13 утро твоими руками, или Простые правила жизни

– Во время задержки дыхания заблокируйте обе ноздри.

– При выдохе частично разблокируйте левую ноздрю. Выдыхайте через нее глубоко и медленно, контролируйте пальцами поток выходящего воздуха.

Во время такого дыхания прохождение воздуха ощущается носовыми мембранами и кончиками пальцев. Оно создает характерный звук, похожий на свист. Этот звук следует сохранять на постоянном уровне во время вдоха и выдоха, регулируя давление пальцев на нос. Важно не напрягать лоб, виски, глаза и брови – они остаются неподвижными во время дыхания.

Глава 2

Когда столько всего случается в жизни – потеря, обида, предательство, – только сильные личности продолжают верить в лучшее. Как же это больно, переживать бесконечные неудачи! Ты ищешь поддержки, но ее нет, ты веришь людям, а они предают и исчезают из твоей жизни… В душе твоей словно раскрывается черная дыра. И когда ты, как тебе кажется, находишь то, что искал, а потом опять теряешь, то поверить в призрачную удачу, которая придет сама собой, уже невозможно.

Я назвала эту технику Точечный баланс – она поможет продолжать верить себя, в собственные силы, не обращать внимание на сомнения, а слушать свою интуицию. Ведь интуиция точно знает, чего ты хочешь. Прислушивайтесь к собственному телу, оно вас точно не обманет. Услышьте себя.

Нужно закрыть глаза, подумать о проблеме, потом представить, что снизу в ваше тело входит черный большой шар. Этот шар медленно проходит сначала по ногам, потом перемещается на ваш живот, затем на грудь, шею, потом этот шар приближайся к голове и взрывается в ней, превращаясь в яркий шар. Ваша проблема сконцентрирована в этом светлом, ярком шаре. Затем этот шар выходит у вас из макушки. Вы открываете глаза и отпускаете его высоко в небо. Дыхание остается неизменным (ровным и спокойным). Ваша проблема уходит с этим светлым шаром. Вы пропустили ее через себя.

Нужно быть искренне благодарным судьбе за все. И понять, что все что с нами происходит не без причины – при этом мы сами несем ответственность за выбор наиболее вдохновляющих и повышающих самооценку вызовов, событий и обстоятельств в нашей жизни.

Глава 3

Если вы чувствуете, как писал Гоголь, что вы сегодня с утра кофе пили без вкуса, то это сигнал, к которому нужно прислушаться.

Следите за тем, что происходит в вашей жизни. Если в вашей жизни происходит то, что вам не нравится, значит, вы идете не туда. Точнее, вы идете туда, просто вы совершаете какое-то действие (может, не одно), которое приводит вас к негативному результату. Вам поможет взгляд на себя со стороны или техника Ман.

Упражнение «Взгляд на себя со стороны».

Расслабьтесь. «Поймайте» и зафиксируйте свою последнюю мысль или проносящиеся в голове последние мысли. Осознайте и запомните чувства, которые вы только что испытывали. А теперь представьте, увидьте себя со стороны. Для того, чтобы лучше представить позу, в которой вы сидите, расслабьте несколько раз все группы мышц, тут же возвращаясь в исходное состояние. Так вы почувствуете, в каких участках вашего тела есть напряжение, какое у вас выражение лица, общий тонус тела. Само положение тела подскажет вам о том эмоциональном состоянии, в котором вы находитесь. Ощутить свое тело, почувствовать свою позу, положение своего тела нужно для того, чтобы в вашем представлении, как на экране мысленного телевизора, вы увидели себя.

Разглядывая себя со стороны, добавьте в эту картину те свои последние мысли, которые вы запомнили, а также добавьте те чувства, которые вы сейчас испытывали. Теперь вы видите себя, осознаете свои чувства, слышите свои мысли.

