Год ресурсов. Серия «От практика к практику»

Пример работы с метафорой клиента «гири на ногах»:

1. «Что вы имеете в виду, когда говорите о гирях на ногах?»,

2. «Что вы при этом чувствуете?»,

3. «Кто вы в этой метафоре?»,

4. «Кем вы себя чувствуете, когда говорите о гирях на ногах?»,

5. «Что хочется сделать с этими гирями?»,

6. «Что в вашей жизни вы называете гирями?»,

7. «Что вы можете сделать, чтобы они перестали тянуть и тормозить вас?».

При работе с метафорой коуча/психолога составляющими метафоры выступают:

– Сходство с ситуацией клиента (например, рассказ о …, история про …). Для этого коуч/психолог использует заход через приглашение на территорию клиента, например, через вопрос: «Интересно ли тебе послушать историю, которая чем-то схожа с тем, что ты говоришь? Мне кажется, что она будет полезна для тебя».

– Наличие решения

– Соединение с ситуацией клиента через вопросы: «Чем эта история может быть полезна тебе?», «Как можешь применить ее для решения своей ситуации?»

А какая метафора, коллеги, отражает вашу установку на предстоящую рабочую неделю?

Футуропрактика как способ сохранения ресурсов в ситуации жизненного выбора

7 февраля 2019 г.

***

Хотелось бы поделиться опытом участия в практикуме о том, как сохранить ресурсы в ситуации жизненного выбора с использованием футуропрактики. С этим методом познакомилась благодаря мастер-классу экзистенциального психотерапевта и психолога-практика Минаевой Н. В. в рамках проекта Мастерская психологических практик, который второй год реализуется в Республике с целью обмена опытом и повышения квалификации специалистов системы образования, а также выступает источником сохранения ресурсов и восстановления жизненных сил граждан.

В мастер-классе работа строилась на двух уровнях: обучающем, направленном на овладение методикой для применения на рабочих местах, и уровне личностной трансформации, направленном на установление тесной связи с внутренним Я и восстановление целостности личности. И достигался этот результат благодаря отработке упражнений в парах, когда участники могли поочередно примерить на себя роль клиента и терапевта, или тройках.

Футуропрактике предшествовала работа, направленная на «возвращение к себе» и осознание момента «здесь и сейчас». Для этого вначале участники вместе, а затем в парах вслух, глядя друг другу в глаза, поочередно произносили фразы «Я есть», «Я могу быть любой», «Я живу», «Я дышу», прислушиваясь к ощущениям в теле. После каждой фразы следовал анализ вторичных выгод, мешающих ощущать себя на 100%.

В нашем случае эта часть упражнения проводилась письменно и в ежедневнике нестройными рядами появлялись ответы на вопросы: «Что я теряю, если позволю быть себе на 100%?», «Что я теряю, если позволю себе быть любой на 100%?», «Что я теряю, если буду жить на 100%?», «Что я теряю, если буду дышать на 100%?». Это упражнение отрезвляет и используется, как отдельная техника в работе с клиентским запросом, когда вербализация вслух 4-х фраз с последующим анализом вторичных выгод уже позволяет взглянуть на ситуацию под другим углом и найти новые неочевидные решения!

Футуропрактика – авторская разработка ректора МИГиП Нифонта Долгополова, которая 1995 году была впервые представлена на психодраматическом конгрессе в Буэнос-Айресе, а в 1997 г. – на гештальт-конференции (ААГТ) в Сан-Франциско. По словам автора, является методом работы с будущим в ситуации жизненного выбора. В работе с методикой придерживались следующего алгоритма:

– Терапевт просит клиента сказать 4 фразы из упражнения, описанного выше. Уточняет, что происходит с уровнем энергии? Насколько чувствует себя живым?

– Терапевт просит клиента рассказать о ситуации выбора, требующей принятия решения и обозначить возможные варианты развития событий. Эти варианты записывают на одинаковых листах бумаги. На этом этапе работы возможен мозговой штурм, терапевт со своей стороны также предлагает варианты решения, если клиент их принимает. В зависимости от ситуации количество вариантов колеблется в диапазоне от 3 до 12. В нашем тренировочном формате у коллеги, с которой поочередно менялись ролями терапевта и клиента, таких выборов было 3, равно как и у меня. Запрос для меня был актуальный и связан с выбором направлений профессиональной деятельности в будущем. Ведущий мастер-класса приводила примеры запросов из клиентской практики, связанные с выбором специальности, учебного заведения и даже региона пребывания.

– Терапевт в пространстве комнаты обозначает круг (например, с помощью расположенных на полу карандашей) и предлагает клиенту представить, что этот круг обозначает момент «здесь и сейчас» и из этого момента возможны несколько вариантов развития ситуаций. А затем просит разложить листки с вариантами развития события, ситуации «рубашкой вверх», т.е. надписями к полу.

– Терапевт предлагает клиенту стать в центре круга, выбрать направление движения и определить «длину шага», т.е. установить временной интервал, с которым будет двигаться вперед (день, месяц, 6 месяцев, год) и просит сделать шаг в выбранном направлении.

