50+ психологических техник на каждый день. Часть 7

11. Само-исследование

Упражнение «Тотем»

Представь себя в виде животного, насекомого или птицы или бактерии и проч.

Какой ты?

Как ты выглядишь?

Какая твоя среда обитания?

Чем питаешься?

Какими способностями ты обладаешь?

Какие твои сильные выживательные инстинкты?

Как ты поддерживаешь свою безопасность?

Что ты любишь?

Проанализируй все свои свойства, качества и способности и подумай, что говорят эти способности о тебе в реальной жизни?

Что нового ты узнал о себе?

Упражнение «Вопрос ко Вселенной»

Если у тебя есть какое либо вопрос, задай его Вселенной: «Дорогая Вселенная, помоги мне понять, ...... ». Сделайте паузу, прислушиваясь к приходящим в голову мыслям.

12. Психологический тест "Сценарий моей жизни'

(Символдрама)

Тест можно записать на диктофон и прослушивать вместе с расслабляющей музыкой. Запишите медленно, с паузами, вам же надо многое просмотреть и понять.

Представьте, как вы заходите в зрительный зал. Вы там одна (один или есть кто то еще?

Все торжественно и значительно. Сейчас вам покажут спектакль о вашей жизни.

На какой ряд вы садитесь?

Во что вы одеты? Обувь? Прическа?

Какие у вас сейчас эмоции, ощущения?

И вот открывается занавес. Что там происходит? Каково место действия?

Сколько действующих лиц? Есть ли вы?

Попробуйте определить жанр фильма (комедия, драма, боевик, мелодрама, психологический триллер, романтическая комедия, исторический фильм и т. д.), эпоху.

Спокойно понаблюдайте за происходящим.

Вот занавес закрывается, меняются декорации, и вы созерцаете вторую сцену.

Рассмотрите все внимательно.

О чем спектакль? Чему он учит? Что режиссер хотел донести до зрителя? Какие эмоции переполняют вас?

Занавес закрывается снова, меняются декорации и перед вами предстает третья сцена. Что происходит? Как ведут себя герои? Сменилось ли место действия?

Каково название спектакля?

Кто режиссер?

Чем заканчивается спектакль?

Потом вы встречаетесь с режиссером (своей жизни).

Спросите, почему он создал этот спектакль? Что он хотел показать этой постановкой?

Что бы он хотел сам там изменить? Попросите его отдать вам право режиссировать свою жизнь. Что он отвечает? Какое напутствие дает?

После того как создали образ, не выходя из транса, сразу запишите все, что увидели и почувствовали. Можете зарисовать любую сцену.

После «включите мозги» и произведите анализ увиденного, сравните со своей жизнью. Совпадения – это элементы сценария.

Некоторые расшифровки

– Насколько близко вы сидели к сцене – настолько смелы вы перед «лицом жизни».

– Насколько нарядно и торжественно были одеты – настолько серьезно вы подходите к своей жизни.

– Эпоха. Прошлое – на вас сильно влияет прошлое, память предков, может быть, вы немного сожалеете, что родились «не в то время», или чувствуете себя несовременной (несовременным). Возможно, вы запутались в прошлых ситуациях, и они «не отпускают вас. Будущее – основное вас ждет, как вы считаете, в будущем, вы целеустремлены и знаете, чего хотите достичь. Настоящее – вы ориентированы на «здесь и сейчас».

– Вас нет на сцене – увы, вы почти не принимаете участия в своей жизни, она проходит мимо вас. Или если вы на сцене пассивны и молчаливы – это может говорить о том же.

– Основная сюжетная линия спектакля – сюжетная линия вашего жизненного сценария.

– Чему учит спектакль – этому вам нужно научиться в жизни.

– Режиссер – человек, фатально повлиявший на вашу жизнь. Тут часто бывают незнакомые или полузнакомые лица, так как это информация часто скрывается подсознанием.

– Режиссер не отдает вам право режиссировать спектакль – вы боитесь сами строить свою жизнь. Дает наставления – слушайте, это говорит ваше собственное подсознание.

13. Упражнение «Сад чувств»

Наши мысли, чувства, ощущения – это универсальная сигнальная система, которая пытается нам сообщить о чем то важном.