Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления

И. п.: встаньте прямо, руки вдоль туловища. Поднимите согнутую в колене правую ногу до уровня живота, на левой ноге в этот момент слегка присядьте – вдох. Опустите правую ногу, а левую выпрямите в колене – свободный выдох (рис. 11).

После этого поднимите согнутую в колене левую ногу, в этот момент слегка присядьте на правой – вдох. Выпрямите обе ноги – выдох.

Следите за тем, чтобы ваша спина все время оставалась прямой.

Рис. 11

Задний шаг

И. п.: встаньте прямо. Согните правую ногу в колене и отведите ее назад. В этот момент сделайте на левой ноге легкое танцующее приседание – вдох. Выпрямите ноги – свободный выдох. Поменяйте ноги. Теперь согнутая левая нога отводится назад, а вы приседаете на правой – вдох. Выдохните, выпрямляя ноги (рис. 12).

Рис. 12

У вас должно получиться 32 вдоха-выдоха, приходящихся на «передний шаг», затем 32 – на «задний» и еще 32 – на «передний».

Ограничения. Не поднимайте сразу колени до уровня живота при астме, ишемической болезни, врожденных пороках сердца, перенесенных инфарктах и других тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях. При тромбофлебите и беременности сроком более 6 месяцев отдыхайте после каждых 8 вдохов-выдохов. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Решив практиковать метод А. Н. Стрельниковой, проконсультируйтесь со специалистом, знакомым с ее дыхательной гимнастикой. Если занятия вам показаны, начав их, не останавливайтесь на полпути к достижению результата. Для появления эффекта оздоровления нужен как минимум месяц ежедневных занятий.

Победа над диабетом и десятком других заболеваний. «Рыдающее дыхание» по методу Юрия Вилунаса

Юрий Георгиевич Вилунас – академик МАИСУ (Международная академия «Информация, связь, управление в технике, природе, обществе»), автор метода «Рыдающее дыхание», основанного на использовании природных механизмов естественной саморегуляции.

Ю. Г. Вилунас с детства страдал сахарным диабетом. Однако он всегда вел здоровый образ жизни, бегал, активно занимался физкультурой. Физические упражнения помогали снижать сахар и приводили в норму обмен веществ. Но диабет, как известно, болезнь коварная, он не исчез, а лишь ждал своего часа, потихоньку, незаметно ведя разрушительные действия в организме. В возрасте 40 лет Вилунас оказался в больнице в предынфарктном состоянии. Врачи посоветовали уменьшить физические нагрузки, отказаться от бега. Но щадящий режим постепенно превращал его в инвалида: он уже не мог быстро ходить, был вынужден каждый день принимать лекарства от болей в сердце.

Вилунас решил не сдаваться и снова заняться бегом и гимнастикой. Но организм был ослаблен болезнью, мышцы атрофировались от бездействия, поэтому первое же упражнение выбило его из сил. Юрий Георгиевич готов был зарыдать: инстинктивно он стал делать короткие всхлипы ртом, а потом продолжительные выдохи и после паузы все начинал сначала. Через несколько минут такое дыхание прекратилось само собой, а Вилунас вдруг почувствовал прилив бодрости. Так был найден принципиально новый подход к правильному дыханию.

Секрет рыданий

Вилунас, как и Бутейко, считает, что дыхание должно способствовать правильному распределению угле кислого газа в крови и затем – выведению его из организма. Однако подходы к проблеме правильного дыхания у Бутейко и Вилунаса разные.

Метод Вилунаса заключается в том, что при правильном дыхании вдох должен быть короче выдоха. А в результате достигается та же цель, что и при использовании метода ВЛГД – в организме нормализуется соотношение углекислого газа и кислорода (3:1) и удаляется лишний застоявшийся воздух.

«Рыдающее дыхание» – механизм очищения

Очищение с помощью «рыдающего дыхания» происходит в 3 этапа:

1. Сильное «рыдающее дыхание» помогает высвободить застоявшийся кислород. Оно строится на имитации вдоха: вы делаете вид, что вдохнули, а на самом деле внешний кислород практически не поступает в организм. В результате происходит высвобождение и расходование накопившегося ранее кислорода.

2. Умеренное «рыдающее дыхание» вступает в силу после полного высвобождения застоявшегося в организме кислорода. Его задача – продолжить нормализацию обменных процессов в организме.

