Магия в бизнесе. Простой рецепт богатства

Понимание основ и техник медитации Медитация становится все более популярной с каждым годом. Многие успешные люди ценят эту практику за ее эффективность во внутреннем росте и саморазвитии.

В этой книге мои советы новичкам, как научится медитировать и получить желаемый эффект. Ведь медитация – это не только гармония и чистота разума, но и инструмент. С помощью медитации вы можете заглянуть внутрь себя. Понять смысл своего существования. Осознать свое предназначение. Цели в жизни станут ясными и сформированными. Ваш разум, словно бы освободится ото сна, уйдет морок повседневности. Вы начнете управлять своей жизнью сами.

В западных странах было проведено множество научных исследований о влиянии медитации на организм человека. Последствия оказались настолько серьезными, что этот обычай стали вводить не только в медицинских учреждениях, но и в детских образовательных учреждениях. Что обнаружили исследователи? Вот несколько фактов: Регулярная медитация улучшает работу области мозга, отвечающие за обучение и память, а также самоанализ, самосознание и сострадание. Увеличивает количество серого вещества в пораженных областях. Медитативные упражнения уменьшают возрастную потерю серого вещества головного мозга. Это означает, что вы можете сохранить ясность ума и память с возрастом.

Регулярная медитация увеличивает количество складок в коре головного мозга, что повышает вашу внимательность и позволяет быстрее обрабатывать информацию. Все это позволяет человеку принимать правильные решения. Медитация эффективна в борьбе с депрессией, стрессом и снижением тревожности. Его эффективность сравнима с эффективностью фармакотерапии, а именно антидепрессантов. И наконец, еще один потрясающий эффект медитации.

Благодаря практике человек становится более творческим и творческим.

Знаете ли вы, что самые удивительные и полезные идеи для развития или создания нового возникают во время медитации? Впечатляющие результаты, не правда ли? И эти эффекты даются каждому из нас индивидуально. Ниже мы объясним основы медитации для начинающих, поэтому, пожалуйста, не бойтесь начать медитировать!

Первый шаг. Выбор места

Выберите место и время. Для начала вам нужно найти подходящее место для медитации. От этого в конечном итоге зависит успех вашей медитации.

Есть три основных критерия.

Место должно находиться вдали от источников шума, таких как разговоры других людей, шум телевизора, строительный шум и т. д.

Однако сразу скажу, что абсолютно тихого места найти практически невозможно. Поэтому необходимо найти компромисс. Вы можете медитировать в своей комнате, на кухне, в ванной или даже в коридоре. Если вы живете дома, подумайте о том, чтобы попрактиковаться в своем саду.

Трудно сосредоточиться, когда к тебе в любой момент подбегает ребенок. Поэтому лучше заранее попросить членов семьи не беспокоить вас в течение 30 минут. Также важна хорошая вентиляция помещения. Во время медитации сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Если воздух не насыщен кислородом, такое дыхание может нанести вред организму. Что касается времени, то лучшее время для новичков – утро (особенно раннее утро) и вечер.

В дневные часы, когда мир находится на пике своей активности, сложно замедлиться и войти в медитативный ритм. Однако если у вас нет возможности уединиться до полудня, воспользуйтесь этой возможностью.

Теперь поговорим об одежде.

Начинающим медитировать особенно важно выбирать легкую, свободную одежду, не стесняющую движений. Я не могу сосредоточиться, когда одежда давит на мое тело или трется о него. Вам не должно быть холодно или жарко. Все вышеперечисленные факторы важны.

Однако можно добиться успеха в медитации, даже если вы не следуете ничему из вышеперечисленного. Единственная проблема – ваши усилия.

Вышеописанное поможет упростить этот путь.

Шаг 2. Позы для медитации

Позы для медитации. Когда мы говорим о медитации, мы часто представляем себе монаха, сидящего в позе лотоса. Однако это совершенно необязательно. В йоге это называется позой Сукхасана или турецкой позой. Считается, что в таком положении человек может оставаться очень долго. При этом форма спины сохраняется и чрезмерно не провисает, в то же время отсутствует излишнее напряжение в теле.

