Вся позитивная психология в одной книге (сборник)

Более подробно правила составления Развернутой формулы прощения (РФП) с большим количеством примеров представлены в Видеопрактикуме «5.15 Как правильно составлять развернутую формулу прощения». Его можно посмотреть на блоге www.sviyasha.ru, кнопка «Архив видео» или на сайте «Ваш помощник по самотрансформации» www.selftrans.ru.

Что можно прощать

Подобным образом нужно составить РФП на всех людей, события или объекты, которые вызывали ранее или вызывают сегодня нерадостные переживания и от которых хотелось бы избавиться.

Например, участники вэбинара «Начни жизнь заново. 4 шага к новой реальности» составляли РФП на следующие объекты:

• на себя;

• на папу, маму, братьев, сестер, свекра, свекровь, сына или дочь;

• на мужа, жену, бывшего любимого или бывшую любимую;

• на умершего родственника, делового партнера, руководителя, Жизнь, свое тело;

• на свою собачку, предменструальный синдром, уличные пробки, высокие цены, деньги, людей другой национальности, свой сайт, автомобиль, кредит и кредиторов;

• на банк, войсковую часть, госучреждение, квартиру, одиночество, свое имя, свое предприятие, смерть, систему дошкольного воспитания, утро, школу и учителей, бизнес, будущее, другую страну, свою профессию, соседей, свои цели.

Вы можете продолжить этот список, добавляя в него любые другие объекты прощения.

Внимание! Не нужно составлять РФП на то, что относится к философским или обобщенным понятиям: любовь, политика, ответственность и так далее. Не стоит тратить силы на прощение того, что объективно не существует. А есть лишь некоторые термины, в которые каждый из нас вкладывает свой смысл.

За любым таким понятием всегда стоит конкретный человек, через которого оно реализуется – работайте с ним.

Работайте с тем, что реально существует и реально заставляет вас переживать.

Помощь в создании РФП

Вы можете использовать опыт тысяч людей, которые уже составляли РФП на самые разные объекты – например, посмотреть, что и как прощали они. Вы можете взять за основу чужие формулы и наполнить их вашим личным содержанием.

Для этого существует отдельный сайт www.selftrans.ru.

Он создан специально для того, чтобы вы могли получить помощь в составлении своей личной РФП на конкретный объект – себя, жизнь, другого человека или какой-то объект.

Сайт поможет вам составить РФП и перевести ее в режим Эффективного прощения.

Если нужно, вы можете заказать, чтобы вашу РФП озвучил диктор, тогда вы будете дышать и слушать запись вашей формулы. И так далее.

Заходите на сайт www.selftrans.ru и получайте помощь в этом увлекательном и сверхполезном деле – очистке от негативного прошлого.

Это позволит вам смело идти в будущее, которое может быть таким, каким вы пожелаете.

Если, конечно, вы будете идти туда правильно, используя остальные шаги из этой книги.

Как использовать РФП

Сам по себе процесс составления и написания (от руки!!!) РФП достаточно хорошо чистит ваши эмоциональные блоки.

Если вам противопоказано Эффективное прощение, то это самый лучший инструмент для САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ работы по стиранию своего прошлого.

Если ваше здоровье позволяет, то вы можете проводить Эффективное прощение с помощью РФП.

Как это может выглядеть?

Эффективное прощение с помощью РФП

Сначала вы пишете РФП на какого-то человека или ситуацию.

Потом переписываете всю РФП на лист бумаги размером не менее А4 (машинописный лист) крупным и разборчивым почерком. Иначе вам все время придется переключать внимание и активировать Разум для распознавания ваших закорючек. И тем самым делать процесс прощения неэффективным.

Затем включаете музыку для интенсивного дыхания и стоя глубоко дышите ртом минуты 3–4. За это время вы переходите в состояние легкой расслабленности и некоторой отрешенности от происходящего вокруг. Держите ваш текст РФП в руке.

После этого поднимаете текст к глазам, про себя читаете первую фразу из первого раздела и мысленно повторяете ее 5–10 раз. Внутренний взор сосредоточен на теле – как оно реагирует на эту фразу.

Если в теле ничего не происходит, переходите к прочтению следующей фразы.

Если где-то в теле возникла боль, полились слезы или что-то начало крючить, то вы перестаете повторять фразу и начинаете мысленно выдыхать воздух в эту часть тела до тех пор, пока тело не покажет вам, что здесь все в порядке.

На это может уйти 5–50 минут. Не двигайтесь дальше по РФП, пока не уберете неприятную телесную реакцию. Все это время интенсивно дышите под музыку и посылаете энергию в то место тела, где возникли неприятные ощущения.

Когда неприятные ощущения прошли, снова возвращаетесь к работе с РФП, то есть читаете следующую фразу и отслеживаете, как отреагировало на нее ваше тело.

Если спокойно, то повторяете фразу про себя 5–10 раз и переходите к следующей фразе.

Если снова возникло болевое ощущение (лопнул новый энергетический «пузырек», «внутренняя пружинка» распрямилась и создала небольшую микротравму), то опять останавливаете работу с РФП и посылаете энергию в травмированное место для его восстановления.

Когда неприятная реакция в теле пройдет (микротравма устранена), возвращаетесь к работе с РФП.

И так до полного прочтения и проработки всей РФП. На один объект прощения.

Сколько на это нужно времени?

В целом работать с приемом Эффективное прощение с РФП за один сеанс рекомендуется не более 30 минут в день.

То есть сначала просто активно подышали минут 5 и потом поработали с РФП еще 25 минут.

Возможно, уже первая фраза потребует работы с ней минут 10–15, это нормально. Тогда за весь сеанс вы пройдете всего 2–3 первые фразы.

Это будет отличный результат.

Если за рекомендуемые 30 минут вам не удалось устранить неприятное ощущение в теле, то вы можете продлить работу с ним еще минут на 10–15, чтобы убрать это ощущение.

Если и за дополнительное время вам не удалось убрать болевое ощущение, то все равно рекомендуем прекратить работу. Боль рассосется сама собой через некоторое время. Если ощущения совсем неприятные, то можете использовать какие-то дополнительные способы их подавления – массаж, мази, отвары, в крайнем случае – таблетки.

Если дело дошло таблеток, то больше не нужно возвращаться к интенсивному дыханию, работайте с многократным переписыванием РФП.

На следующий день вы уже быстро проходите проработанные накануне фразы (то есть повторяете их про себя раз 5, и они не вызывают никаких ощущений) и продолжаете работать со следующей новой фразой из РФП.