Здоровье начинается с тебя

Вообще, правильное питание соблюдается не какой-то короткий промежуток времени, а на протяжении всей жизни.

Прививать навыки здорового питания ребенку необходимо с детства. Это помогает ребенку правильно развиваться физически и умственно.

Нужно помнить о физических нагрузках, которые сжигают лишние калории и препятствуют их застою в организме, что поможет предотвратить болезни желудочно-кишечного тракта и болезней сердца.

Каждый человек должен знать о рациональном питании, о веществах, составляющих пищу, об их роли в жизнедеятельности здорового и больного организма. Все это формирует культуру общества.

Правильно питаясь сегодня, вы заботитесь о своем здоровье и о здоровье своих детей на многие годы. Поэтому задумайтесь.

7.Физическая нагрузка и здоровье.

Думаю, все вы слышали фразу: «движение-жизнь». А ведь это чистая, правда. Для чего нам нужна двигательная активность? Давайте разбираться вместе.

Считается, что вероятность внезапной смерти у недостаточно активных людей на 20—30% выше, чем у тех, кто ходит пешком хотя бы 30—40 минут в день.

Гиподинамия приводит к развитию таких заболеваний, как:

– Диабет 2 типа,

– Онкология,

– Ишемическая болезнь сердца,

– Ожирение,

– Остеопороз,

– Гипертония,

– Артрозы.

Без движения человек и его сосуды просто «заплывают» жиром, его кости теряют кальций, становятся хрупкими, а сердце изнашивается из-за чрезмерной нагрузки.

Большинство людей занимаются физической нагрузкой для поддержания формы, повышения тренированности.

Быть в форме – это быть способным бодро, энергично и без сильной усталости выполнять повседневные задачи, быть активным и легко преодолевать жизненные трудности. Кроме того, это слаженная работа сердца, легких, сосудов и мышц.

!Ничем нельзя заменить физические занятия и взрослому человеку.

Физическими упражнениями нужно заниматься ежедневно, равномерно распределяя нагрузку: утром – утренняя гимнастика, затем небольшая гимнастика на рабочем месте, ходьба пешком и прогулка перед сном и т. п.

Если трудовая деятельность не связана с двигательной активностью, то расширять физические нагрузки рекомендуется поэтапно.

Физические упражнения – это любая мышечная активность, которая помогает поддерживать физическую форму. Такие упражнения вызывают увеличение мышечной массы и плотности костей. Когда тренировки происходят систематически, это продлевает здоровье и жизнь человека.

Преимущества людей, которые занимаются физкультурой:

– Эти люди лучше выглядят. Тренированность помогает повысить мышечный тонус, снизить вес и уменьшить жировые запасы. Питание у таких людей соблюдается, и они следят за своим весом. И само собой, физически активные люди избавляются от вредных привычек (курение, потребление алкоголя) гораздо легче.

– Они здоровы психически. Тренировки придают человеку уверенность в себе, бодрость и улучшают внешность.

– Физически активные люди меньше подвержены стрессу. Во время занятия физической нагрузкой, в организме вырабатываются гормоны «радости», которые защищают человека от негатива, помогают справиться с тревогой, беспокойством.

– Легче переносятся болезни! Даже элементарная простуда (ОРЗ), друзья! Это же здорово!

– Они лучше спят. Сон у них крепче, ведь мышцы работают в полной мере, устают.

– Физические упражнения улучшают и укрепляют сердце (а ведь сердце-это мышцы!), сосуды, кости и сухожилия.

– Нормализуется пищеварение. Реже возникают запоры, проблемы с желудком и поджелудочной железой.

– Кроме того, вы становитесь более выносливыми.

– Ну и конечно, становитесь очень привлекательными!

Ну как, убедила?

Кстати, хочу сказать, что короткие занятия в течение дня в совокупности дают отличный эффект. Например, 10-минутная физическая нагрузка 3 раза в день также полезна, как и 30- минутная за один раз. Поэтому не обязательно изнурять себя длительной нагрузкой.

Чтобы занятия были регулярными, можно их запланировать и заранее выделить для этого дни. После нескольких недель физкультура войдет в привычку, и вы почувствуете, что без них никак.

Не обязательно быть спортсменом, достаточно просто регулярным занятий физической нагрузкой, которая вам по душе.

8.Медицина и здоровье.

Как говорилось выше, здоровье человека более чем на 50% зависит от образа жизни. Что касается медицины, от врачей и лечения лекарствами здоровье зависит на 10—15%.То есть все зависит от нас и от того, как честны мы с собой. Для контроля своего организма я советую своим пациентам (и вам конечно тоже), проходить ежегодный медосмотр. Назовем его «медосмотр для себя».

Итак, какие обследования нужно проходить обязательно?

Общий анализ крови (ОАК).

ОАК – помогает определять состав крови. Здесь вы получаем следующие показатели:

– эритроциты

– лейкоциты

– тромбоциты

– скорость оседания эритроцитов (СОЭ) (http://www.helix.ru/kb/item/02-007).

Чуть ниже расскажу про показатели подробнее.

ОАК используется для диагностики и контроля лечения многих заболеваний. Если скажу, что это основной анализ, назначаемый при любой патологии – точно не ошибусь.

Используется он и для профилактики. +

Как часто нужно сдавать ОАК?