24 часа осознанного курения, чтобы, наконец, бросить

Поскольку большая часть зависимости у нас в уме, то сосредоточение на мыслях в упражнении "Осознанное курение" нам будет только мешать.

Поэтому во время выполнения упражнения важно не думать, а следовать за ощущениями. Другими словами, сосредоточиться на них, а не на мыслях. Так и поступим.

Начните ощущать:

– какой возникает вкус во рту;

– какими запахами вы начинаете дышать;

– как вы затягиваетесь и на сколько глубоко, как дым попадает в лёгкие, в голову, как возникает (если возникает) лёгкое головокружение;

– какие ощущения в конечностях (покалывание, дрожь, ощущение холода);

– когда начинается покашливание;

– и т.д. – главное, следуйте за ощущениями и не думайте, только ощущайте!

После того как затушите сигарету, отрефлексируйте свои ощущения.

Для этого ответьте на пару вопросов:

Много ли было приятных ощущений?

Телу было приятно? Оно получило удовольствие от вдыхания дыма, ощущения вкуса продуктов горения во рту и от наполненного пространства запахами?

Если было удовольствие, то в теле оно было или в уме? Только ответьте себе честно.

Убедитесь на своём опыте, что телу не нравится курить. По мере работы вы заполучите мощного союзника в отказе от сигарет – своё тело. Оно подскажет: мол, не тяни глубоко, пора остановиться после 2–3 затяжек…

Слушайте своё тело! Все биологические программы в теле настроены на то, чтобы прожить подольше. Со временем вы осознаете, что зависимость – в вас. И это будет хорошей новостью, потому что с самим собой всегда проще порешать вопрос, нежели искать причины курения в теле, в мозге, в никотине, к которому, на самом деле, невозможно привыкнуть…

Думаю, вы понимаете, как важна подготовка. Те, кто бросили основательно, были к этому подготовлены. Они изучили вопрос и на протяжении нескольких месяцев делали попытки, пока, наконец, очередная попытка не увенчалась успехом.

Вы думаете, у вас будет по-другому?

Если вы захотите обесценить подготовительный этап и начать поиск очередных "лёгких" способов, спросите себя: "Может, я себя обманываю? Может, мне нравится курить, и именно поэтому мне бросать не хочется?"… Ответьте себе честно. Ответ нужен вам, а не мне.

На самом деле, вы начинаете бросать с момента, как затушили сигарету. В следующее же мгновение организм запускает детокс, очищая ваше тело от токсинов. Именно по этой причине каждая сигарета может стать последней.

Но этот момент требует основательной подготовки, нужных знаний и понимания природы своего влечения. Да, без понимания эмоциональной природы зависимости – как это у тебя – двигаться вперёд будет трудно. Поясню.

Любое наше действие связано с получением эмоций. Кушаем ли мы что-то вкусное, смотрим фильм, слушаем концерт любимого исполнителя, пьём алкоголь, смотрим спортивное шоу, делаем ставку в букмекерской конторе, занимаемся сексом, нянчимся с детьми, общаемся с друзьями, водим авто и многие другие ситуации в жизни не обходятся без эмоций, которые мы испытываем в процессе. В любой ситуации мы ощущаем какие-то эмоции, и курение здесь не исключение.

Для справки: забегая вперёд, даже скажу, что некоторые эмоции действуют как программы. Например, обида вынуждает мстить, вызывает желание причинить человеку боль, чтобы он понял, каково было мне. Также дело обстоит с эмоциями раздражения, злости, если вовремя не покурил. Это программы, вынуждающие хвататься за сигарету, чтобы перестать их ощущать…

На этом подготовительный этап закончен. Если вы всё ещё здесь и не ушли на поиски очередных лёгких способов, тогда переходите к следующему шагу – собственно, к практическим шагам гайда "24 часа осознанного курения, чтобы, наконец, бросить" без излишних мучений.

Метод работы с компонентами переживаний

Используя данный метод, всего за пару недель вы будете знать о своей зависимости от курения/парения всё! Понимание, возникшее в результате осознавания, наполнит вас решимостью бросить раз и навсегда. Вы будете знать, почему вы курите, к чему вас на самом деле тянет и что даёт вам курение. И всё это не на уровне мыслей, где-то прочитанных, или слов, от кого-то услышанных, а от себя любимого на уровне реального опыта. Этот опыт вы получите, работая с гайдом.

Сразу оговорюсь, что данный гайд не поможет, если вам нравится курить, если вы находитесь ещё на той стадии, когда не можете лишить себя этого маленького, пусть и убийственного, удовольствия.

Но если вы находитесь на стадии, когда чётко отдаёте себе отчёт в том, что курить вам не нравится, тогда этот чек-лист вам обязательно поможет.