<< 1 2 3 4 5 6 7 >>

Андрей Алексеевич Левшинов
Великие силы, приносящие деньги


К этому моменту ваши руки уже достаточно устанут, если вы стремились, как это и рекомендуется, плотно прижимать кисти друг к другу. Восстановить силы можно при помощи следующего упражнения.

Слегка подав локти вперед, скользите левой ладонью по наружной верхней стороне правого предплечья к локтю, массируя отставленным в сторону большим пальцем область между двумя валиками мышц. Дойдя до сгиба локтя, массируйте большим пальцем область точки шоу-сан-ли, расположенной в конце складки локтевого сгиба (рис. 24).

Поднимите правое предплечье изнутри наружу, разворачивая его так, чтобы ладонь смотрела вверх. Левая ладонь при этом автоматически перемещается на внутреннюю сторону правого предплечья (рис. 25). После этого большим пальцем левой руки массируйте область точки пянь-ли.

Теперь поменяйте руки: правая рука будет скользить по левому предплечью и большим пальцем массировать соответствующие активные зоны на левой руке (рис. 26, а, б).

Массируем точку долголетия

Наклонитесь вперед и наложите левую ладонь на правое колено, а указательный и средний пальцы правой руки – на область точки цзу-сан-ли, называемой точкой долголетия, которая находится в углублении, расположенном справа от большой берцовой кости на уровне окончания среднего пальца кисти, обхватившей колено (рис. 27, а). Правой рукой массируйте по часовой стрелке, левой – синхронно, против часовой стрелки. Затем наоборот: правой рукой обхватите левое колено, а пальцы левой руки наложите на область точки цзу-сан-ли на левой ноге (рис. 27, б). Правая рука массирует по часовой стрелке, левая – против.

Массируем ноги

Распрямитесь. Поднимайте левое колено, скользя правой рукой по внутренней стороне голени к стопе и, поворачивая стопу подошвой вверх, обхватите ее снизу (рис. 28, а). Левым предплечьем массируйте левую подошву, совершая колебательное движение поперек подошвы (рис. 28, б). При оттягивании локтя назад (рис. 28, в), разворачивайте предплечье ладонью вверх (рис. 28, г), а при движении вперед – ладонью вниз (рис. 28, д). Затем поменяйте опорную ногу и массирующую руку, соответственно.

В случае недостатка гибкости или неспособности удерживать равновесие, стоя на одной ноге, можно начинать осваивать упражнение в положении сидя на стуле.

Сурьянамаскар («Приветствие солнцу»)

Сурьянамаскар – это уже не просто разминка для сосредоточения вокруг себя благотворной энергии и пробуждения своего внутреннего потенциала, а своеобразный рычаг, запускающий процессы омоложения, формирования красивой фигуры и исцеления практически от всех болезней – и тела, и души, и духа. Это упражнение пришло к нам из йоги. Оно быстро устраняет энергетические блокировки и налаживает ток энергии в теле. А далее автоматически включается один из основных Космических законов, согласно которому любое действие сначала происходит на энергетическом уровне, а потом, как следствие, на физическом. То есть в результате у вас проходят какие-то заболевания, исчезают какие-то проблемы. Например, вы начинаете более свободно, без стеснения, общаться с людьми, обретаете власть над своими эмоциями, становитесь более уверенными. Еще одно немаловажное свойство данного упражнения, касающееся в первую очередь тех, кто страдает избыточным весом, – нормализация функции поджелудочной железы (нарушение работы поджелудочной железы часто бывает причиной избыточного веса).

Чтобы упражнение было проще разучивать, оно разбито на этапы. Выполняйте сурьянамаскар без остановок, плавно и неторопливо, сочетая движения с дыханием. Дышать нужно глубоко, через нос, нижней частью живота.

Максимальный эффект упражнение дает утром, недаром оно называется «приветствие Солнцу».

Первый этап: отработка упражнений и дыхания

Первый этап предполагает отработку техники выполнения двенадцати движений, соединенных друг с другом.

1. Встаньте прямо, желательно лицом к Солнцу. Ноги вместе, руки по швам, плечи развернуты, позвоночник выпрямлен, взгляд устремлен вперед, дыхание свободное. На выдохе медленно поднимите руки и сложите их перед грудью ладонями друг к другу (рис. 29). Локти свободно, не расставляя, опустите вниз.

2. На вдохе, медленно выпрямляя руки, поднимите их вверх ладонями вперед, сомкните над головой, а потом разведите на ширину плеч. При этом корпус немного прогибается назад, а голова слегка откидывается (рис. 30).

3. На выдохе сделайте плавный наклон вперед, положив ладони рядом со ступнями на пол (если гибкости не хватает, просто дотроньтесь кончиками пальцев до пола). Кончики пальцев находятся примерно на уровне середины стопы, грудь свободно лежит на бедрах, лицо касается ног ниже коленей. Колени старайтесь не сгибать. Во время наклона верхняя часть корпуса и руки должны составлять прямую линию (рис. 31).

4. На вдохе согните в колене правую ногу, а левую отведите назад и поставьте на носок. Руки при этом должны оставаться на прежнем месте (рис. 32).

5. На выдохе отведите правую ногу к левой и, упираясь руками, опустите грудь как можно ниже к полу, а таз поднимите (рис. 33).

6. Из этого положения опуститесь на пол и задержите дыхание. Таз чуть приподнят над полом, колени слегка согнуты. Тело опирается на восемь точек: пальцы ног, колени, грудь, ладони, подбородок (рис. 34).

7. Теперь, выпрямив руки, приподнимите верхнюю половину туловища и глубоко вдохните (рис. 35).

