50+ психологических техник на каждый день. Часть 4

– снимаются все последствия шока,

– осознается реальность потери,

– изменения сна,

– иногда панический страх (часто паранойя),

– изменение аппетита,

– приступы необъяснимого плача,

– усталость и общая слабость,

– мышечный тремор,

– резкие смены настроения,

– неспособность сосредоточиться и вспомнить что-либо,

– изменение сексуальной потребности,

– недостаточная мотивация, физические,

– необходимость все время говорить об умершем,

– сильное желание уединиться.

3-4 МЕСЯЦА:

– начинается цикл хороших и плохих дней,

– повышается раздражительность,

– снижается терпимость (не исключаются вербальное и физическое выражение гнева),

– ощущение эмоциональной регрессии,

– рост соматических жалоб, особенно инфекционного и простудного характера из-за подавленной иммунной системы.

6 МЕСЯЦЕВ:

– ослабевает тяжесть пережитого, но не эмоции,

– годовщины, юбилеи, праздники – могут переживаться особенно тяжело.

12 МЕСЯЦЕВ:

– первая годовщина смерти может быть либо травмирующей, либо переломной, в зависимости от последствий пережитых за год страданий.

18-24 МЕСЯЦА:

– время «рассасывания»,

– боль потери становится терпимой,

– возвращение к прежней жизни,

– происходит эмоциональное прощание с умершим,

– осознание того, что больше нет необходимости наполнять болью утраты все свою жизнь.

14. Упорство – ментальная ловушка

Это обдумывание события, которое давно утратило ценность и смысл.

Как часто досматриваем до конца фильм, который не нравится, доедаем еду, хотя давно наелись, продолжаем что-то доказывать, несмотря на то, что оппонент уже согласился с нами.

В большинстве культур упорство – это добродетель.

Начиная что-то, мы настраиваемся довести дело до конца, хотя часто это уже не имеет никакого смысла.

Мы годами растрачиваем себя на несчастливые отношения или нелюбимую работу, упорно пытаясь поддерживать огонь там, где все давно стало пеплом.

Как этого избежать?

Время от времени пересматривайте свои цели и соотносите их со своими действиями.

Спрашивайте себя:

– При каких условиях и по каким признакам я приму решение, что пора перестать?

– Приносит ли мне это реальные результаты?

– Зачем я продолжаю начатое несмотря на явный дискомфорт и неудачи?

15. О надежде

Алиса: Как можно победить, утратив всякую надежду?

Шляпа: Сначала ты теряешь всякую надежду, а потом всё складывается как нельзя лучше.

Алиса: Однако надежда умирает последней.

Шляпа: Ха-ха-ха вырвись из плена собственных шаблонов. Думаешь, за пределами надежды существует лишь облом?

В действительности, только лишившись последней надежды, ты можешь стать по-настоящему свободной.

Тебя ничто больше не держит, тебе становится всё равно, и ты получаешь наконец возможность сосредоточиться на мыслях о том, что следует делать, а не о том, что теперь будет.