любую пачку сигарет. С 2013 года Минздрав России стал предупреждать о вреде курения с обязательной печатью «страшных» картинок на пачках сигарет.

Практической пользы от таких предупреждений мало, но стоит обратить внимание на то, насколько распространённой в обществе стала информация о вреде курения и его последствиях. Обычный пользователь интернета сегодня имеет доступ к множеству книг, статей, прежде всего, к различным видеоматериалам, посвященным теме табакокурения. В общем, интернет изобилует самой различной, разносторонней и порой противоречивой информацией о вреде курения.

Тем не менее, все разговоры о вреде курения для здоровья – это попытка подвести достаточное обоснование под решение отказа от курения. Это первая часть решения табачной проблемы. Вторая часть – это вопрос методологии, поиск нужного способа избавления от зависимости.

«Как бросить курить?» – вопрос дискуссионный. Прежде всего, он волнует самих курильщиков, которым нужен быстрый и эффективный способ избавления от табачной зависимости. В нынешнее время существует огромное множество различных методик по преодолению табачной зависимости, но среди них нет какого-то единого стандарта или общего правила, универсального для всех. Ответ на поставленный вопрос предполагает наличие действующего алгоритма преодоления табачной зависимости, то есть порядка действий, обладающего универсальностью применения.

В данный момент миллионы курильщиков страдают от своей, так называемой, «вредной привычки» и не могут бросить курить. Очевидно, что решением этого вопроса должна заниматься наука, поскольку её прямое назначение в том и состоит, чтобы разрешать проблемы человека и постоянно улучшать условия общежития. В этой связи необходимо определиться с тем, какая наука должна заниматься решением данной проблемы.

Мы можем рассматривать табачную зависимость, как болезнь, которую должна лечить медицина лекарствами. Поиском лекарственных веществ занимается наука «фармакология». Врачи, назначающие данные лекарства, относятся к таким областям медицины, как наркология и психиатрия.

В противном случае мы должны признать курение табака психологическим расстройством, для устранения которого требуются нелекарственные методы. Избавлением от табачной зависимости в таком случае должна заниматься психология, основанная на применении соответствующих психологических приемов без использования медикаментов.

Чтобы разобраться в том, какая именно наука должна заниматься решением табачной проблемы, требуется ответить на один вопрос: «Табачная зависимость – это болезнь или нет?»

С того времени, как Петр I подписал закон о свободной торговле табаком и наладил его поставки из Европы прошло более 300 лет. Если рассмотреть этот период времени с точки зрения развития медицины, начиная от всяких врачевателей, знахарей и народных целителей и заканчивая фармацевтами современных прогрессивных технологий, мы увидим, что на сегодняшний день лекарства, гарантирующего избавление от табачной зависимости, не изобретено. Точнее мы имеем огромное множество препаратов для лечения табачной зависимости, но за всем этим разнообразием нет ни одного радикального средства. Очень хотелось бы иметь такую таблетку, с помощью которой курильщик мог избавиться от табачной зависимости раз и навсегда, но её не существует.

Медицина, являясь отраслью науки, не выходит за рамки своей системы координат. Врачи рассуждают так: если болезнь не лечится, то значит, она неизлечима. Если человек однажды пристрастился к курению табака, то это на всю жизнь. Полное выздоровление невозможно. При этом у каждого курильщика есть возможность так или иначе бросить курить и стать воздержанником от курения, но с оговоркой. В дальнейшем экс-курильщик уже не сможет представить себе полноценную жизнь без сигареты. Он будет ностальгировать по ней, скучать и испытывать чувство лишения. Каждому бывшему курильщику знакомо чувство опустошенности, словно чего-то не хватает в его жизни.

Между прочим, также дело обстоит и с алкоголем. Современная медицина заявляет, что алкоголизм неизлечим. Алкоголик может сохранять трезвость только через воздержание от употребления алкоголя. Обратной дороги в пьянство, где он сможет снова начать пить «умеренно», для него не существует, поскольку, во-первых, в организме по мере увеличения алкогольного стажа сформировалась стойкая потребность в алкоголе, а, во-вторых, система контроля над количеством потребляемого алкоголя восстановлению не подлежит. Но с помощью противоалкогольных препаратов врачи могут помочь больному и на какой-то период времени добиться устойчивой ремиссии. Когда такой период заканчивается, его можно продлить.

