Боевой дух и защитные психотехники. Бесогон. Книга тринадцатая

Лицо в момент достижения самообладания должно быть непроницаемо. Такое выражение достигается ощущением маскообразности. Особо следует остановиться на взгляде. По глазам определяют душевное состояние. Ими можно любить, повелевать, гневаться, внушать страх и прочее. Прямой взгляд в чьи-либо глаза обладает большим пронизывающим действием. В задачу взгляда бойца входит всецелое одновременное слежение за противником (объемное зрение). Не исключено, что противник раньше справился со своим волнением. В его взгляде появится спокойствие, уверенность, злость, решительность. Такое пронизывание будет мешать бойцу овладеть собой. Следовательно он: + не должен взглядом выдавать своего внутреннего состояния, + не должен давать пронзить себя взглядом, + должен следить за противником. Все эти требования выполняются одним техническим приемом – фиксированием своего взгляда на переносице противника.

Позав период достижения самообладания должна быть малоподвижной или застывшей. Это необходимо потому, что нерациональными движениями, суетливостью можно демаскировать свое состояние. Замирание допустимо только в боевой позе. Она должна быть на оптимальном расстоянии от противника, которое обеспечивает защиту и возможность быстрой атаки. Эта поза должна также соответствовать наилучшему положению (сгруппированности) тела с целью максимального разнообразия мгновенной мышечной мобилизации. И еще: поза должна быть угрожающей, что оказывает подавляющее действие на противника.

Бой

Овладев собой, переходить к психологическому воздействию на противника. С этой целью придаешь лицу злое, агрессивное, решительное выражение: взгляд из-под лба, глаза прищурены, зубы стиснуты, играешь скуловыми жевательными мышцами. Дыхание по мобилизующему типу. Такое выражение отрабатывается до автоматизма. Перед врагом ты всегда должен быть злым, решительным, уверенным, агрессивным и надежно обороноспособным. Все эти качества демонстрируешь мимикой и боевой позой. Замирая в боевой позе, ты не только достигаешь самообладания. В это время надо быстро и максимально мобилизовать мышцы, почувствовать мышечную готовность. Самокодированием по второму типу даем себе «толчок» к началу атаки.

В бою допустима брань (ругательства). Брань следует рассматривать как речевое нападение, которое направлено на психологическое подавление противника. Она агрессивна и носит оскорбительный характер, угрозы. Ругательства являются следствием злости и занимают промежуточное положение между злостью и агрессией. Часто они становятся привычными. Нередко атаку сопровождают боевым кличем. Он является следствием внутреннего напряжения. Выкрики и восклицания в момент атаки – явление обычное. Все они являются непроизвольными. В отличие от них, клич отрабатывается заранее вместе с ритуалом, чтобы выглядеть наиболее агрессивным. Мимика, поза, ритуал, ругательства, клич должны быть реальными и естественными. Противники не только видят друг друга, но и чувствуют (анализируют). Наигранную, театральную позу, вычурный ритуал, клич он почувствует и сделает соответствующий правильный вывод. Автоматизм здесь требуется потому, что мысли в этот момент полностью сосредоточены на противнике. Разгадываешь его намерения, выявляешь «брешь» в его обороне, определяешь рост, силу, реакцию, внутреннее состояние. С учетом этого намечаешь тактику боя. Вопросы тактического ведения боя являются отдельной темой для изучения.

Итак, мы закончили разбор психологической подготовки боевого периода. Естественно, что все приведенные методы отрабатываются на мирном этапе. Разделение на этапы определяет место каждому методу в общей системе подготовки и практическому применению. Боец обязан хорошо владеть всеми методами. Для этого необходимо тренироваться в условиях, приближенных к боевым. Чтобы действия стали автоматическими, необходимо много отрабатывать их. Мозг надо тренировать также старательно, как и боевые приемы. Если будешь «подключать голову» ко всему, что делаешь, то качество тренировки значительно повысится. Недопустимо раздельно тренировать приемы и проводить психологическую подготовку, если темы этих занятий стыкуются. Например, необходимо сочетать отработку элементов рукопашного боя с объемным зрением, идеомоторной тренировкой, готовностью, болевым терпением и так далее…

Психорегулирующая тренировка

*

При помощи психорегулирующей тренировки (ПТ) можно: снимать нервное возбуждение, быстро восстанавливать мышечную работоспособность, регулировать самочувствие, избавляться от переживаний в любой обстановке, быстро концентрировать внимание, утверждать в себе необходимые бойцовские качества, проводить психическую мобилизацию. Перед тем, как непосредственно приступить к урокам, необходимо усвоить некоторые теоретические основы.

