Снять стресс и сбросить вес. Стройная, потому что счастливая: авторская методика снижения веса

Глава 5. Внимание – лазер, исцеляющий ваши переживания

Современная квантовая физика утверждает: объект материального мира меняется, когда за ним наблюдают. Пока на электрон не смотрят, он ведет себя как энергия и находится во многих местах одновременно, но, попадая в поле зрения наблюдателя, он сразу же материализуется в виде частицы в определенном месте. Да, это касается микромира, но наши переживания – тоже своеобразные микроявления, которые не увидеть невооруженным глазом, однако их материальность не вызывает сомнений – так сильно они давят, жгут, крутят и колют.

Считается, что воля, наши поступки и действия обладают максимальным трансформирующим влиянием на мир. Квантовая физика доказывает существование еще одного инструмента – внимания. То, на что смотришь, меняется. Теперь вы понимаете, почему так важно сказать: «Я не хочу есть. Я переживаю»?

Пьяный мужик что-то ищет под фонарем. К нему подходит милиционер и спрашивает:

– Что вы тут делаете?

– Ключи от квартиры ищу.

– А где потеряли?

– В парке.

– А зачем здесь ищете?

– Так тут светлее!

Когда вы едите, вы «ищете под фонарем». Но невозможно найти там то, что потеряли в парке, даже если это место светлее. Вы утратили покой из-за охлаждения ваших отношений с мужем. И с каждым съеденным куском вы все больше и больше отдаляетесь от покоя.

Мантра «Я не хочу есть. Я переживаю» забирает ваше внимание оттуда, где нет решения вашей проблемы. Вы возвращаетесь в парк. Да, там темно и нет гарантий, что вы найдете «ключи». Но в парке вероятность найти искомое повышается, тогда как под фонарем шансов – ноль.

Анжелика:

За последние три года набрала 13 кг. Не могла понять, почему на выходных у меня яма желудка открывается. Причем на одной неделе может быть все хорошо, а на другой – как с цепи срываюсь.

Инсайт случился на курсе «Супер-Похудение». Когда Кондрашов однажды в качестве эксперимента запретил мне любую лишнюю еду на выходных, у меня случился нервный срыв. Я весь день рыдала – не хочу ехать в командировку в понедельник. Точно! Эти приступы появились, когда я начала ездить в командировки. Когда в понедельник никуда ехать не нужно, у меня все спокойно. А когда намечается поездка, я уже за несколько дней начинаю заедать стресс.

Когда я обнаружила это, сразу пошла к руководителю – сказала, что ездить больше не буду. А он, оказывается, и не против. За три месяца сбросила 14 кг – даже больше, чем планировала.

Удивительно, но я и знать не знала, что не люблю командировки. Мама так воспитывала: партия сказала – надо, комсомол ответил – есть! А чтобы не чувствовать тошноту от поездок – ела. Если бы продолжила есть, так бы и ездила в ненавистный Мурманск.

В прошлой главе вы учились не страдать от боли, навешивая на свои эмоции ярлычок «хорошо». А в настоящей главе узнали второй способ убрать сопротивление переживаниям. Радуйтесь, смотря на свои чувства, ведь наблюдение за ними приведет к их изменениям.

ПРАКТИКА ДНЯ

Лазер внимания

Проговорив мантру «Я не хочу есть. Я переживаю», представьте, что ваш взгляд – это луч медицинского лазера и его вы переводите с булки на беспокоящую вас ситуацию. Притворитесь врачом, который лечит переживание. Например, от лазера исходит тепло и процессы заживления ускоряются. Может быть, лазер отрезает лишнее или склеивает какие-то части в вашей истории. Ваш луч внимания, направленный на переживания, трансформирует его. Ваша задача – просто смотреть не на булку, а на боль.

Марина:

Проснувшись утром, почувствовала боль в мышцах, и внутри похолодело: «Ну все, заболеваю, опять все мои планы насмарку». Ломота в мышцах стала противной и колючей. А потом вспомнила, что вчера на беге была силовая тренировка и это после нее болели мышцы. Ощущения сразу же стали приятными, ведь они означают, что надорванные мышечные волокна гипертрофируются и становятся толще и сильнее.

Глава 6. Как правильно смотреть на переживание

Взгляд наблюдателя меняет мир – факт, открытый задолго до квантовых физиков; они просто подвели научное обоснование. Вся восточная философия построена на этом. Само понятие медитация – это практика внимательного наблюдения. В современной психотерапии просто бум на тему mindfullness (произносится как «маиндфулнесс») – практики осознанности. Давайте разберем два правила, как именно направлять внимание на переживания, чтобы они приносили не страдания, а стали для нас путеводной звездой к счастью.

Правило № 1. Лазерное внимание

В прошлой главе мы сравнили внимание с лазерным лучом. Чем отличается лазер от света? В лазере есть лишь одна длина волны (когерентность), а свет – это спектр длин волн. Лазер – сконцентрированный луч, а свет – рассеянный. Именно фокусировка на одной волне делает лазер мощным. Наше внимание тоже должно быть сосредоточено только на одном переживании. Расфокусировка на мысли о прошлом, будущем и других заботах лишает внимание целительности воздействия.

Знаете главную рекомендацию при медитации? Сосредоточиваем внимание на дыхании (или любом другом объекте), а когда замечаем, что внимание убежало, вновь и вновь возвращаем его к объекту медитации. По сути, медитация – это калибровка нашего лазера, настройка его на одну волну. При этом не имеет значения, на каком объекте мы эту калибровку проводим – на дыхании (анапанасати), звуке (например, мантре ОМ) или на предмете (мандале или другом символе).

Но для меня медитация – не самоцель, а предварительная калибровка моего лазера внимания. Все самое интересное начинается после практики, когда я направляю свое внимание на страдание и… испаряю его лазерным лучом, оставляя только сердцевину боли, которая по уровню дискомфорта составляет лишь 20 % от первоначального страдания.

Правило № 2. Сочувствующий наблюдатель

«Привет, – говорите вы, поднимая трубку. – Как дела?» «Ужасно, – отвечает она со слезами. – Помнишь Михаила, с которым я встречалась? Вчера он сказал мне, что хочет остаться просто друзьями. Я в отчаянии». Вздохнув, вы отвечаете: «Ну, честно говоря, он так поступил, потому что ты старая и страшная. А еще у тебя десять лишних килограмм. Я бы окончательно смирилась: у тебя никаких шансов найти того, кто тебя полюбит. Да ты этого и не заслуживаешь».

Скажете ли вы такое близкому человеку? Конечно нет. Но, как ни удивительно, самим себе в подобных ситуациях мы именно это и говорим. Золотое правило гласит: «Поступай с другими так, как хочешь, чтобы поступали с тобой». Но, по-видимому, вы не станете относиться к другим так же, как к себе.

Когда вы смотрите на свое переживание, очень важно себе сочувствовать. Сочувствие – это сопереживание самому себе, как другу в сложной ситуации. Кстати, эволюционно чувство эмоциональной боли появилось, чтобы привлечь внимание сородичей, которые придут и поддержат. А кто может быть ближе к вам, чем вы сами? Сочувствующее присутствие само по себе является целительным.

В юности я считал, что жена не должна знать о моих проблемах: так я буду выглядеть на высоте в ее глазах и не потеряю ее уважение. Честно, было трудно держать лицо. Но уже много лет, приходя с работы, я рассказываю жене обо всех своих переживаниях: «Расстраиваюсь, что пациент не худеет», «Боюсь, что сотрудник уволится», «Руки опускаются, что не могу договориться с партнером». Жена имеет мудрость просто сочувственно слушать, не давая советов. И становится легче.

