Правильное дыхание – основа жизни

Очищающее дыхание йогов

Чтобы очистить легкие и всю дыхательную систему, предлагается следующее упражнение:

1. Сделайте максимальный выдох, затем полный глубокий вдох.

2. Далее задержите в себе воздух в течение нескольких секунд (3–5).

3. Сложите губы так, как будто вы собираетесь свистеть. Затем воздух резко, как при кашле, выдыхайте. Остановитесь на 2–3 с, а затем снова выдыхайте. Повторяйте до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Но необходимо помнить, что выдыхать воздух нужно с усилием. В противном случае это упражнение не даст желаемого эффекта.

Это упражнение вернет силу и бодрость организму и очистит дыхательные органы, снимет напряжение и головную боль.

Его целесообразно выполнять сразу же после ночного сна для ликвидации застойных явлений, после нахождения в местах массового скопления людей, в общественном транспорте.

Голосовое дыхание йогов

Избавиться от заболеваний голосовых связок и сделать свой голос более мелодичным и приятным поможет следующее дыхательное упражнение:

1. Медленно, но с силой вберите в себя воздух полным вдохом через нос, вдыхая как можно дольше.

2. Затем задержите в себе воздух на несколько секунд.

3. Широко раскройте рот и с силой выдохните из себя воздух.

4. Завершите упражнение очищающим дыханием.

Общее очистительное («психическое») дыхание йогов

Этот метод дыхания поможет очистить весь организм и получить заряд энергии и молодости. Это особая форма дыхания, которая получила у йогов название «психическое дыхание». Этот способ дыхания требует соответствующей подготовки и выполняется в том случае, если вы уже освоили предыдущие способы дыхания. Это упражнение наполняет энергетикой весь организм, и после того как вы его проделаете, вы почувствуете небывалый прилив сил и жизненной энергии.

1. Лягте на спину и расслабьтесь.

2. Дышите ритмично, пока ритм не установится.

3. Затем, вдыхая и выдыхая воздух, мысленно представьте картину дыхания, которое проходит сквозь все ваше тело через каждую его клеточку.

4. Продолжая ритмично дышать, мысленно направьте поток энергии (или «Праны») в семь жизненных центров, по очереди вызывая в уме их образы:

– лоб,

– затылок,

– основание мозга,

– солнечное сплетение,

– область крестца,

– область пупка,

– воспроизводительную область.

– Закончите упражнения очищающим дыханием.

Ритмическое дыхание

Йоги используют определенные формы дыхания, которые помогают им накапливать в себе «Прану» и направлять ее туда, куда необходимо. Этим самым они укрепляют свое тело и нервную систему. Правило йогов при ритмическом дыхании требует, чтобы вдох и выдох продолжались одинаковое время. А задержка воздуха в легких и промежуток между вдохом и выдохом равнялись бы половине всего этого времени.

Основное упражнение в ритмическом дыхании

1. Сядьте прямо, в удобной для вас позе.

2. Медленно вдохните воздух полным вдохом, отсчитав шесть ударов пульса.

3. Задержите воздух в легких в течение трех ударов пульса.

4. Медленно выпустите воздух через нос, отсчитывая шесть ударов пульса.

5. Прежде чем начать следующий вдох, пропустите три удара пульса.

6. Заканчивая упражнение, сделайте очищающее дыхание, которое очистит ваши легкие.

Правильное дыхание

Здоровье человека всецело зависит от правильного дыхания. Многие болезни цивилизованного человека являются, несомненно, следствием распространенной привычки дышать через рот. Многие инфекции (и прежде всего простудные заболевания) зачастую зависят только от этой скверной привычки. Ноздри служат единственным защитным механизмом органов дыхания: они фильтруют воздух и задерживают в себе пыль, кроме того, там вырабатываются определенные вещества (лизацим, интерферон), позволяющие местно бороться с болезнетворными микробами. Носовое дыхание позволяет согревать поступающий воздух, защищая горло и бронхи, особенно в холодный период времени.

Начинать дыхательные упражнения следует при обоих свободных носовых ходах. В случае необходимости можно промыть носовые ходы и носоглотку, используя крепко соленный раствор воды комнатной температуры. Наклонившись под углом 45°, нужно втягивать этот раствор (можно из ладони) сначала одной ноздрей, затем другой так, чтобы жидкость вытекала через рот. Хотя описанная процедура не доставляет удовольствия при выполнении, тем не менее прекрасно санирует носовую полость и носоглотку.

После промывания носа следует провести «очищающее дыхание йогов» и полное дыхание.

Необходимо помнить, что полное дыхание не является системой постоянного дыхания, а только упражнением. Кроме полных 60 дыханий, все остальное дыхание должно быть оптимальным, не допускающим гипервентиляции легких, что происходит при глубоком и частом дыхании. Оптимальное дыхание устанавливается автоматически в зависимости от нагрузки и состояния человека.

Для людей, страдающих сердечно-сосудистыми и бронхолегочными заболеваниями, освоение дыхательных упражнений должно быть щадящим, постепенным. Форсированное освоение дыхательных упражнений с повышенной легочной вентиляцией у этих лиц может вызвать повышение артериального давления, головокружение, нарушение дыхательных функций.

Для активизации работы всех систем организма рекомендуется проводить ряд дыхательных упражнений, которые также помогут избавиться или улучшить состояние при различных заболеваниях.

Дыхательные упражнения, стимулирующие нервную систему

При кислородном голодании в первую очередь страдает нервная система. Поскольку функционирование органов зависит непосредственно от нервной стимуляции, то нервное истощение ослабляет их деятельность.

Поэтому для восстановления и укрепления нервной системы предлагаем следующие дыхательные упражнения:

1. Встаньте прямо.

2. Сделайте полный вдох и задержите в себе воздух.

3. Вытяните руки прямо перед собой, не напрягая мышц, так, чтобы их слегка поддерживала нервная сила.

4. Сгибая руки в локтях, медленно отводите их к плечам, постепенно напрягая мышцы так, чтобы в них чувствовалось дрожание.