С точки зрения наркологии, если у человека сформировалась зависимость от психотропных веществ, к которым также относится алкоголь и табак, то эту зависимость уже не получится искоренить, но её можно подавить. Тем самым приблизить, насколько это возможно, бывшего наркомана к более-менее комфортной жизни. Когда мы говорим о том, что зависимость сформировалась, мы подразумеваем наличие у человека потребности в психотропном веществе, т.е. сильной тяги к его употреблению.

У каждого курильщика со стажем на уровне подсознания действует чёткая программа курения: какие сигареты курить, когда, с кем, в каких ситуациях и т.д. Данная информация, относящаяся к самой процедуре курения, является неотъемлемой частью механической памяти курильщика. Она не стирается с течением времени и воспроизводится наряду с естественным обновлением клеток организма. Программа курения у бывшего курильщика активируется сразу вместе со случайной сигаретой, попавшей ему в рот.

Итак, традиционная медицина утверждает, что табачная зависимость это болезнь, которая неизлечима. В российском обществе табакокурение – распространённая болезнь, которая часто встречается в быту.

А какие ещё болезни для нас привычны? Например, грипп, простуда, оспа, корь, свинка и др. Давайте соотнесём табачную зависимость с вирусным заболеванием. В частности, что происходит с человеком, когда он болеет гриппом?

К основным симптомам гриппа относятся: высокая температура, боль в горле, головная боль, ломота в теле, кашель, насморк. Для борьбы с вирусной инфекцией врач назначает больному противовирусные, антибактериальные, жаропонижающие, противокашлевые препараты. В среднем, взрослый человек болеет гриппом до 7 дней. Для него этот период времени проходит мучительно, и он стремится, как можно быстрее выздороветь.

В случае с сигаретами наиболее болезненным периодом для курильщика является период отвыкания от табака в течение 1 месяца полного воздержания от курения. Симптомы отвыкания: раздражительность, вспыльчивость, стресс, нестабильность настроения, нехватка положительных эмоций, отчаяние, апатия, подавленность, и т.д.

Когда курильщик травится табачным дымом в обычном для себя режиме, его психоэмоциональное состояние держится на относительно стабильном уровне. Он лишь пополняет содержание никотина в крови с каждой выкуренной сигаретой, примерно каждые полчаса во время бодрствования.

В чём разница между заболеванием гриппом и табачной зависимостью? Когда человек где-то подхватит вирус и начинает грипповать, он вынужденно выходит на больничный, а затем всеми силами с помощью соответствующих препаратов борется с вирусом. Больной гриппом спешит выздороветь, и он стремится от болезни к хорошему самочувствию и здоровью. Проблема с гриппом решается на физическом уровне. Человеческое тело устраняет её без вмешательства разума.

Что происходит во время отказа от курения? Курильщик борется не с никотином в его организме, а со своим желанием закурить сигарету. У него в голове противоборствуют два взаимоисключающих желания, с одной стороны он хочет бросить курить, а с другой – закурить сигарету.

У одних курильщиков период отвыкания от табака протекает достаточно легко, а у других, в особенности тех, кто страдает сильной формой зависимости, разум пребывает, будто в огне. Но никаких физических мук курильщик при отказе от курения не испытывает. У него не болят суставы и мышцы, его не знобит, температура тела не повышается, нет потливости, сон не нарушен, и т.д. Курильщик страдает от мысленных мучений. Вся табачная зависимость у него только в голове, т.е. находится на психологическом уровне.

Алгоритм курения всегда одинаков. Сначала возникает курительная мысль, далее желание закурить сигарету, затем идёт согласие с курительной мыслью и само действие. У курильщика есть два мотива взяться за сигарету: для удовлетворения потребности в никотине или в курительной ситуации, т.е. по привычке. Так или иначе, после выкуренной сигареты начинается быстрое выведение никотина из крови, и примерно через полчаса снова появляется желание покурить. И так изо дня в день происходят одни и те же курительные действия.

Мы можем заключить, что Табакокурение – это поведенческое расстройство. Но разве существуют лекарства, которые нормализуют или изменяют поведение человека? Таких лекарств нет, и в этой связи курение табака нельзя считать болезнью. Чтобы убедиться в этом, достаточно понять причину курения, которая заключается в искаженности сознания курительными убеждениями. Говорить о том, что причиной табачной зависимости является потребление никотина, было бы опрометчиво с нашей стороны. Потому что это ничего не объясняет. Физическая зависимость от никотина играет всего лишь роль катализатора для курительных убеждений, из которых главным является уверенность курильщика в получении удовольствия от курения.

