Настройтесь на исцеление

Используйте эти необычные свойства взгляда для стимулирования творческого процесса и для психологического настраивания на выздоровление. Тем, кому свойственны блуждающий взгляд и несобранные мысли рекомендуется проделать довольно простое упражнение. Оно позволит повысить волевой контроль над своей мыслительной деятельностью.

Поместите в стакан с водой блестящий шарик. Внимательно рассматривайте его, стараясь не отводить взгляд. Начните с 5 минут, увеличивая продолжительность каждого последующего занятия на 1 минуту. Уже через 2–3 недели ваш взгляд станет более спокойным, проницательным, вы легко сможете концентрироваться на своих мыслях.

Пусть ваш взгляд будет открытым, а мысли – добрыми и светлыми.

Раскрепостим походку

Походка человека дополняет наше впечатление о его здоровье. Она может свидетельствовать о некоторых устойчивых особенностях личности, иногда о перенесенных заболеваниях, роде занятий и т. д.

Во всех индивидуальных вариантах походки можно выделить общие признаки. Походка характеризуется ритмом, скоростью передвижения, давлением подошв на поверхность земли, длиной шага, плавностью. Каждого человека отличает только ему изменение походки (например, когда он устал). Походка может быть естественной или неестественной, а темп ходьбы может замедляться или ускоряться.

В походке могут отражаться даже черты характера. Так, раскачивание в стороны при ходьбе – признак аккуратности, точности, иногда даже педантичности. В некоторых случаях размашистая походка свидетельствует о тщеславии. Необычно большие шаги невысокого человека означают желание быстрее достичь цели, стремительность, энергичность, а маленькие шаги высокого человека могут говорить о неторопливости, робости или о желании отдалить встречу с кем-либо.

Помимо общих, можно выделить индивидуальные характеристики походки. К ним относятся: определенные положения носков при ходьбе и стоянии, движения рук, плеч, бедер, поясничные движения и т. д. Ходьба бывает также пяточной и пальцевой. Иногда характер походки связывают с физическим и психическим состоянием человека, его возрастом, полом. Влияет на походку и осанка человека. Она придает фигуре общий вид и зависит от привычного положения корпуса и головы. Осанку можно классифицировать как прямую и сутулую. Для улучшения осанки выполняйте следующие упражнения:

В положении стоя глубоко вдохните всей грудью и расправьте плечи. При выдохе старайтесь не опускать грудную клетку. Держите голову прямо. Находитесь в таком положении как можно дольше. Ваша осанка значительно улучшится уже после 10–12 таких занятий.

Психологически настраивайте себя, что спину при ходьбе всегда надо держать прямо, следите за осанкой, позами.

Если у вас сколиоз или есть привычка сутулиться, рекомендуются упражнения лечебной физкультуры:

1. Исходное положение: встаньте, прикоснувшись к стене спиной, ягодичной областью, икрами и пятками (правильная осанка). Не наклоняясь отойдите от стены на 1–2 шага и стойте так в течение трех минут;

2. Исходное положение лежа на спине. Прижмите поясничную область к полу. Встаньте, примите правильную осанку, держа спину, как в исходном положении (без помощи рук);

3. Ходьба с мешочком на голове (до 500 г) с одновременными движениями, например, полуприседая и при этом высоко поднимая колени.

Укрепляйте мышцы спины и брюшного пресса специальными физическими упражнениями. Уделяйте внимание подвижным играм, утренней гимнастике. Полезны будут солнечные и воздушные ванны, питание, богатое растительной пищей и витаминами. Рекомендуется ровная постель и полноценный сон.

Следите не только за осанкой, но и за походкой. Соотносите ее с образом уверенного человека, его внешностью: плечи развернуты, голова держится прямо, взгляд открыт, походка раскованная или энергичная, как у человека, спешащего по делу.

Сделав свою походку естественной, красивой, вы тем самым избавите себя от сутулости или чрезмерного напряжения.

Разговариваем выразительно

Устная речь является довольно тонким инструментом общения человека с окружающей средой и, прежде всего, с людьми. В ней отражаются его внутренние переживания, отношение к тому или иному факту, самочувствие и темперамент. Устная речь характеризуется скоростью произнесения слов, использованием определенных прилагательных, глаголов, употреблением диалектов, метафор, грамматическими ошибками и оговорками, постановкой ударений, интонацией и пр. Эти особенности делают устную речь каждого человека индивидуальной. Высота, тембр и ритм звучания, отрывистость или плавность, большая или меньшая музыкальность делают голос каждого человека особенным. По голосу можно «набросать эскиз» физического облика человека, определить некоторые черты характера, такие, как уверенность или неуверенность в себе, и т. д.

