Упражнения для исцеления отношений в паре

Когда у вас это было не так?

Какая часть этого убеждения самая сомнительная или даже ошибочная?

Что в ней ошибочного?

На что полезно поменять эту часть убеждения?

Во что полезно верить?

Метафорическая трансформация убеждений

1. Представьте свое убеждение в виде кого-то или чего, но не человека: символ, образ, знак.

2. На что это похоже? Цвет, форма, размер, как ощущается телесно.

3. Какими качествами и способностями обладает образ?

4. Как эти качества могут быть полезны вам?

5. Чего не хватает образу? Чего бы ему хотелось?

6. Добавьте это в образ

7. Представьте, что это произошло, что чувствуете сейчас?

8. Добавляйте ресурсы до получения приятного ощущения.

9. Что появлялось в результате? Что это может означать для вас? Какое послание, девиз у нового образа.

10. Как реализовать послание в своей жизни?

Занятие 3. Избавление от конфликтов в отношениях

Медитация-исследование

1. Определите, в результате чего в вашей семье чаще всего возникают конфликты?

2. Вспомните последний конфликт: где он происходит? Когда? Кто в нем участвует?

3. Вспомни себя в конфликте. Как ты себя ведешь? Как разговариваешь? Что говоришь? Каким тоном? Чего ты добиваешься? Что ты хочешь для себя? Какие твои ценности задеты? О каких потребностях ты пытаешься сообщить? Дает ли твое поведение какой-либо результат?

Какую энергию ты посылаешь собеседнику? Ослабляет ли эта энергия конфликт или усиливает его?

4. Теперь представьте, что вы обретаете способность вселятся в тело другого человека. Читать его мысли, чувствовать тоже, что чувствует другой человек. Представьте себя своим партнером. Почувствуйте, что вы в самом деле вошли в тело вашего партнера. Станьте им.

5. Вспомни себя в конфликте. Как ты себя ведешь? Как разговариваешь? Что говоришь? Каким тоном? Чего ты добиваешься? Что ты хочешь для себя? Какие твои ценности задеты? О каких потребностях ты пытаешься сообщить? Получается ли тебе сообщить то, что у тебя на душе?

Какую энергию ты хотел бы получить от собеседника? Какую получаешь на самом деле?

6. После того как ты, будучи оппонентом услышал ответы о себе, выйди из образа оппонента и представь, что ты становишься мудрой вечной Вселенной. Ты наблюдаешь за этим конфликтом со стороны. Ты видала многие конфликты за всю свою вселенскую жизнь. Оба участника конфликта твои дети. Ты их любишь одинаково сильно.

7. Чего не хватает одному? Каких навыков, способностей, умений, чтобы решать подобные конфликтные ситуации более конструктивным способом? Все эти навыки, способности и умения этому человеку.

8. Чего не хватает другому? Каких навыков, способностей, умений, чтобы решать подобные конфликтные ситуации более конструктивным способом? Все эти навыки, способности и умения этому человеку.

9. Представь, что оба участника обрели новые способности, как теперь они могут решать подобные конфликты?

Упражнение " Гармонизация отношений с близкими"

Останьтесь наедине с собой, примите удобную позу, закройте глаза. Подумайте о человеке, с которым вы хотите улучшить отношения.

Представьте по очереди следующие картины:

– вы общаетесь в энергии конфликта: вы кричите, ругаетесь, говорите друг другу обидные слова,

– вы общаетесь в энергии печали: вы оба плачете, горюете, сожаление, о том, что произошло,

– вы общаетесь в энергии понимания и уважения: вы слушаете друг друга, не перебивая, с уважением,

– вы общаетесь в энергии любви: вы говорите друг другу, как в много значительно друг для друга, держитесь за руки, обнимаете друг друга,

– вы общаетесь в энергии радости: вы смеётесь, шутите, хохочите, прыгаете от радости.

– представьте идеальную сцену максимально четко и красочно. Запомните ее.

Затем изъявите намерение: «Воплощаю в реальность образ совершенных отношений с… (назовите имя), созданный мной».