После того, как клиент сделал первый шаг и стал на листок с надписью, терапевт дает возможность прислушаться к физическим и эмоциональным реакциям в теле и описать их, делает соответствующие записи и задает уточняющие вопросы. Характер вопросов зависит от ситуации жизненного выбора:

– Как меняется физическое и эмоциональное состояние клиента?

– Какие появляются чувства?

– Насколько живым становится?

– Есть ли кто-то рядом? Кто эти люди?

– Какие события происходят? Чем занимается? С кем живет?

Ответы клиента важно записать. Затем терапевт предлагает сделать ещё 1 шаг в этом же направлении, уточняет «длину», задает те же вопросы, направленные на прояснение того, насколько живым он себя чувствует, об изменениях в физическом и эмоциональном состоянии. Клиент продолжает движение до тех пор, пока испытывает в этом потребность. Как только становится ясна тенденция изменений – в положительную или отрицательную сторону, терапевт просит клиента вернуться в центр круга и вновь вернуться в ресурсное состояние (шаг 1).

– Затем по аналогии с 1-м направлением исследуются другие направления. Терапевт записывает все результаты. Когда выбрано наиболее комфортное направление, где клиент чувствует себя наиболее живым и гармоничным, происходит обсуждение результатов для ассимиляции опыта.

В моем случае при исследовании направлений профессиональной деятельности в будущем длина шага составляла полгода, год и два года. Описания ощущений для первого направления для 3-го шага звучали так: «живость на 80%», «чувствую себя свободно». Наиболее гармоничные ощущение вызвало движение во втором направлении (как раз в том, которое в настоящем на этапе старта и требует принятия решения). В описании прозвучало: «расправились плечи», «появилась легкость и чувство, что могу развернуться на 360 градусов», «состояние полета». Третье направление связано с профессиональной деятельностью, в которой работаю вот уже на протяжении 15 лет. Из описаний – «скучновато», «чувство обыденности», «есть чувство неудовлетворенности в области грудной клетки».

В целом, работа с телом у участников вызвала подъем жизненных сил и энергии, нашла отклик и побудила к размышлениям о многом: внутреннем состоянии, вторичных выгодах, причинах сопротивления или, наоборот, умения принимать события жизни и ее вызовы и адекватно реагировать на них, степени доверия к себе и умения распознавать сигналы тела.

Как рассказать о роли психологии в спорте с методом «5 пальцев»?

12 февраля 2019 г.

***

На глаза попался простой и интересный метод, с помощью которого детям (и тренерскому составу) можно показать роль психологии в спорте. Для наглядной демонстрации потребуется рука, а сам метод получил название «5 пальцев».

У любого спортсмена есть физическая подготовка – это скорость, выносливость, сила. С ней связан указательный палец руки. Вторая составляющая – техническая подготовка. В футболе, к примеру, то владение мячом, приемами, передачами мяча головой, спереди, сзади. С технической подготовкой связан средний палец руки. Следующая – тактическая подготовка, включающая понимание места спортсмена во время игры (для командных видов спорта), плана игры и его действий, соответствие ему и т. д. Ее важность олицетворяет безымянный палец. Химическая подготовка включает режим питания, соблюдение водного обмена, приема витаминов и пр. На ее роль указывает мизинец.

Большой палец запоминается лучше всего и отражает внутреннее состояние, в котором спортсмен хочет находиться перед соревнованием (игрой), во время соревнования (игры) и после его завершения, в период между соревнованиями (играми). Жест с большим пальцем руки, направленным вверх, отражает качество этого состояние. Это и есть психологическая подготовка. Она связана и находится в состоянии двустороннего взаимодействия с физической, технической, тактической и химической подготовкой (большой палец руки соприкасается с указательным, средним, безымянным пальцами и мизинцем) и очень важна.

Наглядная демонстрация метода с использованием руки выглядит убедительно.

Иллюстрация 3. Метод «5 пальцев»

Как разработать программу тренинга?

13 февраля 2019 г.

***

В свое время при обучении на специальности «Психология» благодаря преподавателю, д-ру псих. наук, психологу и тренеру Е.Л.Милютиной познакомилась с методикой разработки программы тренинга, которой с благодарностью за ее действенность пользуюсь и по настоящее время. Предлагаю ее вам.

Подготовка к проведению тренинга предполагает выяснение следующих вопросов: количества участников, названия тренинга, цели его проведения (содействие личностному росту или формированию отдельных навыков), времени и программы тренинга.

При формировании цели занятия можно придерживаться следующего правила: глагол достижения (например, развить, сформировать, проанализировать, систематизировать, выделить, побудить к…) – ожидаемый результат (Что? Кого?) – способ деятельности (Кем? Чем? С помощью чего?) —условия (Как? Где? Когда?) – нормы (За какое время? Какой объем? С каким количеством методик/направлений?).

При дизайне тренинга осуществляют подбор методов тренинга под конкретные задачи, которые прописывают в программе в левом столбце таблицы (пример на фото ниже). Исходя из целей тренинга, выделяются задачи и подбираются тренинговые методики, позволяющие достичь желаемого результата; указывается время для выполнения каждого упражнения. Важный момент, который зачастую выпускают из вида, связан с выделением критериев эффективности – это те параметры, которые свидетельствуют об успешной реализации задачи.