Для большего комфорта поместите подушку примерно на 15 см. ниже ягодиц. Это должна быть (не мягкая) подушка или одеяло, сложенное в несколько слоев. При этом положение должно быть устойчивым. Положите руки на колени или возле бедер ладонями вверх. Другой вариант положения рук – это положение лодочки: ладони обращены вверх, а большие пальцы вместе в нижней части живота.

Поза сидя на краешке стула

Если по какой-то причине предыдущая поза вызывает у вас дискомфорт, сядьте на край стула. Лучше всего выбрать стул с жестким сиденьем. Поставьте ступни на пол и не скрещивайте ноги. Положение рук такое же, как описано в предыдущем пункте.

Шаг 3. Техники медитации

Техники медитации для начинающих.

Существует множество различных методов медитации, от традиционных до экзотических. Сегодня мы рассмотрим одну из самых простых и эффективных техник. Итак, с чего же начать медитировать? Давайте рассмотрим подробнее, шаг за шагом.

Подготовьте место для медитации. Пожалуйста, приглушите свет. Комната лучше всего в сумерках. Переведите телефон в режим полета. Займите выбранную позицию.

Ваша поза должна быть удобной, иначе это станет скорее пыткой, чем медитацией. Если во время медитации вы чувствуете сильное напряжение или боль, попробуйте слегка изменить позу. Часто случается, что немеют ноги или вдруг начинает чесаться нос. Не нужно страдать и терпеть. Если это произойдет, попробуйте сменить ногу или потереть нос.

Самое главное – держать спину прямо.

Наклоните голову слегка вперед, чтобы не напрягать шею. Расслабьте лицо и губы. Не стисните зубы. Установите таймер на 10 или 15 минут. Пожалуйста, закройте глаза. Во время медитации они остаются закрытыми.

Сделайте 5 глубоких вдохов.

Мы вдыхаем воздух через нос и выдыхаем его через рот. Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как ваши легкие наполняются воздухом, а грудная клетка расширяется. Когда вы выдыхаете, все ваши тревоги и страхи исчезают. Далее дышите естественно и спокойно. Никакого специального контроля дыхания не требуется.

Не прислушайтесь к звукам вокруг вас. Они не будут беспокоить вас во время медитации, поэтому просто оставьте их в покое.

Обратите внимание на ощущения в своем теле.

Почувствуйте свое тело.

Далее испытайте ощущения в каждой части вашего тела одно за другим.

Определите, расслаблены ли вы.

Если нет, дайте ей расслабиться.

Итак, что вы пытаетесь внутренне расслабить: макушку головы, лицо, затылок, уши, шею, ключицы, плечи и предплечья, локти, запястья и кисти рук. Грудь, живот, спина, талия, ягодицы, бедра, колени, ноги, лодыжки и ступни.

Теперь ощутите все свое тело одновременно. С каждым вдохом и выдохом вы будете чувствовать себя еще более расслабленным.

Обратите внимание на дыхание.

Самый простой способ наблюдать – сосредоточить внимание на кончике носа и ноздрях. Почувствуйте, как воздух входит и выходит. Становится ли теплее при выдохе. Теперь давайте посчитаем наши вдохи и выдохи.

Вдох – говорим себе «1», выдох – говорим «2».

И это продолжается до 30 секунд.

Не торопитесь и дышите спокойно. В то же время, если вас отвлекают посторонние мысли, плавно вернитесь к подсчету вдохов и выдохов.

Затем, не считая, просто продолжайте концентрироваться на дыхании и полностью расслабьте свой разум. Вам не обязательно это контролировать, но обратите внимание на свои эмоции, мысли и ощущения. Будьте осторожны с ними. Но оставайтесь равнодушными, чтобы вы могли осознавать каждый вдох и выдох. Когда прозвенит будильник, снова почувствуй свое тело.

Изменились ли ваши чувства?

Попробуйте еще раз ощутить каждую часть своего тела. Вы чувствуете себя расслабленным и спокойным? Пожалуйста, медленно откройте глаза. Не торопитесь проснуться. Посидите 1—2 минуты.

Это отличная техника медитации для начинающих.

Это не займет много времени, достаточно 10—15 минут в день. Однако это очень эффективно. Оцените свои результаты после недели тренировок.

Ошибки во время медитации.