Похудеть легко

Творог 5%-150 гр.

Данон йогурт 3,3%-50 гр.

УЖИН

Минтай (любая нежирная рыба) (паровой, запеченный, тушенный) или (грудка куриная, индейки 130 гр.)-170 гр.

Салат (овощи любые запеченные, тушенные без масла)-200 гр.

Масло оливковое (подсолнечное, любое нерафинированное)      -0,5 ст.л

МЕНЮ 2 1387 108 56 120

1445 109 60 124(+10 гр. шоколада)

1526 109 56 153(+ 1шт.зефир)

ЗАВТРАК

Сырники (будут нежнее, если в блендере все смешать) обжариваем на сухой сковороде (на медленном огне, под крышкой по 10 минут с каждой стороны) или в духовке, или на гриле двухстороннем (не более 10 минут, зависит от мощности))