3. Слабое «рыдающее дыхание» начинается тогда, когда в организме практически полностью нормализовались обменные процессы. Оно продолжает оздоровление организма и устранение остаточных явлений нарушенного обмена веществ за счет внешнего кислорода.

Начинать практику надо с сильного «рыдающего дыхания».

Показания. «Рыдающее дыхание» рекомендуется при сахарном диабете, помогает нормализовать состояние при гипертонии, ишемической болезни сердца, кардиосклерозе, парадонтозе и многих других заболеваниях. Полезным и очень важным «побочным эффектом» методики является омоложение организма.

Противопоказания. Для данного метода противопоказаний не существует. Также нет никаких ограничений по времени и продолжительности его использования.

Комплекс упражнений

«Рыдайте» на здоровье! Правила дыхания

Выдох должен быть продолжительнее вдоха или, по крайней мере, равен ему.

1. И вдох, и выдох должны делаться только ртом.

2. Начиная упражнения по тренировке «рыдающего дыхания», необходимо вдыхать поверхностно – в этом наблюдается сходство с методом Бутейко.

3. При ощущении комфорта от «рыдающего дыхания» можете применять его до получаса и более. Не нужно занимать определенную позу при тренировке.

Упражнения на развитие сильного «рыдающего дыхания»

Сильное «рыдающее дыхание» делится на два вида – имитацию вдоха и поверхностный вдох. Имитация вдоха – более щадящий вид дыхания, начинать нужно именно с него. Вилунас рекомендует выполнять имитацию вдоха в трех случаях: если вы сидите, стоите или медленно идете по комнате. Поверхностный вдох лучше применять при ходьбе на улице и лежа.

В обоих случаях вдох делается как при плаче, он похож на всхлипывание.

Имитация вдоха. Сделайте вдох на звук «ха». Он должен занять 0,5 с. Задняя часть языка при этом поднимается к небу и перекрывает вход воздуху в горло. Вдох при этом должен словно остаться во рту. Если же вдох пошел в легкие, значит, вы допустили ошибку.

Основная задача при имитации вдоха – высвободить застоявшийся в легких кислород, по этому основной акцент делается не на вдохе, а на продолжительном выдохе. Оптимальное время выдоха 2–3 с. При более длительном выдохе у вас могут возникнуть неприятные ощущения, поэтому не старайтесь продлить время выдоха.

Возможные ошибки

1. Если время вдоха удлиняется до секунды, а воздух проходит с трудом, словно цедится, это значит, что слишком мало открыт рот. Его нужно открыть шире.

2. После имитации вдоха может происходить непроизвольный вдох. В результате воздух поступает в легкие и задача не выполняется. Следите за тем, чтобы этого не происходило.

3. Если при всех рекомендациях вам не удается удержать воздух во рту, при имитации вдоха произносите звук «к». В этом случае воздух точно останется во рту.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

При вдохе и выдохе задействованы только рот, губы, гортань и горло. Внешне «рыдающее дыхание» происходит спокойно, без вздрагиваний всем телом.

Поверхностный вдох также делается на всхлипе с проговариванием звука «ха», занимает 0,5 с. Но в данном случае вдох более энергичный, воздух частично остается во рту, а частично поступает в лег кие. Специально направлять воздух в легкие не нужно, представьте, что он идет в нёбо и гортань.

Выдох осуществляется на звуки «хо», «ха», «фу» или «ффф» и должен составлять 2–3 с. Выдох свободный, без напряжения, он должен плавно ослабляться до своего полного естественного завершения. Весь воздух из легких выдыхать не нужно.

Выдох, занимающий 3 с, при вдохе, равном 0,5 с, означает, что вы выдохнули в 6 раз больше, чем вдохнули. Максимальное время выдоха при «рыдающем дыхании» может доходить до 10 с. Если после выдохов у вас начинает кружиться голова, это сигнал того, что выдохи были не слишком длинными.

Возможные ошибки:

1. Самопроизвольное завершение выдоха, без его естественного окончания. Следите за тем, чтобы этого не происходило. В этом случае «рыдающее дыхание» может сразу прекратиться.

2. Слишком резкий выдох также грозит завершением «рыдающего дыхания».

Время паузы колеблется в пределах 1–2 с после вдоха. Если вы не будете держать паузу, произойдет нарушение газообмена вследствие гипервентиляции и вымывания углекислого газа.