8. На выдохе повторите движение 5, то есть, упираясь руками в пол, опустите грудь как можно ниже к полу, а таз поднимите.

9. На вдохе подтяните к груди левую ногу, согнутую в колене, затем правую. На выдохе выпрямите ноги. Руки при этом находятся перед ступнями, как в положении 3.

10. Выпрямитесь, поднимая руки вверх, над головой, и плавно прогнитесь назад (вдох).

11. Выпрямитесь. Соедините ладони прямых рук над головой, и опустите перед собой до уровня груди (выдох), сложив их в молитвенном жесте, как в пункте 1.

12. Продолжайте выполнять упражнение с пункта 2. Весь комплекс нужно повторить 10–12 раз.

Второй этап: контроль мышц и распределение напряжения

Каждое упражнение сопровождается определенной внутренней работой – напряжением одних мышц и расслаблением других. На втором этапе нужно научиться контролировать мышцы и распределять напряжение, то есть сознательно вытягивать или сжимать различные части тела по следующей схеме.

1. В первом упражнении внутренняя работа определяется стремлением прижать стопы к полу, равномерно распределив массу тела по всей стопе, распрямить позвоночник, подать затылок назад и вверх и раздвинуть лопатки. Когда ощущение растягивания тела достигнуто, лишнее напряжение сбрасывается.

2. Во втором упражнении необходимо сильно прижать стопы к полу, подать таз вперед, руки – назад и вверх, голову и плечи – назад и вниз.

3. При выполнении третьей позы плечи и голова стремятся вниз, бедра и таз – вверх, коленные суставы – назад, грудь – к бедрам, а лицо – к коленям.

4. В четвертом упражнении пальцы правой ноги и ладони рук максимально прижимаются к полу. Правая нога выпрямлена и напряжена, пятка стремится назад, а корпус – вперед и вверх.

5. В пятом упражнении таз стремится назад и вверх, пятки прижимаются к полу, руки отталкиваются от пола, подбородок подтягивается к груди, а поясница прогибается.

6. При выполнении шестой позы необходимо максимально прогнуться в пояснице, подняв таз и касаясь грудью пола, как можно ближе к коленям. Подбородок сильно прижат к груди, пальцы ног упираются в пол.

7. Во время седьмого упражнения внутренняя работа заключается в максимальном прогибе поясницы путем напряжения поясничных мышц с сохранением расслабленных ягодичных мышц и плечевого пояса. Плечи и локти прижаты к бокам, голова откинута назад, взгляд направлен вверх.

Первые два этапа считаются освоенными, если движения, дыхание и напряжение мышц не требуют мысленного контроля.

Третий этап: эмоциональное взаимодействие с Солнцем

Третий этап предполагает эмоциональное взаимодействие с Солнцем и Природой. Такое состояние способствует исцелению тела, души и духа. Йоги обращаются к Солнцу как к источнику жизни на Земле, оно служит объектом восхищения и восхваления. Вот некоторые примеры обращения к Солнцу:

Приветствую тебя, друга всего живого на Земле!

Благодарю тебя за то, что ты даришь жизнь мне и всему живому!

Спасибо тебе за свет и энергию, которые ты даешь нам!

Я восхищаюсь твоим сиянием и наслаждаюсь твоим теплом! Я растворяюсь в любви к тебе!

Эмоциональное состояние, соответствующее каждому их этих обращений, нужно удерживать в течение всей тренировки или, если для вас это слишком трудно, во время выполнения какой-то одной или нескольких поз.

Четвертый этап: подпитка энергией Солнца

Четвертый этап предполагает подпитку энергией Солнца. Для этого во время выполнения поз вы должны мысленно пропустить ее через свое тело. Если у вас нет возможности созерцать Солнце, его энергию можно представить в виде золотистого ветра или пучка света. Я рекомендую сочетать визуализацию с дыханием. На медленном вдохе представляйте поток солнечной энергии, закручивающийся воронкой и проходящий через голову и шею, а затем спускающийся к солнечному сплетению; на задержке дыхания вообразите, что энергия накапливается в средней части живота и вращается по часовой стрелке; на медленном выдохе мысленно направляйте энергию к ногам и выводите в землю; во время паузы после выдоха рисуйте в воображении свое тело, очищенное, оздоровленное и наполненное солнечной энергией. Кроме того, энергию, сконцентрированную в солнечном сплетении, можно мысленно послать к больному органу.

Обращаю ваше внимание на то, что решающую роль в упражнении играет качество мысленного образа процесса насыщения организма энергией. Чем четче, ярче и устойчивей будет ваша «картинка», тем больше пользы принесет вам сурьянамаскар.

Силовые упражнения по набору энергии – гимнастика Гермеса

Гимнастика Гермеса Трисмегиста, великого жреца, мага и философа Древнего Египта, – один из самых замечательных комплексов упражнений для наращивания энергетического потенциала. Некоторые специалисты считают, что эта гимнастика на порядок эффективнее йоги. Уже через полгода систематических занятий упражнения Гермеса позволяют создать вокруг тела мощную энергетическую «шубу», резко повышающую сопротивляемость организма к психоэмоциональным нагрузкам, вредным воздействиям окружающей среды (холод, жара, перепады давления и температуры, загрязненные вода и воздух). Значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, сон становится крепким, излечиваются многие болезни, человек становится выносливым и «непробиваемым». В принципе, практикующий гимнастику Гермеса не должен ни болеть, ни сильно уставать, ни впадать в депрессию вообще, или уж в редких случаях. Словом, это уникальная, чудодейственная гимнастика.

Комплекс состоит из разминки и семи упражнений.
<< 1 2 3 4 5 6 7 >>