Быть нельзя казаться

Вот уже много лет – с одного из первых видео на канале FreshLife28 – я знакомлю аудиторию со своей моделью того «НЕЧТО», что принимает внутри нас решения. Меня не устроила модель Канемана о принятии решения Системой 1 и Системой 2. Во-первых, потому что я понимал, что в последующем мне необходимо будет перейти ко второй части – от когнитивистики к психологии, и я хотел обобщить то, с чем нам придется иметь дело. А во-вторых, я глубоко убежден, что антропоморфные модели более удобны для восприятия нами. В конце концов, именно под просчет социальных связей в стае заточена самая мощная часть человеческого мозга – дефолт-система.

Согласно моей модели, внутри нас есть «человека разумный» – это мы, как мы о себе думаем. Считайте, что он выглядит так, как вы выглядите в зеркале. И есть внутри нас «внутренняя обезьяна». Это все то, что олицетворяет неосознанность в мыслительном и психическом аппарате.

Меня очень часто спрашивали, пока я вел канал FreshLife 28 и записывал плейлист «О когнитивных искажениях»: «А что же такое в психологии Система 1? Это наша “внутренняя «обезьяна”? Это подсознание? Как провести параллель?»

Задача провести эту параллель между связанными, но, строго говоря, разными науками и вынудила меня ввести термин «внутренняя обезьяна».

Итак, друзья мои, и в когнитивистике, и в психологии «обезьяной» мы будем называть метод принятия решений и восприятия вне осознанности.

Психологическая защита и когнитивное искажение

Для тех, кто уже читал мою вторую книгу о когнитивных искажениях или смотрел плейлист на YouTube-канале, будет интересна небольшая заметка о том, в чем же разница и сходство между психологическими защитами и когнитивными искажениями. Для тех же, кто начал знакомство с выходом из матрицы с отключения психологических защит, будет полезно узнать о когнитивных искажениях, чтобы не путать эти вещи.

Итак, возьмем цитату из Википедии: «Когнитивные искажения – это систематические отклонения в поведении, восприятии и мышлении, обусловленные субъективными убеждениями (предубеждениями) и стереотипами, социальными, моральными и эмоциональными причинами, сбоями в обработке и анализе информации, а также физическими ограничениями и особенностями строения человеческого мозга. Когнитивные искажения возникают на основе дисфункциональных убеждений, внедренных в когнитивные схемы».

А психологические защиты, согласно Зигмунду Фрейду, это неосознанный психологический процесс, который автоматически и неосознанно запускается с целью избавить нас от негативных эмоций, негативных переживаний.

Отсюда мы видим схожесть этих китов построения вымышленной реальности и лжи себе:

• И когнитивные искажения, и механизмы психологических защит запускаются в нас неосознанно.

• Мы не можем полностью избавиться от когнитивных искажений и от психологических защит. Если бы это было возможным, мы были бы другим биологическим видом.

• И том и в другом случае – и при когнитивных искажениях, и при использовании психологических защит – мы постоянно живем в вымышленном мире.

В этом и то и другое схоже. А в чем различия? В том, для чего мы неосознанно их используем:

• Когнитивные искажения возникают как продукт искажения процесса мышления. Задача нашей «внутренней обезьяны» – думать как можно меньше. Довести решения до автоматизма, чтобы не тратить энергию на мыслительный процесс.

• Психологические защиты возникают ради сохранения эмоционального комфорта. Задача той же «внутренней обезьяны» в случае применения психологических защит – не чувствовать эмоционального дискомфорта. Наврать себе, чтобы ничего не беспокоило.

Когнитивные искажения стараются сделать так, чтобы мы думали как можно меньше, потому что мыслительный процесс энергозатратен и трудоемок. И наша «обезьяна» внутри нас говорит: «Так, ладно. Ты не думай, не трать энергию. Вот тебе решение. Действуй по нему». И мы очень часто ошибаемся, принимая решения не раздумывая.

Психологические защиты меняют наше восприятие реальности, как, например, в басне Эзопа «Лиса и виноград». Не получив желаемое, мы лжем себе, чтобы не расстраиваться: «не больно то и хотелось, этот виноград еще зелен для меня».

Но в результате похудеть мы не можем, заработать денег не можем, построить нормальные отношения, человеческие, со своей второй половиной не можем, найти общий язык с начальником, с друзьями, со своими детьми, со своими родителями тоже не можем. Потому что мы все живем в каком-то вымышленном мире. И каждый топчется на своих вымышленных «граблях». (Да, наш начальник, половинка, дети и родители тоже пляшут на своих граблях и в своем вымышленном мире.)