Значит, ещё раз. Табакокурение – это не заболевание, и оно не лечится таблетками. Но нам нужно признать, что лекарства могут оказать поддержку курильщику во время отвыкания от табака. С их помощью можно частично подавить физическую потребность в никотине, стабилизировать настроение и уменьшить стресс.

Курительное поведение – это психическое явление. Изучением психической деятельности человека занимается научная дисциплина, которая называется Психологией. Соответственно табачная зависимость должна быть предметом изучения, прежде всего, психологии. Но поскольку курительное поведение является для человека отклонением от нормы, с медицинской точки зрения данное явление относится к области психиатрии.

Нам известно, что существуют такие специалисты как психиатр, психотерапевт и психолог. Чем они отличаются?

Психиатр занимается лечением людей, страдающих, как правило, тяжёлыми психическими расстройствами. Его пациенты относятся к психически нездоровому контингенту. Психиатр специализируется на болезнях головного мозга, нарушающих психику человека. Он ставит диагноз и назначает лечение, чаще всего медикаментозное. К нему обращаются с такими заболеваниями как шизофрения, невроз, психоз, психомоторные расстройства, эпилепсия и пр.

Психотерапевт работает с людьми, не имеющими серьёзных психических отклонений. Чаще всего это пациенты со слабовыраженными расстройствами психики. К психотерапевту обращаются с такими проблемами, как бессонница, депрессия, приступы паники, суицидальные мысли, всплески агрессии и пр. В подавляющем большинстве ситуаций психотерапевт обходится без назначения медикаментов. В процессе лечения преимущественно используется так называемая «разговорная терапия». В сочетании с этим могут применяться ролевые игры, физические упражнения, танцы, рисование, гипноз и другие техники.

Психолог – это специалист, исследующий проблемы психического здоровья и поведения человека. Он оказывает психологическую помощь в разных жизненных ситуациях, при различных психологических нарушениях. Психолог работает со всем, что связано с психикой человека, то есть его внутренним миром. Психолог не является врачом и не имеет права назначать медикаменты. В этом его главное отличие от психиатра и психотерапевта. Как правило, его работа ограничивается консультацией. К психологу обращаются в таких ситуациях, когда возникают сложности с контролем собственных эмоций, имеются проблемы в общении с людьми, беспокоят проблемы в личной жизни, преследуют навязчивые мысли, происходит конфликт детско-родительских отношений.

Также психолог оказывает психологическую помощь людям, страдающим различными зависимостями. Сюда относятся пациенты с жалобами следующего характера: «я начал много выпивать», «не могу бросить курить», «чувствую зависимость от телефона», «у меня склонность к перееданию», «тяга к азартным играм», «шопоголизм» и пр. Отсюда следует, что для решения табачной проблемы курильщику было бы правильней обратиться к психологу, а не к наркологу или психиатру. Но, во-первых, далеко не каждый психолог обладает нужными для этого компетенциями. А, во-вторых, психолог не сможет бросить курить за вас.

Прежде чем выбросить пачку сигарет в урну, курильщику необходимо подготовиться к отказу от курения. Речь не идёт о том, что ему нужно собраться с силами и выбрать наиболее подходящий для этого момент. Нет. Для начала каждый курильщик нуждается в достоверных научно обоснованных знаниях о курении и его механизмах для того, чтобы запустился процесс очищения сознания от ложной информации. То есть должен быть определённый теоретический базис, обязательный для освоения. Для курильщика важно осознать закономерности, в рамки которых заключено его курительное поведение.

Мышление курильщика, замкнутое на сигарету, поддаётся изменению и его можно оздоровить, если донести правду о табакокурении до сознания курильщика и разоблачить уловки никотина. Мы можем заключить, что выход из табачной зависимости лежит через осознание, и прекратить самоотравление табачным дымом возможно только осознанным путём.

Предупреждение

Сразу скажем о тех, кому пока рано бросать курить. Если у курильщика проблемы с алкоголем, то ему следует сначала решить этот вопрос, а уже потом разобраться с табаком. Алкоголиком считается человек, у которого есть потребность в алкоголе и который регулярно пьёт. Он не сможет сначала бросить курить, а затем отказаться от алкоголя, либо у него не получится не курить, когда он пьёт, что в принципе одно и то же.