Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

Здесь не идет речи о модной машине или других атрибутах богатства и статуса. Речь о том, чтобы стать непоколебимыми, не отступая от «себя-настоящих». Освобождать ум от навязчивых переживаний и неуверенности в себе.

Основа уверенности в себе – истинное «я».

Основываться на «себе-истинном» – значит здраво оценивать свои сильные и слабые стороны. Уверенность в себе может быть очень полезным буфером против усвоения бесполезной критики, которая не имеет отношения к тому, что для вас ценно на самом деле.

Например, вы можете позволить свекрови прокомментировать свою прическу, что никоим образом вас не заденет. Но это не значит, что вы будете игнорировать критику из-за уверенности в собственном совершенстве.

Кривая уверенности

Вы когда-нибудь думали о том, что можете быть чрезмерно самоуверенны?

Давайте разберемся, что такое сбалансированная самоуверенность. При недостатке уверенности в себе вы избегаете пробовать новое, опасаетесь идти даже на незначительный риск и упускаете возможность заниматься деятельностью, которая может сделать вашу жизнь более значимой и приятной.

Чрезмерная уверенность, не основанная на реальности, может привести к неприятностям.

Давайте посмотрим на это в действии. Представьте, что вам нужно провести презентацию. В таблице ниже мы можем видеть разницу между уверенностью и самоуверенностью.

Хотя этот пример может показаться преувеличенным, он иллюстрирует некоторые важные моменты.

Во-первых, уверенность предполагает подготовку. Вы должны выполнить необходимую работу заранее.

Во-вторых, уверенность в себе не означает, что в ходе презентации удастся избежать ошибок. Конечно, ошибки будут, но они не сломят вас, вы извлечете из них уроки, опираясь на обратную связь с аудиторией.

Уверенность предполагает умение выслушать других.

Уверенный в себе человек может принять полезную обратную связь и действовать в соответствии с ней, не занимаясь защитой. Когда чувство собственной значимости больше не затмевает ваш разум, вы вполне можете справиться с критикой. И даже с абсолютным неприятием, не позволяя сломить себя.

Также уверенность не дает вам права «опускать» других, когда возникает конфликт. Можно высказать свое мнение с уверенностью и при этом иметь возможность выслушать иную точку зрения и даже прийти к компромиссу.

Наконец, уверенность не означает, что вы никогда не ошибаетесь, не испытываете чувства беспокойства или неуверенности. Как раз наоборот, быть уверенным – значит понимать, что вы можете справиться с этими чувствами, чтобы преодолеть новый вызов.

Кто, по вашему мнению, является воплощением уверенности в себе и почему?

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Причины недостаточной уверенности в себе

Самое важное, что нужно знать о недостаточной уверенности в себе, – это не ваша вина. Многие, и по разным причинам, борются с негативным самовосприятием.

Эта книга предназначена для людей с широким спектром проблем, связанных с уверенностью в себе. Если у вас диагностировано тревожное расстройство или депрессия, при лечении вы можете использовать советы из этой книги в дополнение к основному лечению.

Факторы, способствующие низкой уверенности в себе, сочетаются и взаимодействуют у каждого человека по-разному. Ваши гены, особенности культуры, детские переживания и другие жизненные обстоятельства играют свою роль. Но не падайте духом.

Да, нам не дано изменить опыт прошлого, под влиянием которого формировались наши личности. Однако мы можем многое сделать, чтобы изменить свои мысли и ожидания. Это, в свою очередь, поможет нам обрести больше уверенности.

Гены и темперамент

Отчасти факторы, формирующие уверенность в себе, были активированы в вашем мозге с рождения. Я упоминаю об этом не для того, чтобы испортить вам настроение, а чтобы показать – вы не должны винить себя за самооценку.

Исследования показали, что структура генов влияет на количество доступных для мозга химических веществ, повышающих уровень уверенности. Уровень серотонина – «нейротрансмиттера счастья» и окситоцина – «гормона объятий» может снижаться в ходе определенных изменений на генетическом уровне.

Около 25–50 % черт личности, связанных с уверенностью в себе, могут иметь наследственную природу.

Некоторые аспекты поведения являются следствием темперамента. Если вы скорее нерешительны и бдительны, особенно в незнакомой ситуации, то у вас может проявляться тенденция к так называемому поведенческому торможению.