Нравитесь вы себе или нет – не важно, так как это вы, такой, какой вы есть сейчас. И нужно научиться принимать себя. Посмотрите на себя со стороны, прослушайте свои же мысли, соприкоснитесь со своими чувствами, почувствуйте запах своего тела, представьте себе, какое оно на ощупь.

Что сейчас у вас преобладает? Ваши чувства, ваши мысли или ваши телесные ощущения? Может быть, ваши чувства вытеснили все остальное, и из-за них вы не можете ни о чем думать? Чем больше чувств, тем меньше разумных объяснений. Но когда у нас много мыслей, мы не осознаем своих чувств. В случае, когда у человека чрезмерно преобладают чувства или мысли, может страдать и дряхлеть его тело. Что вам хочет сказать ваше тело? Может быть, оно хочет вам сказать, что вы не обращаете на него внимания, не следите за ним должным образом? Что у вас является преобладающим – мысли, чувства или телесные ощущения? Что требует большего внимания? Осознайте, продумайте, прочувствуйте свой ответ. Через какое-то время опять мысленно слейтесь с собой.

Используя это упражнение, вы можете научиться «видеть» себя со стороны дома, на работе, в любой другой обстановке. Вы можете представить, каким вас видят другие люди. Вы сможете смотреть на себя со стороны, оценивать свой внешний вид, свое самочувствие и настроение. Может быть, вам следует что-то изменить во внешнем виде, например, одежде, прическе?

Если вы хорошо потренируетесь, вы сможете сами себе подсказать, когда вам нужен отдых, или, может быть, наоборот, физическая нагрузка, когда вы должны успокоиться, а когда мобилизовать все силы.

Глава 4

Мы живем в неспокойное время. Сейчас где-то идет война, где-то погибают люди. Это очень грустно. Много в нашей жизни страхов, событий, которые мы просто не можем принять в своих сердцах.

Методика принятия Ни

Если бы вам потребовалось станцевать свой страх, то каким мог бы быть этот танец? Попробуйте выразить свой страх в танце. И танцуя его, заостряйте ваше внимание на ощущениях в теле. Что вы чувствуете, когда танцуете свой страх? Что происходит с вашим дыханием? Сердцебиением? Мышцами живота, рук, ног, лица?

Танцуйте свой страх в течение минуты-двух и концентрируйте свое внимание на ощущениях в теле. А теперь представьте себе, что вы избавились от своего страха. Как бы тогда изменился ваш танец? Станцуйте теперь танец, который выразит ваше бесстрашие перед тем страхом, который был у вас прежде.

Что изменилось теперь? Какие ощущения в теле вы испытываете теперь, когда танцуете себя смелого? Как изменилось ваше дыхание? Сердцебиение? Ощущения в мышцах живота, рук, ног, лица? Танцуйте свое бесстрашие перед прежним страхом в течение минуты-двух, заостряя внимание на ощущениях в теле.

После того, как вы потанцуете свою смелость, то невольно заметите, как значительно уменьшился ваш прежний страх. Причем изменения произойдут практически сразу. Вы их заметите по ощущениям в теле. Конечно, потребуется еще некоторое время для того, чтобы сформировались нейронные связи в мозге, в которых хранилась ментальная информация о вашем страхе. Однако совсем скоро в один прекрасный момент вы заметите, что от прежнего страха не осталось и следа.

Можно еще избавиться от страха следующим методом:

Взять чистый лист бумаги и цветные карандаши или краски. В этой технике нужно выбрать страх, который больше всего беспокоит вас (или вашего ребенка), и изобразить его на бумаге. А также рядом со страхом изобразить (конечно, в упрощенной форме) самого себя. Для этого вам помогут следующие вопросы:

Если бы мой страх можно было выразить на бумаге, на что он был бы похож?

Каким образом можно изобразить мой страх на бумаге?

Где нахожусь я по отношению к своему страху?

После того, как вы нарисуете свой страх, внимательно взгляните на рисунок. Проанализируйте его. Для этого вам помогут следующие вопросы:

Какие из деталей рисунка самые страшные?

