Завтрак. 6 ст. ложек хлопьев из отрубей и 1 ст. ложку изюма залить стаканом молока.
Обед. Овощной суп. Булочка. 2 мандарина.
Ужин. 400 г мяса с острым соусом, красным перцем и фасолью с рисом и салатом. 125 г абрикосового йогурта.
Воскресенье.
Завтрак. 2 сухих хлебца. Чашка творога. Помидор. Обед. Овощной суп с зеленью. Булочка. Ужин. 200 г тушеного тунца с салатом из сладкой кукурузы. Биойогурт.
2-ая неделя
Понедельник.
Завтрак. 1 небольшой круассан с джемом. Стакан апельсинового сока.
Обед. 415 г чечевичного супа с томатами. Кусочек хлеба.
Ужин. Жареная куриная грудка без кожицы с картошкой, отварной капустой брокколи и морковью.
Вторник.
Завтрак. 6 ст. ложек хлопьев с отрубями. Небольшой банан. 125 г обезжиренного йогурта.
Обед. Тушеный тунец. Овощной салат. Апельсин. Ужин. Спагетти под винным соусом. Овощной салат.
Среда.
Завтрак. Каша быстрого приготовления с фруктовым наполнителем и легким маслом.
Обед. Овощной суп. Ломтик хлеба из муки грубого помола. Клубничный десерт со взбитыми сливками.
Ужин. 1 отварная картофелина. 6 ст. ложек творога. Овощной салат. Маленькая шоколадка.
Четверг.
Завтрак. 1 сухой хлебец с кусочком слабосоленой красной рыбы. 1 банан.
Обед. Салат из сыра моццарелла, помидора и листового салата. Клубничный мусс. Яблоко.
Ужин. Булочка с отрубями. 1 поджаренный на гриле бургер. Тонкий ломтик сыра чеддер. 1 ст. ложка кетчупа. Овощной салат.
Пятница.
Завтрак. 3 ст. ложки мюсли без сахара со стаканом обезжиренного молока. 1 груша.
Обед. 150 г суши. 200 г фруктового салата.
Ужин. 400 г тушеной трески с 300 г картофельных чипсов и 4 ст. ложками зеленого горошка. Небольшой бокал белого вина.
Суббота.
Завтрак. 1 тост из хлеба с отрубями. 1 вареное яйцо. 1 помидор.
Обед. Сэндвич с салатом и ветчиной. Персиковый или абрикосовый йогурт. Небольшой грейпфрут.
Ужин. Жареный лососевый стейк с 4 небольшими варенными на пару картофелинами и кукурузой.
Воскресенье.
Завтрак. 200 г консервированной фасоли. 2 тос та.
Обед. 1 пита. 10 ст. ложек салата из вареной моркови, помидоров, шампиньонов, зеленого перца с соусом тартар. 125 г ананасового йогурта.
Ужин. Запеченная куриная грудка с коричневым рисом и овощами. 4 абрикоса.
Интенсивную диету можно заменить поглощающими калории физическими нагрузками. Следующие процедуры снимают по 300 ккал.
– часовая прогулка быстрым шагом,
– игра в настольный теннис в течение часа,
– 35-минутное катание на роликовых коньках,
– 27-минутные занятия на имитаторе лыжного бега в тренажерном зале,
– 50-минутная неинтенсивная нагрузка в классе аэробики,
– 30-минутная велосипедная прогулка,
– 25-минутные занятия на велотренажере,
– час игры в бадминтон,
– уборка квартиры 1 час 15 минут,
– танцы – 90 минут, – 45-минутная пешая прогулка,
– пробежка в медленном темпе 35 минут,
– борьба на кулачках 15 минут.
Лучший завтрак – это каша. В понедельник – рис; во вторник – ячмень (перловая крупа); в среду – пшено; в четверг – рожь; в пятницу – овес; в субботу – кукуруза; в воскресенье – пшеница.
Сбалансированная фигура дает прекрасный вид вашего лица.
Особое значение имеет применение витаминных, тонизирующих, очищающих масок. Одни маски смягчают, питают и укрепляют кожу, другие оказывают на нее обезжиривающее и вяжущее действие, третьи отбеливают ее. В зависимости от состава маски обладают лечебными свойствами – снимают раздражение и воспаление, сокращают поры, очищают кожу.
Для приготовления маски из лекарственных растений нужно взять 2 ст. ложки измельченной травы и залить горячей водой. Получится кашицеобразная масса.