Любить. Учиться. Творить

Эльвира Гимранова, гипнотерапевт

Удивительно, как Вселенная откликается на наши запросы. В тот момент, когда я думала о том, как достучаться до большего количества людей, Ани предложила мне поучаствовать в создании этой книги. И мне искренне захотелось поддержать ее. Я считаю, что надо обладать определенным мужеством, чтобы открыть свое сердце большому количеству людей и искренне поделиться своим опытом.

Надеюсь, эта книга поможет кому-то выйти из тупика и начать менять свою жизнь к лучшему.

Прежде чем мы начнем наше путешествие… медитация

Прежде чем приоткрыть дверку в свойвнутренний мир и побыть наедине с собой, уделите несколько минут тишине.

Если хотите, сначала ознакомьтесь с текстом, а потом займитесь практикой. Если рядом есть человек, которому вы доверяете, можете попросить его провести эту медитацию с комфортной для вас скоростью чтения. Не торопитесь. Делайте паузы там, где хотите углубиться в свои переживания.

Сядьте в удобную позу, закройте глаза, 2–3 минуты (как минимум) дышите глубоко и естественно, полностью концентрируясь на этом процессе.

Представьте бескрайнее поле. Вы гуляете по нему. Солнце светит. Теплый ветер ласкает кожу и развевает волосы. Вам хорошо, легко, спокойно. Вы чувствуете себя в безопасности. Вас наполняет ощущение радости и беззаботности.

Вы видите скамейку, на ней – ребенок лет пяти. Подойдите к нему, присядьте рядом. Посмотрите на него. Этот ребенок – вы.

Попробуйте рассмотреть его.

Какие у него глаза, улыбка, волосы, ладошки?

Он чем он мечтает, чего боится, чего ему не хватает?

Попробуйте побыть с ним без осуждения, ожиданийили оценок. Загляните ему глубоко в глаза, дайте ему почувствовать свою поддержку и любовь.

Чем вы можете с ним поделиться?

О каких важных мечтах и потребностях этого малыша вы забыли?

Что ускользнуло из виду с годами?

Насколько вы позволяли ему быть?

Прислушайтесь к нему, наполните его любовью, теплотой и вниманием. Когда вы насытите этого ребенка своим вниманием и заботой, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и плавно завершите медитацию.

Часть 1. Любить

Однажды в далеком прошлом многие из нас проснулись с решимостью: «Я больше не хочу быть собой. Я стану поступать так, как ожидают окружающие, и они будут любить меня. Я стану прятать свое лицо за разными масками, и никто не сможет причинить мне боль».

Однажды в далеком прошлом мы смирились с болью, спряталась в панцирь и потеряли себя…

Но есть и хорошие новости. Себя можно вернуть! В этой книге мы будем искать себя за сотнями масок, образов и защитных реакций. Мы смело нырнем вглубь, отыщем в себе этого одинокого ребенка, воссоединимся с ним и станем ЦЕЛОСТНЫМИ. Мы примем решение каждый день выбирать СЕБЯ, уважать и ценить то хрупкое, светлое и настоящее, что в нас есть. Чтобы внутри нас всегда было то самое неизменное МЕСТО СИЛЫ, где мы – НАСТОЯЩИЕ.

«Мы никогда не обретем гармонию с окружающим миром, пока не примиримся с собой».

    Далай-лама XIV

Все открытия этой главы направлены на то, чтобы помочь вам ответить на самый важный и волнительный вопрос: «Кто я?» Вы можете читать главы поочередно, можете – в свободном порядке. Рекомендую после каждого открытия выполнять задания и практики, приведенные в конце. Для заданий есть рабочая тетрадь, которую вы можете скачать по этому QR-code.

«Стать самим собой – подлинное призвание человека».

    Ролло Мэй

Только открыв сердце, можно шагнуть в красивое будущее. Только впустив энергию любви во все тело, можно пробудиться. Ожить. Исцеляет только любовь. Она дарит душе новую жизнь – даже через годы закрытости, боли, обид. Пусть энергия любви течет в вашем сердце. Пусть ваш внутренний свет будет вам путеводной звездой.

#БогЕстьЛюбовь

Открытие 1. Мы никогда не понимаем, какие сокровища перед нами

«Мы никогда не понимаем, какие сокровища перед нами. Знаешь почему? Потому что люди вообще не верят в сокровища».

Пауло Коэльо «Алхимик»

А ведь эти сокровища – мы сами…

Мне было чуть за двадцать, все мои знакомые уже занимались любимым делом, а мне не давала покоя мысль, что и у меня должно быть свое призвание. Она удерживала меня от того, чтобы пойти работать по профессии: я завершала обучение на менеджера-экономиста, и предполагалось, что именно в этой сфере я добьюсь успеха. А у меня этот «успех» ассоциировался с перспективой стать очередным винтиком в безликой системе и совсем не вдохновлял.

Тогда, на заре своего первого жизненного кризиса, я познакомилась с хатха- и кундалини-йогой. Я вдруг узнала, что стесняюсь сама себя: тела, души, мыслей. Что я вся зажата, еле дышу, боюсь самовыражаться.

Как я узнала потом, каждый раз в ситуации, когда мы переживаем стресс, тело сжимается. Так стресс отпечатывается на нашей «физике», и, если это не проработать, зажатость остается в теле на уровне мышечной памяти. То есть мы буквально забиваем истории нашей жизни в свое тело.

В начале своего, казалось бы, беззаботного пути, я, имея за плечами красный диплом, искала новые знания, практики и учителей, чтобы как-то справиться с тем дискомфортом, который ощущала внутри.

Я нашла, что искала, и окунулась в практику. Благодаря полученным знаниям методом самодиагностики и наблюдения (вы сможете опробовать его в конце этого открытия) я обнаружила зажатость в горле (в детстве я всегда боялась говорить или привлекать к себе внимание, и у меня постоянно были проблемы с горлом), а также в ногах (я буквально боялась идти в новом направлении).

В стрессовых ситуациях есть три реакции нашего древнего (так называемого рептильного) мозга: бей, замри, беги. Моя реакция была «замри». Это отражалось на всех сферах моей жизни.

Для того чтобы начать менять тело и убирать зажимы, давайте начнем с практики наблюдения.

Сядьте в удобную позу, сделав пару вдохов и выдохов, попробуйте внутренним зрением просканировать свое тело.

• Можно сесть на стул и позволить телу принять удобную позу, чтобы ничего не доставляло вам дискомфорта.

• Сделайте три глубоких вдоха и выдоха и закройте глаза.

• Начните мысленно наблюдать за своим телом.

• Фиксируйте свое внимание сначала на руках. Насколько разжаты или сжаты кисти.

• Потом начинаем наблюдать, как грудная клетка поднимается и опускается во время дыхания.

• Затем, словно лучиком света, направляем свое внимание на живот, осознаем, что сейчас в нем ощущаем.

• Переходим к ощущениям в ногах, сначала в одной ноге, потом – в другой.

• Потом скользим вниманием по всему телу, фиксируя свое внимание на том, что именно сейчас испытывает дискомфорт (что-то зажато, что-то натянуто или распирает).

• Просто подумайте над тем, что этот дискомфорт может быть связан с каким-то вашим состоянием.