Что можно сделать с ними, чтобы они не были такими страшными?

Как нужно изменить рисунок, чтобы из страшного он превратился в обычный или даже смешной?

Если бы мой страх уменьшился до крохотного размера, каким бы стал я на этом рисунке? И где бы тогда по отношению ко мне находился бы этот страх?

Отвечая на вопросы, вам следует изменять детали рисунка: что-то подрисовать, что-то подправить и пр. После того, как вы измените рисунок и, осознаете, как ваш страх значительно уменьшился, изобразите его на другом рисунке. И рядом с ним себя.

Обратите внимание. После того как вы изобразите свой страх на втором рисунке и рядом с ним себя самого, насколько вы больше стали по сравнению со своим страхом. А страх, напротив, стал намного меньше. И как изменилось его расположение на рисунке по отношению к изображению вас?

Глава 5

Музыка. Как прекрасно, что она существует в нашей жизни, как бесподобно, что мы можем ее слушать. Циферблат показывает 3 часа ночи. В моих наушниках исполнитель Enya. Я пишу эту книжку и придерживаюсь цели дописать ее до 6 утра. И завтра выпустить.

Музыка должна присутствовать не только в физическом восприятии, но и в глубине души, для того, чтобы жить по-настоящему. Например, я люблю смотреть на море просто так. Кто-то любит смотреть на огонь, кто-то – на природу. В такие моменты происходит обычная медитация. Но если вы обладаете чутким восприятием мира, вы будете смотреть мир иначе, под другим углом, с высоты своего нестандартного мышления. Быть особенным. Я чувствую людей и наблюдаю за ними. Люди разных наций живут рядом со мной, с разным мышлением, но одно останется неизменным – взгляд и глаза человека. Говорят, глаза – это зеркало души. Я считаю это правдой, только глаза могут сказать, о том, о чем человек сам не скажет. Чувствуйте.

Техника Мун поможет вам получить желаемое и сфокусироваться на самом себе. Мое любимое из высказываний Опры Уинфри: «Самое лучшее приключение, которое может случиться с человеком, – это жить жизнью своей мечты».

– Сядьте поудобнее или займите положение лежа. Такую практику можно осваивать даже стоя.

– Положение руки и пальцев зависит от каждой конкретной медитации, однако чаще всего соединяют подушечки указательного или безымянного пальцев с подушечкой большого пальца, располагая сами руки на коленях.

– Закройте глаза.

– Просто дышите, не пытаясь как-то управлять своим дыханием или регулировать его. Вдох и выдох должны осуществляться сами по себе, идти от природы.

– Сконцентрируйтесь на дыхании. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Вдохи и выдохи должны осуществляться медленно, без усилий.

– Отвлеченные мысли будут проникать в ваше сознание, однако не пытайтесь их анализировать и концентрироваться на смысле. Задача заключается в том, чтобы освободить разум от всяких мыслей, однако не стоит пытаться делать это специально. Просто продолжайте дышать, фокусируясь на данном процессе.

– Реагируйте на все ваши физические ощущения и на эмоции точно так же, как вы реагируете на мысли: фиксируйте их присутствие, дайте им возможность возникать и исчезать в вашем теле, проходить через него, однако продолжайте концентрироваться на дыхании.

Желание необходимо написать. Как странно бы это не звучало, но правильно написать собственное желание – это действительно проблема. «Я хочу иметь свой дом». Правильно написано? Оказывается, принципиально неправильно! Проблема в том, что такое желание исполняется всегда, но вот вопрос: когда оно исполнится? Желания без точных сроков бессмысленны. Поэтому следующее правило гласит: Желание должно иметь дату или период исполнения. Например, «в марте 2012 года я покупаю большой плазменный телевизор». Даже если написать «Я куплю телевизор», это тоже будет ошибочно. Потому что написанное обязательно сбудется, но не в тот период, когда нужно. Таким образом, запоминаем очередное правило: