Программа дополнительного образования детей «ГИМНАСТИКА». Начальная школа

Начинаем разминаться сидя. Основная задача – хорошенько пройтись по мышцам и суставам, но не забываем, что каждое упражнение начинаем выполнять сначала слегка, а затем постепенно увеличивая амплитуду или силу давления. Начинаем с рук, добавляем туловище, ноги и т. п.:

1. Кисти упираются тыльной стороной в мат, слегка надавливаем на них и перекатываем кисть чуть вперед, чуть назад. Пальцы можно сжимать, но тыльную сторону кисти от мата не отрывать.

2. Кисти в замок. Волны руками перед грудью с поворотами туловища направо—налево.

3. Кисти в замок, развернуть ладонями внутрь. Выполняются легкие движения кистями и пальцами к себе и от себя.

4. Сед ноги врозь, наклоны к правой ноге, вперед, к левой ноге. Наклоны выполняются как прямым телом, так и с поворотом – наклон к правой ноге, поворот туловища налево, левая рука вверх.

5. Сед упор сзади. Переступаем руками назад как можно дальше, стараясь растянуть плечи как можно сильнее. Покачаться в этом положении.

6. Сед упор сзади. Приподнять таз над матом, согнуть ноги и покачаться вперед назад, стараясь не упасть на мат.

7. Сед, правая нога согнута, лежит на левой. Руками беремся за правую стопу и разминаем ее – выполняются круговые движения стопой, тянем стопу к себе и от себя. Затем правую ногу выпрямить, согнуть левую, положить на правую и повторить задание.

8. Сед ноги вместе – наклон вперед, руками постараться достать как можно дальше.

9. Сед ноги согнуты, стопа к стопе, руки на коленях. Давить руками, растягивая мышцы. Покачаться в таком положении вправо-влево. Взяться за стопы руками, выполнять наклоны вперед, стараясь головой достать до носков.

10. Сед на коленях, стопы развести. Постараться сесть между стоп. Если не получается, то покачаться вверх-вниз в этом положении.

11. Лежа на мате. Прогнуться, упираясь головой и тазом в мат, подержаться в этой позе, затем снова лечь.

12. Лежа. Поднять ноги, постараться достать носками мат за головой.

13. Стоя. Повороты туловища направо-налево.

14. Стоя. Наклоны назад, вправо-влево.

15. Круговые движения руками вперед и назад.

16. Выпады правой и левой ногой.

17. Шпагаты – прямой и поперечные (на правую и левую ногу).

18. Махи ногами вперед, назад и в стороны.

19. Выпрыгивания из приседа («лягушка»).

20. Прыжки прогнувшись. Эти прыжки еще надо научиться правильно выполнять. Так что на первых занятиях просто тренируемся их правильно делать.

Когда дети освоят «мост», то его также включаем в разминку. В положении «моста» надо не просто находиться, но и покачаться вперед-назад, вправо-влево, можно даже походить, но так, чтобы не мешать остальным разминающимся.

На обычную разминку может потратиться 12—15 минут (на первом занятии разминка займет почти все оставшееся время, так как каждое упражнение требует к себе внимания и объяснений), это нестрашно. Если делать все быстро и организованно, то затем можно будет успеть все, что задумано. Для нас главное – обойтись без травм. Зато когда ребята всё запомнят, то сами будут уже выполнять разминку спокойно и быстро, понимая, что они делают и для чего (какие мышцы разминают и для каких упражнений это необходимо[6 - Эти моменты в первом классе надо обязательно обговаривать. Например, стопы мы разминаем для разбега, отталкиваний и т. п.; руки – чтобы выполнять упражнения на кольцах, отталкиваться руками при выполнении кувырка и т. д. и т. п.]).

Сегодня наша основная задача – добиться от ребят того, чтобы каждый из них умел выполнять нужное упражнение, и даже если кто-то не может сделать все отлично, то главное, чтобы он понял, к чему стремиться.

«Физическая подготовка»[7 - Теоретически, физическую подготовку можно заменить словом «подкачка» – слово специфическое, но хорошо отражающее суть происходящего. Детям проще его запомнить и сразу обратить на него внимание в речи педагога. Сами вслушайтесь, что лучше привлечет внимание: «подкачка» или «работа над силой и выносливостью»? Упражнения расписывать каждый раз не будем, они более-менее стандартны. Что можно добавлять в этот раздел, расписано в приложении.]

После основного занятия в заключительной части отводим 5—7 минут на физическую подготовку – работу на силу и выносливость. Физическую подготовку проводим только в том случае, если остается время (а оно, скорее всего, будет оставаться), и если мы не потратили все силы во время выполнения круговой тренировки. И еще – от того, каким было основное занятие, зависит и то, какие упражнения дать в физической подготовке. Если на занятии была большая работа руками, то, естественно, подтягивания и отжимания давать не следует. Если же мы много прыгали – то приседания давать не стоит и т. п.

Что даем во время физической подготовки:

1. Подъемы туловища из положения лежа на спине – не менее 30 раз.

2. Подъемы туловища из положения лежа на животе – не менее 30 раз.

3. Отжимания – 15—20 раз.

4. Подтягивания – по возможности. Можно выполнять подтягивания на низкой перекладине из виса лежа или сидя.

5. Выпрыгивания из приседа или приседания – 20—30 раз.

Количество раз можно постепенно увеличивать, по мере того, как ребята будут крепнуть.

В самом конце желательно хотя бы 30—40 секунд отвести на отдых. Лечь на маты, закрыть глаза и мысленно представить, что мы находимся рядом с рекой, озером, морем, представить, как шепчутся волны, как бежит вода и т. п.

Поблагодарить ребят за занятие и объявить о его окончании.

Занятие 2. Группировка. Перекаты. Упражнение «тачка»

Инвентарь: свисток, секундомер.

Разминка

Основная часть

Занимающиеся распределяются по матам (или, если мы занимаемся на татами, то просто находя удобное место для себя, можно даже остаться на тех местах, где разминались).

Группировка

Сначала знакомимся с понятием «группировки». Для этого ребята из положения седа сгибают ноги и группируются – держатся правой рукой за голень правой ноги, а левой – за голень левой ноги, подбородок прижимается к груди, колени слегка разводим, чтобы они не били по носу. Получается почти круглый мячик. В этом положении не всем удастся удержаться, кто-то может завалиться назад, вправо или влево – это не страшно. Первоначальная задача – просто разобраться, что же такое группировка. Когда все освоились, пробуем выполнить группировку из положения лежа. Сначала каждый пробует выполнить группировку, а учитель смотрит за тем, как получается. При необходимости помогает исправить ошибки. Затем это задание пробуем выполнить по сигналу. Все лежат на матах. По сигналу задача детей – принять положение группировки лежа на спине. По второму сигналу занимающиеся принимают положение лежа и расслабляются. Повторить не менее 10 раз.

Затем, приняв положение группировки на спине, пробуем покачаться вперед-назад в этом положении. Это упражнение каждый выполняет самостоятельно, педагог только смотрит и корректирует (при необходимости).