Анатомия маний: воркбук

Если бы я могла что-то изменить в своем детстве, я бы дала себе право голоса раньше. Я бы не считала свои мысли неправильными, эмоции ничего не значащими, а действия ошибочными.

Самостоятельная работа

Заведи дневник. Вместо того чтобы вымещать разочарования и беспокойства на голове и лице (зачастую именно это и толкает тебя на «раскопки»), начни записывать свои мысли в дневник.

Необязательно делать подробные записи, можно ограничиться тезисами.

Держи блокнот рядом с кроватью и отмечай свои чувства в повседневных событиях.

С помощью тщательного анализа этих записей можно выявить характерные триггеры и паттерны поведения, обратить внимание на иррациональные реакции. А изучив себя с помощью дневника – продумать способы избегания стрессовых ситуаций и реагирования на раздражающие факторы.

Например, когда я снимала видео и ничего не получалось, мне по привычке захотелось дергать волосы. Я задумалась, почему. И тут же написала: не получается, тяжело, я себя стесняюсь, это видео никто не оценит. Я немедля встала и продолжила записывать видео.

_____________

_____________

_____________

Стыд и вина

С какого момента я впервые начала дергать волосы с корнем, я точно не помню. Тем не менее, предпосылки, влияющие на прогрессирование трихотилломании, я разгадала.

Ребенком я видела, как с зеркалом у подоконника мама «ковыряла лицо» и выдавливала воспаления. А когда замечала, что я смотрю на нее, резко отворачивалась, или говорила: «Уйди».

Любопытство глодало, и я тоже начала изводить свое лицо.

До трихотилломании у меня появилась привычка занимать руки прочесыванием головы в поисках перхоти. Я выкорчевывала ее из-под ногтя и ела. После, когда на коже образовались заметные болячки, я испытала жгучий стыд перед походом к парикмахеру.

На первый взгляд можно было решить, что я болею чем-то ужасным.

Примерно в восьмилетнем возрасте это закончилось, и на смену пришла ее величество трихотилломания. Чтобы понять, откуда взялась эта напасть, от которой я проваливалась сквозь землю, мне понадобилось прояснить сложные связи с миром и семейный миф