Дыхание

А теперь проанализируем процесс дыхания в рамках нашей специфики. Перед тем, как поднять, например, гирю или штангу мы сначала делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание (пауза), поднимаем тяжесть и затем делаем выдох. Таким дыханием организм сам мобилизует свою энергию, поэтому оно называется мобилизующим. Зевая же перед сном обычно делают короткий неглубокий вдох, затем длительный выдох и пауза. После такого зевания следует спокойное дыхание. Таким дыханием организм вводит себя в спокойное состояние, поэтому оно называется успокаивающим.

+ Мобилизующее дыхание – удлиненный глубокий вдох (4 сек.), пауза (2 сек.), короткий, энергичный выдох (2 сек.). Длительность вдоха превышает выдох приблизительно в два раза + Успокаивающее дыхание – короткий неглубокий вдох (2 сек.), выдох длительностью в 2 вдоха (4 сек.), пауза (1 – 2 сек.). Это дыхание уменьшает частоту сердцебиения при волнении.

Чтобы правильно научиться дышать по мобилизующему и успокаивающему типу, необходимо выработать у себя «чувство секундомера». По секундному темпо-ритму удобно сверять свой пульс. Если частота темпо-ритма совпадает с частотой ощущений внутренней пульсации, то пульс равен 60 ударов в минуту. Если на один интервал (секунду) темпо-ритма приходится 2 ощущения, то пульс равен 120 ударам в минуту. Можно натренировать улавливать 3 ощущения на два интервала (90 ударов) и 5 ощущений на два интервала (150 ударов). Тренироваться определять пульс нужно с настройки своего темпо-ритма на мысленный звуковой сигнал точного времени. Как только запустил секундный темпо-ритм, переключай внимание на ощущения пульсации. На каждое такое ощущение сгибай очередной палец в кулак. Этот простой прием поможет быстро освоить контроль дыхания и пульса по времени. Мобилизовывать или успокаивать себя с помощью дыхания нужно научиться в любой ситуации и обстановке. Обычно два-четыре такта дыхания уже дают эффект. Свое количество таких тактов определяешь сам с учетом тренированности и состояния в конкретной ситуации.

Расслабление

В нашем сознании в голове не могут быть две мысли одновременно, то есть, мы не можем думать одновременно о разном, в разных направлениях. Но бывает и так, что мысль длится мгновение, уступая место другой. Это создаем иллюзию одновременного разнопланового обдумывания. Мысль всегда проговаривается нашим внутренним голосом. Давно уже установлено, что даже во сне мы думаем в сопровождении собственного внутреннего голоса. Часто мышление во сне сопровождается переживаниями. В детстве многие нередко плачут во сне. Мысли наши тесно связаны с нервными центрами переживаний. Если же смотреть сон не осмысливая, то получится что-то похожее на немое кино: изображение (сон) есть, а звука (внутреннего проговаривания мыслей) нет. Нет внутреннего проговаривания, значит нет мысли, ведь последняя не бывает без внутренней речи. Если нет мысли, то нет обдумывания сновидений, а значит нет и переживаний. Получается, что переживание не бывает без мысли, а мысли не бывает без внутреннего проговаривания собственным голосом. Проговаривание обязательно сопровождается напряжением голосовых связок, мышц гортани, языка и частично шеи. Степень напряжения недостаточная, чтобы появился звук, но вполне достаточная, чтобы почувствовать это напряжение. Следовательно, контролируя расслабление соответствующих мышц, можно избавиться от внутренней речи, а в результате – от переживания.

Наш мозг состоит из нервных центров. Они представляют собой скопление нервных клеток, которые управляют деятельностью какого-либо органа. Например, центр правой руки, центр левой ноги, центр мышц лица и так далее. Эти центры управляют напряжением, расслаблением и готовностью к действию соответствующих мышц. Есть центры, которые руководят деятельностью наших внутренних органов. Учитывая специфику пособия, остановимся подробнее на мышечных центрах. Они выполняют посредническую функцию между самими мышцами и мыслью. Какую команду мысль даст центру, такую работу выполнит соответствующая мышца. Центры всегда держат их в боевой готовности. Они полностью не отключаются даже во сне. Но импульсы от центров во сне недостаточны для совершения мышечного действия.

Дать центрам возможность отдохнуть, полностью их «отключить», значит дать максимальный покой мышцам. В таком состоянии они гораздо быстрее восстанавливают работоспособность, чем во сне. Отключать центры надо через ощущение расслабления в мышцах. Чувство отключения центров мышц сопровождается следующими ощущениями: лень (то есть, нет сил и желания шевелиться и двигаться), слабость, вялость, ощущение неподвластности конечностей твоей воле. Возможны ощущения, что конечности стали необычно огромные или маленькие. Иногда даже утрачивается всякая чувствительность и может появиться чувство, словно руки и ноги отделены от туловища. Если появились такие ощущения – прекрасно! Отдыхает, восстанавливается не только мышца, но и ее регулирующий нервный центр. При столь глубоком расслаблении центр утрачивает частично контроль над своей мышцей, поэтому возникает иллюзия отключения. Давая покой мышечным центрам, даешь хороший отдых большей части мозга.

Что же происходит в наших мышцах при напряжении? Напрягая их, мы сдавливаем сосуды и кровь временно уходит к внутренним органам. Затем мы расслабляем мышцы. Сосуды уже ничего не сдавливает, и они вновь наполняются кровью под напором сердца. Температура в конечностях чуть ниже, чем во внутренних органах. Следовательно, с притоком крови приходит по сосудам и тепло. Этот приток крови в расслабленные мышцы дает два ощущения: тяжести и тепла, Тяжесть – за счет дополнительного количества крови. Тепло – за счет разницы температур внутренних органов и конечностей. Эта разница температур такая незначительная, что в обычном состоянии она не заметна. Но она хорошо ощущается в процессе специальной тренировки по расслаблению. Не надо только внушать себе тяжесть и тепло. Нужно просто обратить на них внимание, что гораздо эффективнее. Это обязательные ощущения, сопровождающие любое расслабление мышц, причем только полное расслабление. Под термином «расслабление» надо понимать следующую триаду: 1) отсутствие минимального напряжения в мышцах, 2) ощущение тепла, 3) ощущение тяжести.

Овладев расслаблением рук и ног, даешь возможность отдохнуть и восстановиться чуть более, чем половине головного мозга. Расслабив все тело, мы отключаем всего половину мозга. Вторую половину составляют нервные центры лица и языка. Этот мощный нервный центр необходим потому, что в лице очень много мелких мышц. Благодаря этим мышцам мы имеем такую разнообразную мимику. По лицу можно узнать о чувствах и внутреннем состоянии. Но ты, наоборот, обязан будешь маскировать свои отрицательные переживания. В основе такой маскировки лежит ощущение маскообразности, которое сопровождается расслаблением лица. Поэтому данный урок приобретает дополнительное значение.

В мышцах конечностей чувство расслабления сопровождается триадой, которая влечет за собой комплексное чувство отключения. В мышцах лица расслабление ощущается по-иному. Это объясняется очень маленькими размерами мышц. Приток крови незначителен, поэтому тепло и тяжесть малоощутимы. Следовательно, не следует настраивать себя на обязательное прочувствование этих ощущений (тепла и тяжести). Вот некоторые особенности ощущений при расслаблении лица. + Лоб. Брови: Проверяем, чтобы лоб не был нахмурен, а брови не были сдвинуты. При этом появляется ощущение нависания, наплыва, набухания какой-то тяжести со стороны лба на область глаз. + Веки: Снимаем еле заметное напряжение в веках. Сразу исчезает дрожание век и прищуривание. Прищуривание легче снимать начиная с наружных уголков глаз. Появляется ощущение наливания век свинцом. Может произойти потемнение в глазах, замедление мыслей. Очень часто в это время появляется легкая сонливость. + Щеки (жевательные мышцы): Зубы не должны быть стиснуты. Рот при этом немного приоткрыт. Степень приоткрывания зависит от наклона головы.