Поскольку характеризующая человека манера речи, ее особенности, а также звуковые оттенки голоса являются индивидуальными, все это нашло применение в криминалистике, как в свое время и отпечатки пальцев.

Возможно ли изменить некоторые генетически предопределенные свойства речи, при необходимости улучшить ее, избавиться от дефектов? Можно ли воздействовать через речевой механизм на внутреннее состояние организма, психоэмоциональные процессы, нервную деятельность и т. д.? Оказывается, с помощью психофизической саморегуляции – это возможно. К примеру, даже незначительное замедление или ускорение речи, особенно при эмоциональном всплеске, изменяет функции дыхательной, нервной и вегетативной систем.

Психофизическая саморегуляция позволяет задействовать возможности речевого аппарата как пусковые для управления физиологическими и психологическими процессами. При этом происходит стимуляция функций головного мозга, закрепляются положительные установки. Активизируются резервы организма, мыслительная деятельность, слуховой контроль и т. д.

Так, для общего оздоровления организма громко вслух произносите в течение 3–5 минут фразу: «Мой организм совершенно здоров». Старайтесь прочувствовать воздействие слова. Повышайте и понижайте громкость звучания. Эмоционально окрашивайте речевое произношение, меняйте тембр голоса. Самочувствие заметно улучшится, когда добьетесь мелодичности и выразительности звучания. Такое резонансное воздействие на организм является стимулирующим.

При конкретном заболевании прорабатывайте таким же образом соответствующие оздоровительные фразы. Можно также самостоятельно составить тексты для решения психологических проблем, а затем регулярно их озвучивать. Тогда речевое воздействие на организм будет не только физическим (в результате звукового резонанса), но и психологическим. К примеру, при затруднениях в общении используйте фразы: «Всегда и везде я чувствую себя уверенно и свободно, говорю громко и четко. В любой ситуации я владею собой, спокоен, уравновешен. С каждым днем я становлюсь приветливее и доброжелательнее. Мне легко общаться с людьми». Можно воздействовать и на психоэмоциональное состояние, спокойно произнося фразу: «Я совершенно спокоен», или бодро: «У меня прекрасное настроение». А также улучшить личностные качества, если решительно произносить: «Я всегда уверен в себе»; «У меня сильная воля и твердый характер» и т. д.

Полезно подключить к произнесению текстов соответствующие образные представления. Это ускорит решение ваших проблем, закрепит нужные качества в психике. Так, для развития уверенности в себе входите, например, в образ руководящего работника или военного. Многократно повторяйте на выбор ключевые слова: «Я – директор», «Я – министр», «Я – генерал» и др. Старайтесь при этом представить образ данного человека, имитируйте его мимику, движения, позы, добейтесь твердости и уверенности в голосе. А в дальнейшим разговаривайте и ведите себя так, как будто вы на самом деле руководитель или военный. Таким образом вы избавитесь от робости и застенчивости, ваше поведение станет более раскованным и уверенным. Эти качества закрепятся и в вашей речи. Тем же, у кого речь сбивчивая, невыразительная, следует заняться дыхательной гимнастикой и ораторским искусством. Полезно также чтение вслух стихов, басен, былин, отрывков из литературных произведений. Это расширит диапазон голоса, придаст ему различные тембровые оттенки.

Пишем четко, ясно

Правильно писать мы учимся с детства. Казалось бы, в письменной речи используются одни и те же буквы, но почему-то каждый из нас пишет их по-своему. Кто-то – каллиграфически, красиво, а кто-то – неразборчиво и мелко. Одни пишут старательно, неторопливо, другие же – бегло и размашисто. В чем же дело? Оказывается, в почерке отражаются индивидуальные свойства личности, и даже особенности характера. Наука графология – учение о почерке, прежде всего, выделяет такие качества, как ум, воля и эмоциональность, а также психическое состояние в момент написания. Замечено, что творческие люди нередко пишут разными почерками в зависимости от их душевного состояния.

