Здоровье начинается с тебя

– Вакцинация от гриппа,

– Полноценное питание,

– Избегать мест скоплений людей в сезон ОРЗ (осень-зима),

– Личная гигиена,

– Влажная уборка помещения,

– Прогулки на свежем воздухе.

Расскажу вам поподробнее про каждый пункт.

Закаливание.

Что сюда входит?

1.Прогулки на свежем воздухе – самый приятный вид закалки. Как говорится, «солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!».

Чем полезен свежий воздух?

– Повышает тонус сосудов,

– Улучшает работу органов дыхания,

– Активирует работу мозга,

– Успокаивает,

– Улучшает сон,

– Нормализует артериальное давление,

– Повышает иммунитет.

Любые физические нагрузки на открытом воздухе гораздо полезнее, чем занятия в тренажерном зале. Конечно, я не говорю, что нужно бросать спортзал – здесь своя польза. Но все же прогуляться по парку в хорошую погоду невероятно здорово. Все дело в кислороде, друзья. Он необходим органам и системам организма. Кроме этого, на свежем воздухе риск заболеть респираторными инфекциями минимален, ведь бактерии и вирусы не смогут размножаться в нем. А в закрытом помещении, как бы оно не было чисто и проветрено, микробы развиваются с легкостью. Что еще хорошего в прогулке? Это растения, которые выделяют фитонциды (это вещества, убивающие болезнетворные микроорганизмы). Особенно полезно, если рядом есть хвойные деревья, они обогащают воздух полезными веществами. Так что если рядом с вами есть сосновый бор или парк с елочками – вперед на прогулку!

Прогулка помогает хорошо успокоиться, расслабиться после тяжелого рабочего дня. Во время нее можно думать о чем-то приятном, красивом, помечтать. Тем самым происходит отвлечение от проблем, человек реже будет болеть и нервничать.

Главное не лениться пройтись на свежем воздухе, особенно перед сном. Гуляйте всей семьей!

2.Сауна и баня.

Сауна нормализует работу всех систем организма, укрепляет здоровье и снимает стресс.

Снижается риск развития пневмонии, ОРЗ.

Главное, не переусердствовать. Для новичков рекомендуется посещать сауну не более 10 мин.

Противопоказания к посещению сауны – это низкое артериальное давление, недавно перенесённый сердечный приступ или, к примеру, атопический дерматит – высокие температуры могут обострить данные заболевания.

Людям с заболеваниями почек следует осторожно посещать сауну, так как они подвергаются более высокому риску обезвоживания при повышенном потоотделении.

Почему полезно париться?

– В парилке учащается и углубляется дыхание, так как происходит возбуждение дыхательных центров, уровень кислорода увеличивается, и возникает ощущение легкости дыхания.

– При воздействии пара улучшается кровоснабжение, что полезно для сердца и сосудов.

За счет укрепления сосудов усиливаются и защитные силы организма, то есть повышается иммунитет.

3.Обтирание.

Для начала, что такое обтирание.

Это метод физиотерапии, при котором используют воду. Суть проста – растирают части тела материалом, смоченным в воде. Для обтирания используют кусочки ткани из натуральных материалов (хлопок, лён) или губки для тела. Для повышения иммунитета применяют холодный метод, а при заболеваниях органов дыхания – горячее обтирание.

Как проводят обтирание.

Расскажу вам вкратце.

Температура воды во время первых процедур должна быть 30—32. С, затем её снижают на 1 С до 18—20 С. Начинают проводить с одной из рук, затем через подмышечные впадины обрабатывают спину, двигаются на заднюю поверхность ноги, проводят по животу, грудь, вторую руку, и на вторую половину спины и ногу. Самый последний пункт – стопы. После обтирания нужно укутаться в теплое полотенце или одеяло.

4.Контрастный душ.

Контрастный душ укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость к разным болезням. Он помогает доставить кислород и микроэлементы во все органы и системы. Это отличная тренировка для сосудов.

Расскажу подробнее. Контрастный душ – это гигиеническая процедура, при которой чередуется холодная и горячая вода. Благодаря такому чередованию воды происходит закаливание, то есть укрепляется иммунитет. А если иммунитет крепкий, то человек реже болеет ОРЗ.

Контрастный душ ускоряет обменные процессы, что помогает дольше сохранять тепло при охлаждении. Когда человек привыкает к горячей воде, то снижается риск перегрева организма. Это происходит за счет усиления потоотделения и изменения состава пота. Именно поэтому сердце и сосуды быстрее начинают адаптироваться к высоким температурам.

Чем еще полезен контрастный душ? Он отлично поднимает настроение, снимает стресс после рабочего дня. Когда человек принимает такой душ, происходит расслабление всех мышц, уменьшаются боли в спине, омолаживается кожа.

Как правильно принимать эту процедуру?

– Лучше проводить в течение часа после пробуждения или за 2—3 часа до сна.

– Перед тем, как начать, постоять под теплым душем 5 минут. Нужно обязательно почувствовать, что вы согрелись.

– Затем включить прохладную воду (не холодную!), постоять под ней 30—40 секунд, после чего переходим в горячей воде на 30—40 секунд.

– Повторить последовательность три раза.

– Завершаем процедуру холодной водой.

– Согреваемся теплым полотенцем или халатом.

Контрастный душ отлично тренирует сосуды, капилляры, поэтому его можно использовать в качестве профилактики варикоза.