Эмоциональные ловушки. Как освободиться от токсичных эмоций, которые мешают жить
Бернардо Стаматеас
Эмоциональные ловушки
Как освободиться от токсичных эмоций, которые мешают жить
Bernardo Stamateas
Emociones tóxicas
* * *© Bernardo Stamateas, 2023
© Penguin Random House Grupo Editorial S.A., 2023
© Баттиста В.Д., перевод на русский язык, 2026
© Оформление. ООО «Издательство „Эксмо“», 2026
* * *БЕРНАРДО СТАМАТЕАС – лицензированный специалист в вопросах психологии и теологии, семейной терапии и клинической сексологии. Он является членом Аргентинского общества исследования человеческой сексуальности и выступает с лекциями и семинарами в разных уголках мира. Его первые книги – «Ядовитые люди. Как защитить себя от тех, кто отравляет нам жизнь» и «Мысли-вампиры. 30 навязчивых идей, которые портят нам жизнь, и как их обезвредить» – стали настоящим прорывом в области литературы самопомощи и были переведены на языки многих стран.
* * *Дорогой читатель!
Эмоции предназначены для того, чтобы обогащать нашу жизнь, а не управлять ею, не ослеплять наше сознание, не красть будущее и отнимать нашу энергию. Как только мы забываем об этом, эмоции превращаются в наших скрытых убийц.
Если мы хотим жить здоровой эмоциональной жизнью, то должны научиться освобождаться от негативных и отравляющих нас эмоций, которые в конечном счете не помогают нам в поиске решений проблем. Цель данной книги как раз заключается в том, чтобы помочь разобраться в наших эмоциях и вернуть каждой из них ее истинный смысл и значение.
Например, совершенно естественно:
• если вас обманули, почувствовать злость, но не до такой степени, чтобы идти и крушить все подряд…
• если вас предали, испытать разочарование, но не до такой степени, чтобы перестать доверять всему миру…
• если вас высмеяли, почувствовать себя униженным, но не до такой степени, чтобы перестать вообще что-то пробовать в жизни…
• если вам солгали, относиться с недоверием, но не до такой степени, чтобы начать всех ненавидеть…
• если вас запугали, пережить страх, но не до такой степени, чтобы позволить ему принимать за вас все последующие решения…
• если вас разлюбили, почувствовать себя отвергнутым, но не до такой степени, чтобы стремиться самому разрушать последующие отношения…
• если вас постигла потеря или неудача, испытать грусть, но не до такой степени, чтобы позволить себе увязнуть в болоте тоски и апатии…
Жить – значит познавать себя каждый день. Именно эти знания позволяют нам сосуществовать как с другими людьми, так и с самими собой. Когда мы скрываем свои эмоции, когда сдерживаем и маскируем их, полагая, что таким образом они исчезнут, мы совершаем ошибку. Эмоции никуда не денутся, мы лишь заключим их в клетку, периодически вырываясь из которой они будут порождать еще больше проблем, депрессий и эмоционального замешательства.
Эмоциональная зрелость означает, что мы можем сами выбирать, как себя чувствовать.
Эмоции нельзя контролировать извне, мы должны научиться управлять ими изнутри нашей жизни. Вот почему так важно постоянно держать руку на пульсе, чтобы не позволить им стать токсичными.
• Человек, испытывающий токсичные эмоции, будет любой ценой добиваться любви окружающих. В то же время эмоционально здоровый человек будет понимать, что его счастье зависит не от любви других людей, а от любви, которую он испытывает в первую очередь к самому себе.
• Человек, пораженный токсичными эмоциями, будет стремиться заполучить принятие и признание со стороны других людей при помощи материальных благ, которыми он обладает. Эмоционально здоровый человек, напротив, будет понимать, что мы принимаем самих себя и добиваемся признания со стороны других людей независимо от того, чем мы владеем.
• Человек, подверженный токсичным эмоциям, будет всегда искать ценность вовне, тогда как эмоционально здоровая личность будет ценить себя.
• Человек, обладающий токсичными эмоциями, будет придавать чрезмерное значение мнению других, в то время как эмоционально здоровый человек будет выстраивать любящий и позитивный образ самого себя при помощи слов поддержки и самомотивации.
Помните, что при любых обстоятельствах самым важным является то, что происходит не вокруг, а внутри вас.
Невозможно выйти из кризиса или исцелиться от боли, если постоянно говорить с самим собой на языке боли, неудач и страданий.
Кроме того, не стоит забывать, что в отношениях с самими собой мы должны проявлять гибкость. Мы должны позволять себе ошибаться, злиться и плакать, равно как чувствовать гнев и злость, прощать, исцеляться, выздоравливать и снова становиться счастливыми.
• Помните, что вы способны трансформировать токсичные эмоции с помощью позитивного мышления и позитивных действий. Вы должны осознавать, что у вас есть для этого все необходимые ресурсы.
• Помните, что, каких бы усилий вам это ни стоило, вы должны решительно стремиться к тому, что приносит вам пользу и благополучие: к переменам.
Вы можете принять решение преодолеть любую ситуацию, с которой вас столкнула жизнь. Не позволяйте ядовитым эмоциям стать вашими вечными спутниками! Возможно, сегодня настал тот самый день, когда пришло время изменить ваш курс.
Сегодня вам просто нужно выбрать себя. В жизни у вас будет еще немало проблем, трудностей, незабываемых моментов и моментов, которые вы никогда не хотели бы вспоминать, но со всеми из них вы можете справиться.
