Техники работы с тревогой

(… Что можно изменить ?…)

(… Что можно улучшить…)

(… Принять ситуацию…)

( … Выйти из ситуации…)

Техника «Модифицирующее воображение»

1. Человек вместе с психологом смотрит «страшный фильм» в своем воображении до конца – определяет тот самый страшный, наихудший исход, который заставляет тревогу появляться вновь и вновь.

2. Клиент вместе с психологом создают как можно больше позитивных альтернатив пугающему варианту развития ситуации.

3. Клиент выбирает тот вариант, который ему подходит больше остальных.

4. Он начинает представлять ситуацию так, как это обычно происходило в его воображении в момент появления тревоги, но затем многократно детально и ярко представляет себе именно позитивную концовку.

5. Отмечается снижение тревоги (как моментальное, так и общее при регулярном применении техники).

Что такое НЛП

Нейролингвистическое программирование – это целая наука, которая учит людей наилучшим способам общения как внутри, так и снаружи. Она изучает, как люди обрабатывают информацию через свои органы чувств. Какие значения мы придаем этой информации, и то, как мы реагируем на те значения, которые мы этой информации придали. Этот процесс используется для выявления ошибочных моделей мышления и поведения. В свою очередь, людей учат моделировать процессы других людей, которые более успешно преодолевают похожие проблемы.

Для лучшего понимания фразу «Нейролингвистическое программирование» можно разбить на три части.

Нейро: о разуме или мозге, о том, как наши мысли влияют на наше поведение и процесс общения. НЛП учит вас, как все происходит и как мы можем вносить изменения в этот процесс.

Лингвистический: отношение к языку. Наши мысли отражаются в том, как мы говорим и общаемся, как в вербальных, так и в невербальных формах общения. И в том, как мы общаемся с собой и с другими. НЛП учит, как использовать информацию, которая заложена глубоко в подсознании, которую иначе было бы трудно понять.

Программирование: точно так же, как компьютер запрограммирован с помощью определенных команд. Мы также запрограммированы нашим прошлым опытом. Эти программы ежедневно влияют на нашу жизнь. Техники НЛП позволяют изменить ошибочное мышление, перепрограммируя свой разум на новый образ мышления.

НЛП было создано группой, возглавляемой Джоном Гриндером и Ричардом Бэндлером в 1970-х годах. Они намеревались открыть для себя коммуникативные модели очень успешных психотерапевтов и то, почему эти модели смогли дать им такие благоприятные результаты со своими клиентами.

Анализируя работу этих терапевтов, они смогли эффективно поменять свои рабочие модели и научить этому других.

Как работает НЛП?

Нейролингвистическое программирование работает на основе того, что в уме каждого человека есть уникальная система восприятия мира, которая называется «карта». Эта карта создана на основе информации, полученной через органы чувств.

Карта мира у каждого человека индивидуальна. Некоторые люди анализируют свой мир, основанный больше на слуховом восприятии, в отличие от других, которые могут быть более склонны к визуальному восприятию.

Тот способ, при помощи которого человек обрабатывает информацию называется первичная репрезентативная система (PRS).

Используя знания об этой системе, практики применяют техники НЛП, чтобы помочь людям внести изменения в любые негативные внутренние программы и поменять индивидуальную карту мира.

Может ли НЛП помочь при тревоге?

НЛП использовалось для лечения широкого спектра психических заболеваний, начиная от тревожности, фобий, посттравматического стрессового расстройства, пограничного расстройства личности, ОКР, зависимостей и любых психологических проблем, которые могут вызвать ухудшение самочувствия.

Тревога – это страх ожидания чего-то плохого. Также тревогой можно назвать страх что то плохое, что произошло в прошлом, будет пережито заново. Другими словами, это все в наших головах.

НЛП используется для лечения тревожности и фобий наиболее широко. Беспокойство и страх возникают на подсознательном уровне. Техники НЛП при тревоге позволяют задействовать подсознание. Таким образом, помогают вам обнаружить первопричины и перепрограммировать подсознание на новый образ мышления.

Якорь

Якорение – одна из самых эффективных техник НЛП при тревоге. Якорем называют любой внешний объект (образ, звук, фраза, место и проч.), которое вызывает различные ассоциации, воспоминания, чувства или состояния.

Например,

Запах мандарин ассоциируется у многих с новогодними праздниками, у других людей с поездкой в Испанию.

Мелодия может ассоциироваться с любимым человеком.

А собака может вызвать неприятные ассоциации с прошлым негативным опытом из детства. И так далее.

Якоря могут создаваться произвольно и бессознательно. Но также их можно создавать или разрушать вполне осознанно.

Чтобы лучше понять это, я воспользуюсь знакомым вам примером. Эксперимент Ивана Павлова с собаками.

Павлов звонил в колокольчик каждый раз, когда кормил собак, так что собаки стали ассоциировать звонок с едой. Это сработало так хорошо, что каждый раз, когда Павлов звонил в звонок, у собак пошла слюна, даже тогда, когда еды не было.

Связь, возникшая между звонком в звонок и слюноотделением, известна как условный рефлекс.

Так создаются якоря.

Ваша задача наблюдать те действия, места и события, которые у вас вызывают положительные эмоции.

На пике возникновения положительных эмоций их важно заякорить. Например, сложив три пальца или нажимая определенную точку на теле.

Вы сами можете выбрать нужный вам символ. Главное, чтобы он не менялся.

В последующем, когда вам будет необходимо вызвать положительную эмоцию, вы сможете воспроизвести этот символ и справиться с тревожной ситуацией.

Техника «Якоря»

Вспомните момент, когда вы испытали положительные эмоции. Пример: ощущение спокойствия, которое вы испытывали, отдыхая на пляже.

Подумайте о том, что вы видели, слышали, чувствовали в этой ситуации максимально детально!!! Пример: запах моря или шум волн.