ПРАКТИКА ДНЯ

Смотрите на переживание

Шаг № 1. Столкнувшись с душевной болью, представьте, что вы – ваш лучший друг или ангел-хранитель. Побудьте рядом с собой. Почувствуйте сочувствие к самому себе.

Шаг № 2. Сосредоточьте внимание на переживании. Внимание очень хорошо показывает телесный компонент переживания. Где в теле ваши эмоции? Жмет? Болит? Жжет? Наблюдайте за этим ощущением.

Шаг № 3. А теперь подберите образ или слово, которое резонирует с вашим переживанием. Как будто вы художник (в широком смысле слова) и делаете свою персональную выставку. В одном из залов вам нужно разместить композицию, посвященную вашему негативному чувству. Это будет картина? Скульптура? Инсталляция? А может, действие (перфоманс)? Что увидят зрители, войдя в зал?

Шаг № 4. А затем просто смотрите на созданный объект – и произойдет чудо. Объект начнет трансформироваться, а страдание – уходить.

Анжелика:

У меня были сложные отношения со старшей сестрой. Встречаясь с ней на семейных торжествах, я чувствовала себя не в своей тарелке. Она умнее, красивее, успешнее. А я – ошибка природы. Когда доктор Кондрашов дал мне задание смотреть на свое переживание, я долго отнекивалась. Но количество съедаемого мною на семейных обедах указывало на то, что решать вопрос надо. Да и обещание доктора, что мой сочувствующий взгляд исцелит меня, вызывало любопытство, как именно это произойдет.

Ну что ж, когда на дне рождения мамы сестра начала поучать меня, как мне общаться с мужем, я снова почувствовала давление внутри. Тихонечко отлучилась на балкон и сосредоточила внимание на своей боли. Примерно через две минуты у меня возник образ гадкого утенка. Как только я увидела его, внутри екнуло. Вроде как больнее даже стало, но в то же время пришло облегчение: как будто я увидела что-то, что долго прятала от себя.

По совету доктора я продолжала слушать боль и смотреть на гадкого утенка. И вы знаете, утенок переместился во внутреннем пространстве из птичьего двора на озеро и оказался среди лебедей. Я вернулась к столу, сестра продолжала поучать, а внутри меня было светло.

Ну что, теперь вы меньше боитесь перемещать внимание с еды на переживание? Полегче ли вам, когда вы рассказываете о своей жизни Высшей Силе и просите у нее помощи? Помогает ли вам знание, что вы лечите свое переживание своим вниманием, наблюдая за собой?

Глава 7. Энергия переживания

Последние несколько глав вы учитесь переносить внимание с еды на переживания и впускать эмоции в свою жизнь. Но это непросто, если считаете их опасными, вредными, разрушительными. Как быть с гневом, если вас учили, что злость разрушает отношения? Что делать со страхом, если вы думаете о его воплощении в реальность? Как принять печаль, если, как вам кажется, она убьет вас?

А что, если мы неправильно интерпретируем болевые ощущения от переживаний? Важнейшая ценность чувств – энергия, которую она дает нам.

Чувства – это энергия. Вас охватили трудные чувства? Значит, вас наполнили энергией, зарядили. Просто вы ощущаете это напряжение как боль.

Для меня одно из самых трудных чувств – зависть. Раньше, когда я завидовал, я страдал. Я пытался избавиться от этого чувства, отрицая его существование: «Зависть? О чем вы»? Я скрывался от зависти, обесценивая ее объект: «Да кто он такой», «У него жена тупая, страшная…», «Он толстый, бедный…» и т. д. и т. п. Но когда я перестал бежать от своей эмоции, а разрешил ей бурлить во мне, то заметил удивительную вещь. Через сутки после обнаружения такого переживания у меня появляется идея, как дотянуться до объекта зависти. И самое главное – энергия, чтобы начать действовать. Моя зависть за сутки вызревает в пламя, ведущее меня на вершину.