Вы родились не просто так, а потому, что у вас есть цель и мечта, которые носят ваше имя и ждут вас.
Ваше предназначение – это самосовершенствование, любовь, блаженство, процветание и полноценная жизнь.
Вы более чем способны достичь своего собственного внутреннего преображения. Вы уже на этом пути. Так насладитесь им!
БЕРНАРДО СТАМАТЕАС
Глава 1
Токсичная тревожность
Избавьте себя от тревоги, поймите, что то, что должно произойти, произойдет и случится так, как должно случиться.
Факундо КабральТревога – это эмоция, которая возникает, когда вы чувствуете приближение беспокойства, когда вам кажется, что с вами вот-вот произойдет что-то плохое, и, следовательно, пытаетесь подготовиться к этой неприятной встрече.
Тревога овладевает сначала нашим разумом, а затем и нашим телом. Например, накануне экзамена мы начинаем нервничать, и вместе с этим тревожным состоянием приходят знакомые всем головные боли, расстройство желудка, повышенная потливость и так далее.
Тревога как нормальная, здоровая реакция позволяет нам противостоять внешнему давлению и сопровождается теми страхами, которые мы все переживаем перед лицом угрозы и опасности. Например, когда приближается экзамен, тревога может заставить нас насторожиться и начать предпринимать какие-то действия (к примеру, усиленно готовиться и учиться).
Но что происходит с нами, когда мы переходим от переживания тревоги к пребыванию в постоянном тревожном состоянии? Человек, регулярно находящийся в тревожном состоянии, воспринимает каждую новую ситуацию, каждое изменение, каждую проблему, с которой ему приходится сталкиваться, как пытку, причиняющую ему сильные внутренние страдания.
Хроническая тревожность токсична. Проблема возникает, когда беспокойство перерастает в чрезмерный и иррациональный страх перед ситуациями, с которыми мы сталкиваемся, по сути, ежедневно, и этот страх начинает отравлять нашу жизнь.
Эта эмоция может привести к унынию, к печали и даже к депрессии или, наоборот, заставит человека жить в каком-то бешеном ритме. При этом человек будет считать, что остальные должны как-то подстраиваться под этот ритм, что, в свою очередь, приводит к развитию межличностных конфликтов и проблем.
1. О чем я думаю?
Загляните ненадолго внутрь себя. Подумайте, сколько раз вы испытывали опасения, тревогу, переживания из-за напряженной ситуации на работе, перед поездкой, перед экзаменом. Вам это знакомо? Тревожность – это токсичное эмоциональное состояние, вызывающее у человека беспокойство или страх.
Когда вы из-за чего-то переживаете, очень легко впасть в уныние и почувствовать, что вам ничего не нужно и ничто не имеет смысла. С этим нарастающим волнением вам будет намного сложнее достичь поставленных перед собой целей. Беспокойство не только мешает нам испытывать положительные эмоции, такие как радость или любовь, но и не позволяет нам наслаждаться жизнью в полной мере.
Если вы уже узнали себя, давайте перейдем к следующему шагу. Теперь главное – выяснить, с чего начинается токсичная тревожность, чтобы, едва заметив ее, мы могли бы справиться с ней и принять то, что с нами должно произойти, наиболее спокойным и здоровым образом.
Любые наши эмоции всегда начинаются в голове. Обращали ли вы когда-нибудь внимание на свои мысли? Если нет, то найдите время, чтобы посмотреть, о чем вы думаете и что «крутится у вас в голове» большую часть времени. Ключ к беспокойству таится именно здесь: в ваших мыслях, в тех из них, которые ваш мозг ошибочно интерпретирует как реальные. Ваш разум понимает, что эти мысли не имеют ничего общего с реальностью, но вы верите в них на эмоциональном уровне, и поэтому они кажутся вам настоящими.
Когда ваш мозг думает, что произойдет что-то плохое, он начинает посылать тревожные симптомы. Существует поговорка, которая гласит: «Вы не в силах помешать птицам печали пролетать над вашей головой, но горе тому, кто позволит им свить гнездо в своих волосах». Не засоряйте свой разум бесполезными переживаниями, научитесь выбрасывать из головы все, что отравляет ваши эмоции.
2. Почему меня все называют тревожным?
Любое сходство с реальностью – чистое совпадение…Не паникуйте раньше времени. Тревожность является весьма распространенной токсичной эмоцией в наши дни. Подумайте, скольких людей вы знаете, будь то в колледже или на работе, которые теребят одежду, грызут ногти или постоянно переедают, хотя совершенно не голодны. Или если я спрошу вас, знаете ли вы людей, которые страдают от сильного кожного зуда безо всякой на то видимой причины, уверен, что вы вспомните немало таких случаев. Этот список можно продолжать до бесконечности.
Сколько людей заикаются даже в те моменты, когда, казалось бы, все под контролем и спокойно? У одних выпадают волосы, вторые страдают от запоров, у третьих повышается температура и потеют ладони, у четвертых пересыхает во рту.
Очень часто мы говорим: «Я спокоен», хотя на самом деле спокойствие, которое мы ощущаем, является не чем иным, как апатией, поскольку все эти симптомы, когда они не имеют физической или органической причины, представляют собой тревожные сигналы, четко указывающие на проявление беспокойства.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера: