Руководство по медитации. 21 день работы над сознанием

Поэтому не нужно размышлять о том, что же такое осознанность, как ее достичь и что вы получите в результате. Не думайте о ней – действуйте.

Когда идете по улице, идите осознанно. Это сложно, и вы будете все время забывать, но не отчаивайтесь. Вспомнив, возвращайтесь к состоянию бдительности.

Делайте каждый шаг внимательно, отдавая себе отчет в том, что вы делаете.

Пребывайте в шаге, не позволяя уму отклоняться.

Когда едите – ешьте. Прожевывайте пищу осознанно.

Чем бы вы ни занимались, не делайте это машинально. Например, я могу машинально сделать какой-то жест рукой. Но я могу совершить жест и с полной осознанностью. Мой ум осознаёт, что рука движется.

Техника

Не откладывайте, попробуйте прямо сейчас. Протяните руку к какому-нибудь предмету и схватите его как обычно – машинально. Поставьте на место.

А теперь… осознайте свою руку, прочувствуйте ее изнутри наружу. Если есть напряжение – во всей руке, в пальцах, – отпустите это напряжение.

Сохраняя осознание руки, всецело сосредоточив свое внимание на руке, опять потянитесь за тем же предметом. Возьмите его. Ощутите его фактуру, его тяжесть. Прочувствуйте, как он лежит в руке. Проследите, как рука хочет воспринимать этот объект… перевернуть его, взвесить, поиграть с ним… либо просто держать неподвижно. Осознавайте каждое движение, будьте внимательны и сосредоточены.

А теперь поставьте его на место, продолжая осознавать движение руки.

Вы почувствуете перемену. Само качество вашего действия сразу изменится.

Ошо сказал:

Если вы едите осознанно, то не сможете съесть больше, чем нужно вашему телу.

Качество меняется. Если вы едите осознанно, то жуете дольше. Следуя бессознательным механическим привычкам, вы просто заталкиваете куски в свой желудок. Вы толком не жуете – просто фаршируете себя. И тогда нет никакого удовольствия. А поскольку удовольствия нет, вам требуется больше еды – чтобы все-таки получить его. Вы не чувствуете вкуса, а поэтому вам нужно больше еды.

Просто будьте внимательны к тому, что происходит. Если вы внимательны, то жуете тщательнее, лучше ощущаете вкус и испытываете удовольствие от еды. А если тело испытывает удовольствие, оно подскажет вам, когда нужно остановиться.

Поэкспериментируйте с этой техникой осознанности сегодня и в ближайшие дни в самых разных ситуациях – для этой медитации вам даже не нужно выделять особое время. Тут суть в том, чтобы просто медитировать – расслабленно, играючи, – когда вы занимаетесь повседневными делами. Речь идет о самых простых вещах, которые вы обычно делаете бездумно: теперь поместите их в пространство осознанности.

Цитата дня

Когда познаёт ум, мы называем это знанием.

Когда познаёт сердце, мы называем это любовью.

Когда познаёт все наше существо, мы называем это медитацией.

    Ошо

Заметки

День 1. Что такое медитация?

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

День 2

Медитация на любовь и отношения

Одно дело – привносить осознанность в повседневные дела и ощущения тела, когда мы ходим, едим, метем пол и так далее. К этой же категории можно отнести осознание наших мыслей и эмоций, когда мы стараемся несколько отстраниться от них, пребывая наедине с собой. Но совсем другое дело, когда мы пытаемся привнести такую же осознанность в наше взаимодействие с другими людьми – особенно с самыми близкими людьми. Сегодняшнее занятие посвящено именно этой сфере нашей жизни.

Слова Ошо

Любовь – это не отношения[1 - В оригинале – relationship.]. Любить означает соотноситься[2 - В оригинале – relate.], а не пребывать в отношениях. Отношения есть нечто завершенное. Отношения – это существительное. Произошла остановка, медовый месяц остался позади. Нет больше радости, нет воодушевления – теперь это все позади. Отношения подразумевают нечто завершенное, законченное, закрытое.