Но если это так, следовательно, мы не можем изменить почерк, не изменив вначале что-то в себе. Безусловно, да! Человек может, внося определенные коррективы в свой почерк, очень существенно влиять на свой организм. Сделать это можно следующим образом.

Напишите на стандартном листе бумаги несколько предложений. Внимательно присмотритесь к своему почерку и проанализируйте его.

Если вы писали бегло и размашисто, значит вы предприимчивый человек, активный, любознательный, имеете веселый нрав. Медленно и спокойно – невозмутимы, уравновешены, сдержанны. Дрожаще и угловато – неуверенны в себе, нерешительны, подвержены нервозности и страху. А если неразборчиво и неправильно, буквы отделялись друг от друга – вы беззаботны, мечтательны и рассеянны.

А теперь обратите внимание на величину и ширину букв. Буквы мелкие – вы наблюдательны, хладнокровны, скрытны, остроумны, заботливы и честолюбивы. Крупные – вы горды, самолюбивы, предприимчивы и решительны. Если же буквы узкие – сдержанны и мелочны, а если широкие – умны и энергичны. Ну, а если все буквы в словах связаны между собой как бы в одну сплошную линию, то у вас хорошо развито логическое мышление.

По наклону букв вы можете определить свое психоэмоциональное состояние и уровень самообладания. Буквы почти горизонтальные – вы вспыльчивы, сентиментальны и обидчивы, составляют с вертикалью угол менее 30? – сердечны и участливы. Наклон влево – упрямы, хитры, недоверчивы. В разные стороны – капризны, нерешительны. А если наклон усиливается к концу слова или постоянно меняется по величине и направлению, то вам присущи волевые качества, самообладание, чувство долга, но вы нередко испытываете нервозность и внутреннее беспокойство.

По направлению строк также можно определить некоторые особенности характера. Прямые строки – вы уверенны в своих силах, рассудительны. Восходящие кверху – вы честолюбивы, храбры, самоуверенны. Идущие книзу – указывают на отсутствие черт, отмеченных выше, вы сентиментальны и меланхоличны. А если строки волнообразные – хитры и изворотливы. Характеризуют некоторые свойства человека и поля, оставляемые им слева. Если они маленькие, то вам свойственны бережливость и мелочность, широкие же, наоборот, свидетельствуют о щедрости и расточительности.

Определив по почерку свои слабые и сильные стороны, составьте список тех качеств, которые вы хотели бы улучшить, а от каких избавиться. Затем начните вновь писать те же фразы или любые другие, но уже внося соответствующие коррективы. Старайтесь писать правильно, четко, выразительно. Не торопитесь и не суетитесь. Буквы выводите средней ширины и высоты, соединяйте их друг с другом, строки должны быть аккуратными и прямыми. Наклон букв удерживайте в правую сторону, под углом примерно 30? к вертикали.

Поначалу у вас будут возникать трудности в выработке правильного почерка. Не стоит огорчаться, ведь это срабатывают устойчивые качества вашей психики, сложившиеся стереотипы мышления и манера письма. С тренировками вы заметите, что все легче и легче удается писать слова, фразы так, как вы желаете. Это положительно скажется на вашем состоянии, поведении, настроении. Вы станете более уверенным в себе человеком, доброжелательным и рассудительным. Можно составить конкретные фразы для решения своих внутренних проблем. И многократно писать именно их. Например, «Я становлюсь все более спокойным и уравновешенным». Старайтесь писать слова, как можно спокойнее и выразительнее, именно так, как их пишет спокойный, уравновешенный человек, и т. д.

Если есть необходимость улучшить свое здоровье, составьте лечебные фразы для самовнушения. Их следует писать рукой, которой вы обычно не пишите. Если вы левша, то пишите правой. И наоборот. При этом концентрируйте свое внимание на больном органе, психологически усиливая положительное действие письменной речи. Таким образом вы вовлечете в лечебный процесс скрытые резервы организма.

Глава III. Психофизическая гимнастика

Психофизическая гимнастика – целебное безлекарственное средство. Она придает физическому воздействию максимальную глубину и эффективность. Усиливает целебную значимость массажа (самомассажа), дыхательной гимнастики или отдыха. Сочетайте психологическую настройку и чувственное представление с физическим действием – и вы сделаете еще один шаг на пути к здоровью.

