Уход за кожей ног. Жизнь без грибка

Самомассаж бедра может проводиться и в другом положении: сидя на стуле, полусогните ногу, расслабьте и обопритесь пяткой о стол или спинку стула (о какой-либо предмет, не ниже сиденья). В любом положении желательно иметь устойчивую опору для спины (спинка стула или кровати, стена, дерево). Для самомассажа бедра используют определенные приемы.

1. Поглаживание двумя руками или комбинированное. Руки должны двигаться от коленного сустава в сторону паха.

2. Выжимание. Если мышцы слабые, плохо развитые или болят после физической нагрузки, движения выполняются одной рукой. Когда мышцы окрепнут, боль спадет, можно приступить к более глубокой обработке – с усилением нагрузки. Возможны два варианта. Первый: внутренняя часть правой ноги массируется правой рукой, а наружная – левой. В этом случае кисть располагается поперек бедра. Во втором варианте правая рука массирует с наружной стороны правого бедра, а левая – с внутренней, при этом кисть устанавливается вдоль бедра и давление на мышцы производится основанием ладони.

3. Разминание:

1) ординарное – проводится по трем участкам бедра – внутреннему, переднему и наружному;

2) двойной гриф – проводится так же, как и ординарное, с той лишь разницей, что свободная рука отягощает массирующую – четыре пальца накладываются на четыре, большой на большой;

3) двойное кольцевое разминание – проводится на внутренней части бедра, при этом туловище необходимо повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге, в то время как при массировании наружного участка бедра оно должно быть повернуто в сторону этой же ноги;

4) продольное разминание – проводится по трем линиям бедра – внутренней, средней и наружной;

5) двойное ординарное разминание – проводится одновременно на передней и на задней поверхности бедра в положениях, когда ноги находятся на полу, или массируемая нога полусогнута.

4. Потряхивание. Проводится после разминания для равномерного распределения межтканевой жидкости.

5. Растирание. Проводится на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак. Различают прямолинейное, спиралевидное и кругообразное – одной рукой, также можно с отягощением. Этот прием особенно эффективен, если проводиться в бане с мылом или в домашних условиях с кремом. Растирание, проводимое по всему бедру, способствует хорошему прогреванию мышц, в чем возникает необходимость, например, перед входом в прохладную воду, при долгой сидячей работе или при ощущении тупых ноющих болей, появляющихся из-за недостаточного кровообращения в нижних конечностях.

6. Ударные приемы. Поколачивание, похлопывание или рубление можно чередовать через сеанс.

Теперь можно приступить к самомассажу задней поверхности бедра.

Первое положение: массирующийся сидит, например, на стуле, отставив ногу в сторону на носок и приподняв пятку, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра. Массаж выполняется одноименной рукой. Проводятся следующие приемы: поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание и снова поглаживание.

Второе положение: массируемый лежит на боку, массируемая нога находится сверху – массаж проводится так же, как и в первом положении.

Коленный сустав. Один из самых крупных и мощных суставов человеческого скелета. Мы, как правило, не задумываемся над тем, что и за этим органом нужен определенный уход. А ведь самомассаж коленного сустава не представляет никакой трудности.

При массаже коленного сустава проводятся следующие приемы.

1. Поглаживание двумя руками (кругообразное). Если массируют правое колено, то правой рукой поглаживают внешнюю его сторону, а левой – внутреннюю.

2. Растирание:

1) прямолинейное и кругообразное – подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец и подушечкой большого пальца с опорой на четыре других. Оба эти приема можно делать и с отягощением;

2) прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев, ладони при этом должны быть плотно прижаты к боковым участкам сустава, скользить вперед и назад;

3) кругообразное растирание проводится основанием ладони или подушечками всех пальцев, правой рукой – справа, левой – слева;

4) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев.

3. Активные движения. Сгибайте ногу в коленном суставе, стараясь максимально приблизить бедро к груди – 5–7 раз, 3–5 раз сделайте то же, но с помощью рук, обхватив голень и дополнительным усилием прижимая бедро к груди. Заканчивают самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками. Коленный сустав можно массировать и в положении стоя, при этом центр тяжести тела переносится на свободную от массажа ногу.

Голень. Варикозное расширение вен – опасное заболевание, работающие стоя люди в большей степени подвержены этому недугу. Поэтому надо регулярно следить за ногами и постараться с помощью самомассажа не допустить развития болезни. Для этого нужно постоянно активизировать кровообращение в нижних конечностях. Самомассаж в режиме рабочего дня, перед сном поспособствует такой активизации.

Самомассаж начинают с икроножной мышцы. Он может проводиться в нескольких положениях. В первом положении сидя – голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги у колена. 1. Поглаживание: 1) попеременное;

2) комбинированное.

Все массажные движения должны быть направлены от ахиллесова сухожилия к подколенной ямке. При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно, а левая прямо, следом за правой. Икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу. После 2–3 поглаживаний делают разминание. Положение рук идентичное как при поглаживании, но на мышцу нажимают более энергично.