+ Язык:1) кончик языка (его видимая часть). При его расслаблении может появиться ощущение, что язык необычайно большой и не помещается в полости рта. Часть языка располагают между зубами при открытом рте. Не исключено запрокидывание (западание) кончика языка назад, которое устраняется увеличением наклона головы вперед. б) корень языка.Передние мышцы шеи. Эта большая часть языка проникает глубоко внутрь шеи. С другими мышцами и связками она образует единый мышечный аппарат шеи. Его расслабление сопровождается снятием всех спазм в горле, всех «комков». Появляется необычное чувство легкости дыхания. Оно сопровождается ощущением необычной легкости на душе. Таким приемом хорошо снимать переживание обиды: «комок в горле», «не хватает воздуха», «камень на душе». Особо следует подчеркнуть, что снимая малейшее напряжение корня языка, мы расслабляем гортань и голосовые связки. Этот прием способствует устранению внутренней речи (проговаривания). Постоянный контроль вниманием за расслаблением корня языка – необходимый компонент избавления от отрицательных переживаний.

+ Затылок. Задние мышцы шеи. Напряжение этих мышц выражено при страхе. Расслабление сопровождается ощущением запрокидывания головы назад. Создается впечатление, что голова затылком приклеилась, прилипла к своей опоре и невозможно ее оторвать. Так можно снять головные боли, сопровождающиеся ощущением пульсации и чувством «кола» в затылке. Только что были приведены ощущения по группам мышц. А вот общие итоговые: лицо, как маска, то есть отечно, одутловато, расплывчато, разбухшее. Дыхание легкое, свободное. Приятная легкость на душе. Туман в голове. Путаются мысли. Сонливость. (Последние три ощущения необязательные). Если все это ощущается, значит мышечные центры лица и шеи отключены. Эти техники являются основой всего расслабления, поэтому следует уделить им достаточно внимания.

Мобилизация

Если говорить о состоянии мышц в боевом периоде, то – готовность. Поэтому сейчас речь пойдет о мышечной готовности к бою. Расслабление мышц конечностей заканчивается ощущением отключения. Лицо имеет свою особенность последовательности ощущений: маскообразность – замедление мыслей – сонливость. Снятие ощущения отключения проводится в обратном порядке. Сначала лицо и мыслительная деятельность, затем – конечности. Мышечная готовность к действию имеет три этапа: 1) прочувствование готовности, 2) мобилизующее дыхание, 3) двигательная разрядка. Ради этой готовности отдыхали мышцы и центры. Она сопровождается чувственным желанием поскорее напрячь мышцы, дать им нагрузку. Появляются ощущения внутреннего нетерпения к действию, своеобразного мышечного «зуда». Мышцы хорошо отдохнули, соскучились по работе. Нетерпение напрячь мышцы нарастает. Когда мышечное нетерпение достигло ярко выраженного уровня, переходим к мобилизующему дыханию. Сделав 2—4 такта мобилизующего дыхания, на вдохе последнего такта начинаем двигательную разрядку.

Накопленный мышечный энергетический потенциал требует обязательной разрядки. Находиться в спокойном положении нужно вплоть до вдоха последнего такта мобилизующего дыхания. Только на высоте этого вдоха: резко, с силой выбрасываем напряженные руки вперед – вверх; одновременно сильно напрягаем ноги, вытягивая и слегка приподнимая их; делаем выдох. Длительность напряжения 1—2 секунды. Обычно разрядку делают 1—2 раза. Обращаем теперь внимание на свое самочувствие. В голове ясность, легкость во всем теле. Хочется активной двигательной нагрузки.

Психоэмоциональная нейтрализация

Ранее мы работали с ощущениями в мышцах. К нервным центрам подбирался через эти ощущения. Теперь будем учиться быть «на ты» со своими мыслями и переживаниями, отключаться от навязчивых мыслей и отрицательных переживаний. Вначале несколько дополнений к теории, которая была дана ранее. Ты хорошо знаешь, что такое положительные и отрицательные эмоции. Положительные эмоции сопровождаются приятными переживаниями, а отрицательные – неприятными. Все эмоции тоже имеют свои центры в головном мозгу. В определенном дозированном сочетании положительные и отрицательные эмоции необходимы. Они сопровождают и окрашивают всю нашу жизнь. Но чрезмерные отрицательные эмоции (как и положительные) очень вредны. Они определяют стрессовое состояние, а стрессы способствуют возникновению инфарктов, инсультов, язвенной болезни и так далее. Такие заболевания в обиходе называют «от нервов». Отрицательные переживания стрессового уровня несут с собой страх и парализующий испуг. Тебе надо овладеть этим уроком не для профилактики заболеваний, а для избавления от страха в предбоевом периоде.