«Оживим» физическое движение

Известно, что любое физическое движение способствует сохранению и накоплению жизненных сил и энергии. Без движения организм саморазрушается, не получая необходимой стимуляции физиологических процессов. В то же время чрезмерная физическая нагрузка может привести к нежелательным для организма последствиям – физическому и психологическому истощению. Формальное выполнение тех или иных физических упражнений без вовлечения в этот процесс психики, хотя и повышает возможности организма, но не способствует в полной мере раскрытию его внутренних резервов.

Научиться много и хорошо двигаться, легко переносить всевозможные физические нагрузки, а также быстро концентрировать свои усилия в экстремальных ситуациях, можно с помощью психофизической саморегуляции.

Легче всего психика вовлекается в двигательный процесс с помощью эмоционального настроя, мысленного самовнушения и образного представления, что позволяет целенаправленно воздействовать на организм и тем самым повышать его жизнеспособность. Вышеизложенное поясним на примере оздоровительного бега.

В начале тренировки психологически настройте себя, что занятие бегом для вас не нагрузка, а только способ оздоровления. С каждым шагом ваше самочувствие будет улучшаться, а по окончании бега вас ожидает приятный отдых.

С началом бега ощутите эмоциональный подъем, восторженность, настройтесь, что бежать вам все приятнее и радостнее. Тело становится легким, мышцы приобретают упругость. Легкие превращаются в мощные меха, с каждым выдохом «накачивают» мышцы ног, низ живота и солнечное сплетение теплым воздухом. Темп бега вначале должен быть медленным, затем он постепенно ускоряется. Замедляя бег, почувствуйте себя расслабленным, отдыхающим, ускоряя – представьте, что скорость невероятно возрастает. Внушите себе, что ноги отрываются от дорожки, и тело как бы парит над ней, поднимаясь все выше и выше. Формула самовнушения может быть следующей: «Я бегу легко и свободно. Все мои движения четкие, быстрые, точные. Сердце бьется равномерно и ритмично. Я наслаждаюсь бегом. Испытываю чувство легкости, бегу, едва касаясь дорожки ногами. Бегу – лечу. Все быстрее, все легче». По окончании бега присядьте, расслабьтесь, прочувствуйте во всем теле тепловой поток, психологически усильте его целебное действие. А затем мысленно воспроизведите ощущение бодрящей прохлады, вытесняющей из организма остатки усталости.

Выполняя любые физические упражнения, важно сосредотачиваться не на усилиях, которые вам предстоит затратить, а на их оздоровительном эффекте. Представляйте, что вы его уже получили. Координируйте частоту дыхания и ритм сердца. Активные движения проделывайте на выдохе, пассивные – на вдохе. Тренировки выполняйте до легкого утомления, получайте удовольствие от занятий.

Для повышения физической выносливости, увеличения скорости, точности и координации движений используйте формулы самовнушения: «С каждым днем увеличивается моя выносливость. Я не чувствую усталости. Я способен к все более продолжительным усилиям. Я становлюсь все более и более выносливым. С каждым днем увеличивается скорость моих движений, их точность и координация. Любые, самые сложные движения, я делаю быстро, легко. Все, что я делаю, я делаю четко, быстро, точно. Все мои движения хорошо скоординированы. Всегда и везде я действую четко и ловко. Мышцы работают слаженно, быстро, легко».

Для увеличения силы встаньте перед зеркалом, напрягите мышцы и мысленно посылайте в них энергию, представляя, как мышцы наливаются силой, становятся железными. Формула самовнушения: «С каждым днем увеличивается моя сила. Я становлюсь все сильнее и сильнее. Мышцы наливаются упругой силой, увеличиваются в объеме и т. д.».

Благоприятный психологический фон при занятиях физической культурой способствует повышению жизненного тонуса организма, улучшает самочувствие, настроение.

Оздоровительный массаж (самомассаж)

Психофизическая саморегуляция и оздоровление с помощью массажа главным образом сочетаются с самовнушением и образным представлением. Такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание, рубление, сдавливание, поколачивание и т. д., рекомендуется психологически осмысливать и настраивать себя прежде всего на их положительный результат. Вы должны мысленно прочувствовать ожидаемые физические и психологические ощущения. Важно запрограммировать свое эмоциональное состояние на здоровое мироощущение с положительными установками.