В определенных ситуациях вам, конечно, доводится останавливаться и проверять – все ли выглядит так, как ожидалось. Если что-то кажется неправильным, вы, скорее всего, ничего не предпринимаете, а наблюдаете за ситуацией со стороны.

Поведенческое торможение не всегда воспринимается негативно. Миру нужны люди, которые не будут импульсивно врываться в ситуацию. Если вы осторожный и сдержанный человек, то, возможно, вам не хватает уверенности. Но как только поймете себя и овладеете инструментами из этой книги, то сможете работать со своим темпераментом, а не бороться с ним.

Жизненный опыт

Некоторые личные переживания могут привести к ощущению абсолютной неуверенности в себе или даже собственной бесполезности. Часть из них мы сейчас разберем.

Травма. Физическое, сексуальное и эмоциональное насилие может существенно повлиять на наше чувство собственного достоинства. Если вы ловите себя на мыслях о жестоком обращении или иным образом испытываете страдания или стыд из-за своего опыта, рассмотрите возможность обращения за помощью к квалифицированному специалисту.

Модель отношений родителей и ребенка. То, как с нами обращались в семье, может повлиять на нас даже много лет спустя. Например, если кто-то из родителей постоянно унижал вас, сравнивал с другими людьми или говорил, что никогда ничего не достигнете, скорее всего, вы живете по этой программе и по сегодняшний день. Если у родителей были проблемы с психическим здоровьем или они страдали наркотической зависимостью, это также может изменить ваши отношения с миром.

Запугивание, домогательство и унижение. Если человека запугивали в детском возрасте, это может отразиться на уверенности во всех областях жизни. Особенно в том, что касается внешности, интеллектуальных и спортивных способностей. Унижения, перенесенные в зрелом возрасте, включая домогательства на рабочем месте, акты неуважения/унижения со стороны группы сверстников также могут снизить вашу способность отстаивать собственное мнение или преследовать амбициозные цели.

Пол, раса и сексуальная ориентация. Согласно исследованиям женщины воспитаны обращать внимание на то, как их воспринимают окружающие, и, следовательно, меньше склонны к риску. Раса, культура и сексуальная ориентация тоже могут иметь значение. Став жертвой дискриминации, вы, возможно, также усвоили некоторые негативные установки о своем потенциале и «принадлежности».

Дезинформация

Недостаток уверенности в себе может возникнуть из-за незнания правил «игры в уверенность».

Например, если мы думаем, что должны чувствовать себя уверенно, чтобы действовать уверенно, то настраиваемся на неудачу. Как мы видели на примере Дарнелла и собрания городского совета, все происходит как раз наоборот.

Перфекционизм – это еще один вид ошибочного мышления, который способствует снижению уверенности в себе. Если мы думаем, что нужно собрать всю информацию, прежде чем начать действовать, это может помешать выполнить действительно важную задачу. Даже изучение и понимание того, что на самом деле представляет собой уверенность в себе, а что уверенностью не является, – уже большой шаг на пути к формированию и укреплению уверенности.

Мы сделаем его в этой главе.

Мир, в котором мы живем

На сегодняшний день информационный поток, поступающий из СМИ, практически всегда заставляет людей испытывать какую-либо потребность. Маркетинговые стратегии многих компаний разрабатываются так, чтобы мы чувствовали недовольство или неудовлетворенность собой. Они указывают, например, на «проблемы» или «несовершенства» нашего тела, которые мы раньше вряд ли заметили бы.

Нечто подобное можно увидеть в фильме «Дрянные девчонки». Главная героиня, новенькая в классе, попадает в американскую школу после долгих лет домашнего обучения в Африке. Она была сбита с толку, когда ее новые подруги, стоя у зеркала, критиковали себя. Одна девочка говорила: «С моими волосами творится какой-то кошмар!» Другая ей вторила: «Мои ногти – полный отстой!»

Теперь, в эпоху вездесущих социальных сетей, в постах все чаще освещаются слишком личные моменты человеческой жизни.

Можно поверить, что у всех вокруг идеальные браки, все строят карьеру мечты, а сами выглядят как супермодели. Но помните: то, что люди публикуют в интернете, тщательно отбирается и редактируется. У всех бывают плохие дни, все сталкиваются с неуверенностью в себе и физическими несовершенствами.

Они просто не размещают этот контент на Facebook!

Одна из причин нашей беззащитности заключается в том, что мы сравниваем свою повседневную жизнь с показной жизнью других людей.