Все эмоциональные центры тесно связаны с нашими жизненно важными центрами: сердечно-сосудистым, двигательным, дыхательным, гормональным и прочим. Поэтому, когда мы переживаем отрицательные эмоции (отрицательные переживания), это всегда сопровождается внутренними изменениями. Вспомни, например, описание состояния при страхе и испуге. Взаимодействие причины и следствия в этом случае можно отобразить следующим образом: поступающая информация (испуг) – мысленная оценка информации (выход не найден) – эмоциональные центры (волнение страха стрессового уровня) – жизненно важные центры (сердцебиение, стесненное дыхание, недержание мочи, мурашки и т.д.). Данная схема работает при любых переживаниях. Чтобы отрицательная информация не приводила к ненужным последствиям, необходимо разорвать эту цепочку. Это возможно сделать только в двух местах, а именно: *между информацией и оценкой информации; *между оценкой информации и эмоциональными центрами. В других местах разрыв невозможен, так как дальше все идет по инерции и воля человека неспособна воспрепятствовать процессу. Можно поставить только два барьера в указанных местах.

Бесполезно выбрасывать навязчивые мысли только отвлечением. Если даже и смог это сделать, то значит мысли носили ненавязчивый характер. Избавиться же от навязчивых можно только посредством специальной тренировки. Навязчивой мысли надо дать возможность полностью отработать в мозгу столько, сколько она этого требует. Но надо сделать это так, чтобы ее работа прошла в холостую, не затрагивая эмоциональные центры. Наш мозг способен не только запоминать переживания, но и способен предвидеть (вообразить) их. 80 процентов поступающей в мозг информации идет через наше зрение. Эта зрительная память на психотравмирующую ситуацию (ситуацию при испуге) в сочетании с ее осмысливанием (то есть, комментированием внутренней речи), и есть навязчивость. Это соответствует нашей специфике переживаний. Наше внутреннее зрение может не только вспоминать в мысленных образах ситуацию переживания, но может и рисовать воображаемую ситуацию предстоящей психотравмы. Поэтому навязчивое переживание возможно не только за прошлое, но и за будущее. Как избавиться от осмысливания (то есть, внутреннего проговаривания) сказано ранее. Снижать же напряженность памяти на психотравму надо через экран мысленного взора (ЭМВ).

Вот прямо сейчас прерви дальнейшее чтение и закрываем глаза на несколько секунд, после чего снова открываем. Мы «видели» закрытыми глазами, как бы сквозь туман, нечетко контур этой страницы. Это и понятно, ведь зрительная память есть у каждого. А если закрыть глаза на минуту и больше? Тогда изображение страницы быстро исчезнет. Останется туман, облака, темные пятна с чередующимися просветлениями, плывущие точки, кружки и прочее. Всё, что видим с закрытыми глазами, и есть экран мысленного взора. Через такие нечеткие образы идет разрядка (погашение) памяти. В отсутствии психотравмы ЭМВ показывает обычную разрядку, которая только что была описана. Но при наличии психотравмы ЭМВ может отражать ее ситуацию. В любом случае нам не следует вмешиваться в эту разрядку, а смотреть за ней «со стороны». Наше внутреннее «Я» молча, с любопытством наблюдает за ЭМВ. В это время свое внимание спокойно, без напряжения, удерживаем на расслаблении корня языка и лица. Таким способом можно смотреть все, что угодно мозгу. Это его разрядка и он сам регулирует такую реакцию. Важно, чтобы не возникло осмысления, которое обязательно сопровождается внутренним голосом. Появившуюся мысль легко заметить по легкому напряжению лица, корня языка и внутреннему проговариванию. Это означает, что внимание «соскочило» с контроля за расслаблением. Необходимо вновь расслабить мышцы лица, корня языка и вновь «молчаливо» смотреть на ЭМВ.