Более того, если смотреть более узко сквозь призму методов психотерапии на связь когнитивных искажений и психологических защит, то такое направление, как когнитивная терапия, основанная Аароном Беком, в основе полагается на устранение когнитивных искажений. Ведь когнитивные искажения приводят к формированию различных дезадаптивных ложных убеждений, которые вызывают у нас неприятные эмоции вплоть до тревожных расстройств и депрессий. А психологические защиты тут же стараются нас от этих неприятных эмоций уберечь – и тут уже замкнутый круг. Сначала нам меняют реальность когнитивные искажения, мы от этого расстраиваемся, и нам врут наши психологические защиты, еще больше уводя в лабиринт иллюзий.

Поскольку борьба и с когнитивными искажениями, и с психологическими защитами ведется одинаковыми методами – и я вам расскажу про это в следующей главе, – с чего бы вы ни начали изучать второго кита лжи себе и построения лжереальности, будет проще после изучения любого первого.

Когда «обезьяна» лезет не вовремя?

Когда же проявляется наша «обезьяна»? Ведь в какие-то моменты мы можем понять, что мозг нас «дурит» и подумать сами, а в какие-то проглатываем подсунутое ей решение. Иногда мы легко с чем-то можем смириться, погоревав, а иногда заталкиваем непрожитое поглубже, не ожидая, что оно нам аукнется.

Самое забавное, что психологические защиты «обезьяна» в нас запускает при тех же условиях, при которых мы больше всего склонны ей доверять и попадаться на когнитивные искажения.

Первое условие – лезет «обезьяна» не вовремя, когда мы безумно устали. Основой борьбы и с когнитивными искажениями, и с психологическими защитами является осознанность. Если мы безумно устали, Система 2, которая предназначена для работы нашего разума, отказывается работать, и наша «обезьяна» к нам в когнитивистике подсовывает неправильные решения.

А с точки зрения психологической защиты, когда мы уставшие и вдруг на нас сваливается опять какая-то беда, которая заставляет нас испытывать эмоциональный дискомфорт, тут же, поскольку осознанность спит, «обезьяна» запускает механизмы психологической защиты. Так, давайте-давайте бояться, давайте делать – что? Что-то, чтобы нам было не больно.

Значит, самый оптимальный вариант – не допускать чудовищного переутомления на длительный срок. И для когнитивистики, и, соответственно, для психологии.

Второе, разумеется, это попытка принять решение при недостатке времени. Об этом я говорил и в книге о когнитивных искажениях, и абсолютно то же самое происходит у нас, когда дело касается психологических защит.

При когнитивистике, когда возникает недостаток времени, у Системы 2 идет перегруз процессора – он не может столь быстро осознанно посчитать ситуацию, потому что не успевает. Система 2, если мы помним, медленная, она решает медленно, долго думает. Как только наступает давай-давай-давай, быстрей-быстрей-быстрей, Система 1 сразу берет правление в свои руки: да, так, на тебе решение, все.

Этим пользуются, как правило, мошенники: ваш сын сбил человека, срочно деньги надо сейчас, срочно, потому что, если сейчас копы приедут, все, он сядет, все. Быстрее-быстрее-быстрее. Как только пошло давление и недостаток времени, Система 2 вырубается, бразды правления берет в лапы «обезьяна», и то же самое с психологической защитой.

Почему? Потому что недостаток времени для принятия решения порождает стресс, тревогу. Как только у нас начинаются стресс и тревога, появляется эмоционально дискомфортное состояние, включаются механизмы психологических защит, чтобы любым способом это купировать.

Все что угодно, любые психологические защиты. Главное, чтобы не было психологического дискомфорта. И когда у нас нет времени для принятия решения, взять себя в руки можно только при условии, если мы знаем про эти психологические защиты. Когда мы их знаем, мы можем их «опознать» и отключить.

Если же мы про них ничего не знаем, они автоматически неосознанно запустятся «обезьяной» и будут процветать буйным цветом, защищая нашу эмоциональную сферу. Но при этом искажая восприятие окружающей действительности.

Третье условие. Конечно же, сам бог велел это сказать, раз уж мы говорим о психологии, которая затрагивает эмоциональную сферу. Это эмоциональная вовлеченность. Напоминаю, что в когнитивистике при рассмотрении когнитивных искажений это проявляется тогда, когда мы говорим: «Господи, ну что тут думать? Чужую беду руками разведу».

Нет эмоциональной вовлеченности, мы смотрим трезво, без эмоций на происходящее. Соответственно, наша «обезьяна» не паникует, она дает возможность подумать, и мы можем найти какое-то решение.

Когда же мы эмоционально вовлечены, «обезьяна» неосознанно начинает паниковать и дергаться. Тут же автоматически запускаются психологические защиты, чтобы мы не паниковали, не дергались, не испытывали дискомфорт. Эти психологические защиты всегда искажают реальность.

Для того чтобы понизить эмоциональный накал, «обезьяна» уже давным-давно включила при нашей эмоциональной вовлеченности психологические защиты.

Давайте приведу пример: когда мы слышим о том, что где-то погибли 100 тысяч африканцев от наводнения, ну, жалко, конечно. Но нас это не сильно касается.

Зато стоит нам узнать о том, что наш банк лопнул, или у нас украли айфон, или ребенок позвонил, что-то там случилось, то, что нам ближе всего, – появляется эмоциональный дискомфорт.

Когда дело касается собственных интересов, у нас появляются эмоции, и эти эмоции надо срочно-срочно каким-то образом нейтрализовать. Для этого «обезьяна» включает психологические защиты и опять-таки пытается подсунуть нам неверные решения.

Чужую беду мы запросто можем обесценить, сказать: «Ну, так получилось, люди часто гибнут». Но со своей рубахой, которая ближе к телу, так обычно не получается. И вот мы опять начинаем включать защиты, включать когнитивные искажения, искажая реальность.

Четвертое условие – это страх перед ответственностью. Давайте-ка мы вспомним опять-таки когнитивные искажения и вспомним, что наш мозг жутко не любит брать на себя ответственность. Именно поэтому хозяин кошки, который смотрит, как Басков с Киркоровым рекламируют кошачий корм, не задумывается вообще, кошке-то понравится лабуда в этом пакетике? Он не хочет принимать на себя ответственность. Он лучше возьмет свалит это все на авторитет и почувствует себя гораздо лучше. Эффект ореола.

И то же самое, но очень хитрым образом, не для того, чтобы меньше думать, а для того, чтобы меньше тревожиться, происходит, когда дело касается психологических защит. Потому что когда мы на себя берем ответственность, то есть готовы признать причастность за последствия своих действий, мы начинаем тревожиться: «Блин, это же я буду виноват, если вдруг что не то случится».

А если я буду виноват, то буду плохим. (Увы, у людей «виноватость» чаще всего ассоциируется с «плохостью».) Но никто не хочет себя идентифицировать как плохого. Мы не хотим себя идентифицировать с человеком, который облажался. В такой момент «обезьяна» включит какую-нибудь из психологических защит, и мы снимем с себя ответственность.

Но в отличие от когнитивных искажений, не для того, чтобы меньше думать, а для того, чтобы меньше тревожиться. Тот же самый эффект: Киркоров с Басковым рекламируют кошачий корм. Что купить кошке? Ну, конечно, то, что рекламируют. Случись, что ей не понравится, все свалю на них. Вуаля.

Итак, как вы заметили, условия, при которых буйным цветом расцветают наши замечательные когнитивные искажения, абсолютно такие же, при которых у нас буйным цветом начинают процветать психологические защиты.

Но есть одно условие запуска защит, которого нет в когнитивистике. Оно щелчком запускает целый каскад механизмов психологических защит – это триггеры. О них мы подробно поговорим в других разделах.

Что же, вывод очень простой. И с тем и с другим, поскольку и то и другое – это «обезьяна», а «обезьяна» – это неосознанность, мы можем бороться, только изучая это, переводя в плоскость осознанности.

Потому что как только мы это изучим, мы получим новую компьютерную программу по управлению собой, в которой есть особая вкладка. И эту вкладку можно открыть и поотключать то, что мешает нам увидеть карту реальности как есть.

От этого может быть поначалу эмоционально дискомфортно, но зато мы придем туда, куда хотим прийти. Потому что у нас будет карта нашей местности в нашей жизни без искажений. А любые когнитивные искажения и психологические защиты нарушают восприятие окружающего мира. И кажется нам, что прекрасная принцесса живет на помойке. Почему? Потому что нам просто очень комфортно так считать, потому что помойка близко, до нее не надо скакать семь верст, а потом забираться на башню и драться с драконом.